Mlo wa muda mfupi na mrefu

Kupunguza uzito na vizuizi vya lishe inaweza kuwa ya haraka na polepole. Lishe ya vizuizi ya muda mfupi iko nyuma ya kupoteza uzito haraka, na mifumo ya lishe ya muda mrefu iko nyuma ya polepole. Kila njia ina faida na hasara. Wacha tuangalie jinsi lishe hizi zinatofautiana, jinsi mwili wetu unavyoguswa nao, na ni nini faida na hasara zao.

Mlo wa muda mfupi

Mlo wa muda mfupi ni pamoja na mono-diets, ambayo inahusisha kula bidhaa moja tu au aina moja tu ya chakula kwa siku 5-10. Hizi ni lishe: apple, chokoleti, kefir, kuku, chakula cha petals 6.

 

Kupunguza uzito juu yao hufanyika kwa kupunguza kalori, kupoteza maji na kupoteza misuli. Kwa hivyo, katika siku za kwanza za lishe, kama matokeo ya kupunguzwa kwa kasi kwa kalori, mwili huondoa maji. Tazama kinachotokea. Pamoja na maudhui ya kalori, kiasi cha wanga hupunguzwa, ambayo, kwa chakula cha kawaida, mwili huhifadhi kwa namna ya glycogen kwenye ini na misuli, kuweka ziada katika mafuta. Glycogen ni chanzo cha wanga cha nishati kwa mwili. Kwa mtu mzima, kiasi chake ni kuhusu gramu 300-400, lakini kila gramu ya glycogen hufunga gramu 4 za maji. Kwa ukosefu wa wanga na kalori, unatumia glycogen inapatikana na kupoteza maji, lakini mara tu unaporudi kwenye chakula cha afya, mwili utarejesha hifadhi yake. Hii ni kawaida na kisaikolojia, lakini haihusiani na kuchoma mafuta.

Wakati maduka ya glycogen yamekamilika, na unaendelea kukaa kwenye lishe ya mono, basi mwili wako huanza kutumia misuli yake mwenyewe kama chanzo cha nishati. Na kwa kuwa misuli ni nzito kuliko mafuta, unaendelea kutazama minus iliyopendekezwa kwenye mizani. Mwili hutumia mafuta mahali pa mwisho - hii ndio "mto wake wa usalama" ikiwa kuna njaa.

Haiwezekani kukaa kwenye lishe ya "haraka" kwa muda mrefu kuliko kipindi fulani, kwani mfumo wa neva umepungua, kinga inazidi kuwa mbaya, na shida anuwai za njia ya utumbo huibuka. Lishe ya muda mfupi kawaida huisha na kula kupita kiasi. Watu wengi ambao hupunguza uzito wamepata athari ya yo-yo, wakichukuliwa na lishe kama hizo.

 

Faida na hasara za lishe ya muda mfupi

Wataalam wa chakula hawafikiria lishe ngumu kama mkakati wa kupoteza uzito wa muda mrefu, lakini wanaweza kuwapendekeza katika hafla nadra. Kwa mfano, wakati mgonjwa anajiandaa kwa operesheni na anahitaji haraka kupoteza pauni chache, au wakati tukio muhimu liko puani mwake na unahitaji kupoteza uzito kwake kwa gharama yoyote.

Kwa hivyo, pamoja, lishe ya muda mfupi ina moja tu:

 
  • Kupunguza uzito haraka - sio mafuta, lakini uzani.

 

Kuna hasara zaidi:

  • Paundi zilizopotea zitarudi bila shaka;
  • Kuchanganyikiwa kutokana na uzoefu mbaya;
  • Kupoteza misuli na kupunguza kasi ya kimetaboliki;
  • Shida za njia ya utumbo;
  • Kuzorota kwa kinga;
  • Shida za homoni ikiwa lishe iliongezeka.

Mlo wa muda mrefu na mifumo ya lishe

Mlo wa muda mrefu ni pamoja na mifumo ya lishe ambayo inaweza kufuatwa hadi wiki 6-8. Hizi ni lishe: Atkins, Ducan, Kijapani, Kremlin, ubadilishaji wa protini-kabohydrate na zingine. Kupunguza uzito hapa pia hufanyika kwa sababu ya upotezaji wa maji kama matokeo ya kupunguza chumvi au wanga. Kwanza, kuna upotezaji wa haraka wa kilo 1,5-2, na kisha kupungua kwa uzito hupungua. Kupoteza kwa misuli ya misuli huzuiwa na kiasi cha kutosha cha protini katika chakula, pamoja na mazoezi ya kawaida.

 

Lishe hizi sio zenye kalori ndogo kama lishe ya muda mfupi, kwa hivyo zinaweza kufuatwa kwa muda mrefu, lakini kupoteza uzito hakutakuwa haraka.

Faida na hasara za lishe ya muda mrefu

Faida:

 
  • Orodha pana ya vyakula vinavyoruhusiwa ikilinganishwa na lishe ya muda mfupi;
  • Ulaji wa kutosha wa kalori;
  • Uwezo wa kukuza tabia nzuri na kudumisha matokeo baada ya lishe.

 

Africa:

  • Hatari ya usawa wa homoni na upungufu mkubwa wa kalori kwa muda mrefu;
  • Ukiukaji wa usawa wa maji-chumvi, ikiwa lishe inajumuisha kutengwa kwa chumvi;
  • Hatari ya kupata shida ya kula.

Huwezi kwenda kwenye lishe milele. Kwa hivyo, baada ya kukamilika kwake, wengi hurudi kwa mtindo wa maisha ambao uliwaleta kwa serikali kabla ya lishe na kupata uzito tena. Hii hufanyika kwa sababu wakati huu haikuwezekana kukuza tabia ambazo zingeruhusu kuweka matokeo. Kuna masomo kadhaa ya kisayansi ambayo yameonyesha kuwa lishe yenye vizuizi haitoi matokeo ya muda mrefu, lakini husababisha kula kupita kiasi na kupata uzito.

 

Lishe ya muda mfupi na ya muda mrefu ina kitu kimoja - yote yanalenga kukufanya ule kalori chache kwa njia moja au nyingine. Kwa hivyo kwa nini ujitese kwa kuacha vyakula unavyopenda wakati unaweza kupunguza uzito kwa urahisi kwa kuhesabu kalori na kukuza mazoea sahihi?

Acha Reply