Kaa-UPS na dumbbells
  • Kikundi cha misuli: Quadriceps
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya nyongeza: Mapaja, Ndama, mgongo wa chini, Viuno
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Dumbbells
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kikosi cha Dumbbell Kikosi cha Dumbbell
Kikosi cha Dumbbell Kikosi cha Dumbbell

Squats na dumbbells - mazoezi ya mbinu:

  1. Kuwa sawa, ukishikilia kila kishindo cha mkono. Mitende inatazama ndani.
  2. Miguu upana wa bega, vidole nje kidogo. Weka kichwa chako kimeinuliwa wakati wote wa mazoezi. Nyuma ni sawa. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
  3. Kwenye kuvuta pumzi, anza kuchuchumaa polepole, ukipiga magoti na kurudisha pelvis yako nyuma. Weka nyuma. Endelea chini mpaka mapaja yalingane na sakafu. Kidokezo: na mazoezi sahihi, magoti yanapaswa kuunda laini ya kufikiria ya moja kwa moja na miguu na vidole kupangwa sawasawa na mstari wa mwili.
  4. Kwenye exhale, fuata kupanda, ukinyoosha miguu, kuanzia sakafu, ukirudi katika nafasi yake ya asili.
  5. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Kumbuka: hakikisha kuwa nyuma ilikuwa imepigwa nyuma nyuma wakati wote wa mazoezi, vinginevyo unaweza kuumiza mgongo wako. Ikiwa una shaka juu ya uzito uliochaguliwa, ni bora kuchukua chini ya uzito zaidi. Inaweza kutumia kamba kwa mikono.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili kwa kutumia barbell.

mazoezi ya squat kwa mazoezi ya miguu ya mazoezi ya quadriceps na dumbbells
  • Kikundi cha misuli: Quadriceps
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya nyongeza: Mapaja, Ndama, mgongo wa chini, Viuno
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Dumbbells
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply