Ishara za ukosefu wa kalori katika lishe

Upungufu wa kalori ndio msingi wa kupoteza uzito. Na hiyo ndiyo habari njema pekee. Vinginevyo, ukosefu wa kalori unaweza kusababisha shida nyingi mwilini. Unajuaje ikiwa lishe yako ni ndogo sana na unahitaji kuongeza haraka chakula?

Ukosefu wa muda mrefu

Kalori kutoka kwa chakula hubadilishwa kuwa nishati, ambayo hutumiwa na mtu wakati wa mchana. Ikiwa kuna ukosefu wa kalori mara kwa mara, basi udhaifu, usingizi na uchovu kawaida vitatokea. Mafuta yenye afya (samaki nyekundu, mafuta ya mizeituni, parachichi, mbegu) inapaswa kuongezwa kwenye lishe, ambayo hubadilishwa kuwa nguvu mwilini na haidhuru takwimu.

Uharibifu wa chakula

Mara nyingi, ukosefu wa kalori ni lishe nyembamba, yenye kupendeza. Haishangazi, mwili hupoteza utulivu wakati wa kuona chakula kitamu. Ukosefu wa vitamini, madini, nyuzi, amino asidi husukuma mtu kwa uharibifu wa chakula. Chakula chochote kinapaswa kuwa vizuri na anuwai. Hapo tu italeta matokeo unayotaka na kuwa njia ya maisha, na sio jambo la muda mfupi.

Hisia ya njaa mara kwa mara

Kawaida, hisia ya njaa hufanyika angalau masaa 3 baada ya kula. Ikiwa mapema, basi hakika lishe haina kalori zinazohitajika. Chakula cha vipande vitasuluhisha shida hii - kula mara 5-6 kwa siku, lakini kidogo kidogo.

Mashambulizi ya uchokozi

Lishe yenye kalori ya chini huathiri amani ya akili ya mtu. Kuwashwa kwa sababu yoyote, uchokozi usiyotarajiwa - yote haya yanaweza kuonyesha kuwa hakuna kalori za kutosha. Kuepuka sukari ni sababu ya kawaida ya uchokozi, na viwango vya chini vya sukari vinaathiri vibaya shughuli za akili na mwili. Hauwezi kuondoa kabisa sukari kutoka kwa lishe, unapaswa kupunguza kiwango chake kwa kipimo wastani.

Athari ya Plateau

Mlima ni hali ambapo uzito huacha kupoteza uzito licha ya ulaji mdogo wa kalori. Inahitajika kupunguza lishe tena, ambayo imejaa ukiukaji mkubwa. Hivi karibuni au baadaye, mwili huzoea kuishi na kipimo cha kalori, lakini kiwango chao kinapopungua, ndivyo mwili usiofaa zaidi kushiriki na zile pauni za ziada. Ni bora zaidi kuongeza shughuli za mwili na kinyume chake kuongeza ulaji wa kalori.