Yaliyomo
- Mahitaji ya lishe polepole
- Menyu ya polepole
- Chakula cha Kikroatia Wiki
- Chakula cha lishe ya Ujerumani nambari 1 kwa wiki 7
- Mgawo wa kila wiki wa lishe ya Ujerumani nambari 2
- Mfano wa lishe ya kila wiki ya chakula cha polepole
- Uthibitishaji wa lishe polepole
- Fadhila za lishe polepole
- Ubaya wa lishe polepole
- Kutumia mlo polepole
Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1030 Kcal.
Karibu wataalamu wote wa lishe wanasema kwamba unahitaji kupoteza uzito vizuri na polepole ikiwa unataka kupoteza uzito kwa muda mrefu na sio kusababisha shida za kiafya. Leo tunawasilisha kwako chaguzi maarufu zaidi za kupoteza uzito sahihi na bila haraka - lishe ya Kroat, njia ya Ujerumani na lishe ya "chakula polepole".
Mahitaji ya lishe polepole
Lishe bora ya polepole ilitengenezwa na lishe kutoka Jamuhuri ya Czech Korati (pia inaweza kupatikana chini ya jina "Chakula cha Kicheki"). Muda wa juu wa kozi ya lishe ni wiki 3. Katika kipindi hiki, kilo 7-15 zisizohitajika zinaondoka mwilini. Kupunguza uzito ni sawa na kiwango cha kwanza cha uzito kupita kiasi. Lishe hiyo inajumuisha vyakula sahihi - visivyo vya lishe na mafuta ya chini. Mtaalam anashauri kuwasiliana mara nyingi iwezekanavyo na samaki konda na nyama, nyama nyembamba, maziwa ya chini au ya chini na maziwa ya sour, mboga mboga na matunda (chagua zilizo na wanga mdogo), matunda, mimea. Unahitaji kunywa angalau lita 1,5 za maji kwa siku. Inaruhusiwa kutumia juisi, compotes, chai, kahawa, lakini sukari haiwezi kuongezwa kwa vinywaji. Mwandishi wa lishe hana chochote dhidi ya utumiaji wa mbadala za sukari. Chaguo bora, kulingana na Horvath, ni xylitol. Kumbuka kuwa wataalamu wengi wa lishe na madaktari wanashauri kutochukuliwa nayo. Ikiwa utaongeza kitamu ni juu yako. Chakula kulingana na mfumo wa Croat lazima iwe mara tano kwa siku. Kula chakula kidogo na usahau chakula masaa 2-3 kabla ya kupumzika usiku.
Chakula cha Ujerumani huchukua wiki 7. Inapendekezwa kwa watu wenye uzito mwingi kupita kiasi. Kwa kipindi cha lishe, unaweza kupoteza hadi kilo 18-20. Kipengele cha kushangaza cha lishe hii polepole ni kwamba kila wiki kiwango cha kalori cha lishe hupungua, na idadi ya vyakula vinavyoruhusiwa kula hupungua. Karibu kila siku chakula cha mono kinatajwa - matumizi ya moja au kadhaa ya vyakula. Mwanzoni mwa njia ya Wajerumani, inaruhusiwa kuzingatia lishe ya kawaida kwa siku kadhaa, lakini ni muhimu kutokula kupita kiasi na kuepusha hatari za chakula.
Aina nyingine ya kupoteza uzito bila haraka ni lishe ya chakula polepole. Sababu ya kawaida ya kupata uzito ni kwamba tunatumiwa kula haraka, ambayo inafanya iwe rahisi kupita juu ya mgawo wetu wa chakula. Kama unavyojua, shibe hufanyika takriban dakika 20 baada ya chakula. Je! Ni utashi gani unaweza kuzungumza ikiwa utajipa chakula ndani yako kwa dakika 5-10 wakati wa mapumziko au hata ukiwa safarini?
Je! "Chakula cha polepole" hutoa nini?
- Tafuna kila chakula cha chakula vizuri.
- Hakikisha kufurahiya chakula unachokula. Kwa kweli, unapaswa kuweka lishe yako kwenye vyakula vyenye afya na vya chini, lakini ni muhimu kuwa ni kitamu na cha kufurahisha.
- Jaribu kula polepole na kwa kampuni nzuri wakati wa mazungumzo mazuri. Wasiwasi wote na shida zinapaswa kuachwa kando.
- Chukua mapumziko kati ya vinywa vya vipande vya chakula ili kuongeza nafasi zako za kushiba kwa wakati.
Ikiwa umezoea kula haraka sana, mara moja kuongeza wakati wa kula hadi dakika 20-25 zilizopendekezwa inaweza kuwa ngumu. Ikiwa ndivyo, fanya hatua kwa hatua. Kumbuka wakati na ongeza dakika 2-3.
Shikilia mbinu hii kwa muda mrefu kama unavyotaka, kutofautisha yaliyomo kwenye kalori kwenye menyu ili kukidhi vigezo vyako. Wakati wa kupoteza uzito, inashauriwa kula zaidi ya vitengo vya nishati 1500 kwa siku. Unapofikia matokeo unayotaka, ongeza kalori kidogo kidogo hadi utakapokuja na maelewano na mwili, na mshale wa kiwango unafungia. Ni bora kula kidogo na sawasawa. Hii itasaidia tumbo kutoa juisi kwa wakati na epuka njaa kali.
Ili kuhakikisha utendaji sahihi zaidi wa mwili, ukizingatia lishe ya "chakula polepole", usisahau kujumuisha kwenye menyu kiasi cha kutosha cha maziwa yenye mafuta kidogo na maziwa ya sour, samaki, nyama konda, matunda na mboga zisizo na wanga; mimea, berries mbalimbali, nafaka nzima. Na pipi, unga, bidhaa nyingine za juu-kalori, bila shaka, zinapaswa kuwa mdogo. Kunywa maji mengi ya kawaida na epuka kuongeza sukari kwenye kahawa, chai, na vinywaji vingine vya moto. Bila shaka, matokeo ya chakula yatachochewa na kucheza michezo, na kwa ujumla maisha ya kazi.
Chakula cha Kikroatia Wiki
Siku 1
Kiamsha kinywa: yai iliyochemshwa laini; chai nyeusi au kahawa; crouton.
Vitafunio: nusu ya apple.
Chakula cha mchana: nyama ya nyama ya nyama ya nyama iliyochemshwa (120-130 g); 100 g ya viazi zilizopikwa; hadi 200 g ya saladi ya mboga isiyo ya wanga; Chai ya kahawa.
Vitafunio vya alasiri: matunda (100 g); chai.
Chakula cha jioni: ham yenye mafuta kidogo (80 g), kuchemshwa au kukaanga kwenye sufuria; yai ya kuchemsha; nyanya au tango; glasi ya juisi.
Siku 2
Kiamsha kinywa: chai na croutons.
Vitafunio: 200 g ya karoti mbichi au ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: 50 g ya kitoweo cha nyama ya nyama; tikiti (hadi 150 g); 100 g ya viazi zilizopikwa au zilizooka.
Vitafunio vya alasiri: kahawa / chai na 100 ml ya maziwa yenye mafuta kidogo.
Chakula cha jioni: 150 g ya minofu ya samaki iliyooka na kiasi sawa cha mchicha.
Siku 3
Kiamsha kinywa: ham nyembamba (30 g); crouton ndogo; chai.
Vitafunio: zabibu yenye uzito hadi 150 g.
Chakula cha mchana: viazi zilizochemshwa au zilizooka (200 g); 150 g ya nyama konda iliyochomwa katika kampuni ya karoti.
Vitafunio vya alasiri: juisi ya nyanya (200-250 ml).
Chakula cha jioni: 100 g ya viazi zilizooka na 50 g ya curd.
Siku 4
Kiamsha kinywa: mkate na vipande kadhaa vya jibini; Kahawa ya chai.
Vitafunio: machungwa ya ukubwa wa kati.
Chakula cha mchana: 150 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha; 100 g ya viazi, iliyooka au kuchemshwa; matango kadhaa (na mimea).
Vitafunio vya alasiri: apple.
Chakula cha jioni: mayai yaliyoangaziwa (tumia mayai mawili ya kuku, nyama nyembamba au nyama konda (30 g)); nyanya; juisi iliyokamuliwa mpya kutoka kwa matunda au mboga (glasi).
Siku 5
Kiamsha kinywa: 100 g ya curd; mkate na chai.
Vitafunio: 100 g ya matunda au matunda yoyote madogo.
Chakula cha mchana: nyama ya kuchemsha (140-150 g); 100 g ya viazi (kupika kwa njia yoyote bila mafuta); glasi ya compote ya matunda.
Vitafunio vya alasiri: kefir (250 ml).
Chakula cha jioni: saladi ya mboga kadhaa isiyo na wanga na mimea; glasi ya juisi.
Siku 6
Kiamsha kinywa: vipande kadhaa vya tikiti maji au tofaa.
Vitafunio: saladi ya karoti yenye uzito hadi 200 g.
Chakula cha mchana: 100 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha na viazi; kabichi nyeupe iliyokatwa (50 g).
Vitafunio vya alasiri: figili (50 g).
Chakula cha jioni: 100 g ya uyoga wa kitoweo; yai ya kuchemsha; tango.
Siku 7
Kiamsha kinywa: croutons huenea na jibini la kottage; Kahawa ya chai.
Vitafunio: glasi ya maziwa.
Chakula cha mchana: 150 g ya nguruwe (kaanga kwenye sufuria kavu); 100 g viazi zilizokaangwa; nyanya au tango.
Vitafunio vya alasiri: kahawa au chai (unaweza kuongeza 100 ml ya maziwa); Maharagwe 200 g, stewed au kupikwa.
Chakula cha jioni: glasi ya kefir na biskuti kadhaa konda.
Chakula cha lishe ya Ujerumani nambari 1 kwa wiki 7
Wiki ya 1
Siku ya 1: kunywa maji bado (kama lita 5).
Siku 2-7: Milo ya kawaida isiyo na baridi.
Wiki ya 2
Siku ya 1: kunywa maji bado (kama lita 5).
Siku ya 2: 2 kg ya matunda ya zabibu au machungwa au tangerines.
Siku 3-7: Milo ya kawaida isiyo na baridi.
Wiki ya 3
Siku ya 1: kunywa maji bado (kama lita 5).
Siku ya 2: 2 kg ya matunda ya zabibu au machungwa au tangerines.
Siku ya 3: maapulo (hadi kilo 2).
Siku ya 4: Juisi mpya zilizokamuliwa kutoka kwa matunda na mboga zisizo za wanga.
Siku 5-7: Milo ya kawaida isiyo na baridi.
Wiki 4 5-
Siku ya 1: kunywa maji bado (kama lita 5).
Siku ya 2: 2 kg ya matunda ya zabibu au machungwa au tangerines.
Siku ya 3: maapulo (hadi kilo 2).
Siku ya 4: Juisi mpya zilizokamuliwa kutoka kwa matunda na mboga zisizo za wanga.
Siku ya 5: mafuta ya chini au 1% kefir (kunywa wakati unahisi njaa).
Siku 6-7: Milo ya kawaida isiyo na baridi.
Wiki ya 6
Siku ya 1: kunywa maji bado (kama lita 5).
Siku ya 2: 2 kg ya matunda ya zabibu au machungwa au tangerines.
Siku ya 3: maapulo (hadi kilo 2).
Siku ya 4: Juisi mpya zilizokamuliwa kutoka kwa matunda na mboga zisizo za wanga.
Siku ya 5: mafuta ya chini au 1% kefir (kunywa wakati unahisi njaa).
Siku ya 6: 1 kg ya mananasi safi au ya kuchemsha (inaweza kubadilishwa na zukchini).
Siku ya 7: Milo ya kawaida isiyo na baridi.
Wiki ya 7
Siku ya 1: kunywa maji bado (kama lita 5).
Siku ya 2: 2 kg ya matunda ya zabibu au machungwa au tangerines.
Siku ya 3: maapulo (hadi kilo 2).
Siku ya 4: Juisi mpya zilizokamuliwa kutoka kwa matunda na mboga zisizo za wanga.
Siku ya 5: mafuta ya chini au 1% kefir (kunywa wakati unahisi njaa).
Siku ya 6: 1 kg ya mananasi safi au ya kuchemsha (inaweza kubadilishwa na zukchini).
Siku ya 7: maji ya kawaida tu.
Mgawo wa kila wiki wa lishe ya Ujerumani nambari 2
Siku 1
Kiamsha kinywa: kahawa / chai; mkate.
Chakula cha mchana: mayai 2, kuchemshwa au kukaanga kwenye skillet bila mafuta; karibu 80 g ya mchicha (unaweza kuipaka mafuta kidogo na mboga); nyanya.
Chakula cha jioni: kipande cha nyama konda; saladi ya nyanya na vitunguu vya kijani vyenye uzito wa hadi 150 g (inaruhusiwa kupaka sahani na matone kadhaa ya mafuta ya mboga).
Siku 2
Kiamsha kinywa: chai / kahawa; crouton.
Chakula cha mchana: 200 g ya saladi, viungo ambavyo ni nyanya na kabichi; machungwa (inaweza kubadilishwa na tangerine kadhaa au squash).
Chakula cha jioni: mayai ya kuchemsha (majukumu 2); 200 g ya nyama iliyopikwa; saladi ya mboga isiyo ya wanga (80-100 g).
Siku 3
Kiamsha kinywa: kahawa / chai.
Chakula cha mchana: yai ngumu; 200 g ya karoti za kuchemsha (na siagi); jibini la chini la mafuta au jibini la kottage (100 g).
Chakula cha jioni: 250 g saladi (tangerine, ndizi, apple na peari).
Siku 4
Kiamsha kinywa: juisi ya apple (glasi) mpya.
Chakula cha mchana: kipande cha samaki wa kuchemsha au wa kukaanga kwenye sufuria kavu (hadi 250 g); nyanya; apple.
Chakula cha jioni: kipande cha nyama konda; 150 g ya saladi ya kijani kibichi (inaruhusiwa kuipaka na mafuta ya mboga au maji ya limao yaliyokamuliwa).
Siku 5
Kiamsha kinywa: glasi ya juisi ya karoti.
Chakula cha mchana: kuku iliyokaangwa au ya kuchemsha (200 g); saladi ya mboga ya kijani (100 g).
Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuku ya kuchemsha; karoti iliyokunwa, mbichi au kuchemshwa.
Siku 6
Kiamsha kinywa: kikombe cha chai na mkate.
Chakula cha mchana: 200 g ya nyama konda (kupika bila mafuta); kabichi nyeupe (150 g) na maji ya limao.
Chakula cha jioni: karoti iliyokunwa (100 g), iliyonyunyizwa na mafuta ya mboga; jibini la jumba (karibu 150 g).
Siku 7
Kiamsha kinywa: kikombe cha chai na mkate.
Chakula cha mchana: minofu ya kuku, kuchemshwa au kukaanga kwenye sufuria kavu (200 g).
Chakula cha jioni: 300 g ya matunda.
Mfano wa lishe ya kila wiki ya chakula cha polepole
Jumatatu
Kiamsha kinywa: oatmeal iliyopikwa kwenye maziwa yenye mafuta kidogo (200 g) na matunda safi au yaliyohifadhiwa (50 g); Kahawa ya chai.
Vitafunio: karoti mbili za kati.
Chakula cha mchana: 100 g ya buckwheat; 2 tbsp. l. saladi ya mboga isiyo na wanga, iliyochonwa na mboga (ikiwezekana mzeituni) mafuta.
Vitafunio vya alasiri: peari au apple.
Chakula cha jioni: kipande kidogo cha kuku ya kuchemsha; saladi ya mboga (matango na kabichi nyeupe) na mafuta kidogo ya mboga.
Jumanne
Kiamsha kinywa: hadi 200 g ya jibini la chini lenye mafuta; ndizi nusu; kahawa / chai (unaweza kuongeza maziwa kidogo kwenye kinywaji).
Snack: saladi ya karoti mbili na mafuta; machungwa au machungwa mengine.
Chakula cha mchana: 100 g ya uji wa mchele tupu; kipande cha lax ya kuchemsha au ya mvuke; 300 g ya mboga za kuchemsha (broccoli, karoti, kolifulawa) na 1 tsp. mafuta ya mboga.
Vitafunio vya alasiri: kipande cha mkate wa rye (30 g) na kuongeza 50 g ya mafuta ya chini, kipande cha nyanya na viungo ili kuonja.
Chakula cha jioni: omelet ya mayai mawili (ikiwezekana kupikwa kwenye sufuria kavu au kukausha); 200 g ya saladi ya mboga na mafuta.
Jumatano
Kiamsha kinywa: 200 g ya oatmeal, ambayo inaweza kupikwa katika maziwa ya skim au yenye mafuta kidogo, na apple ndogo na Bana ya mdalasini.
Vitafunio: nusu ya zabibu na 20-30 g ya walnuts.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga iliyopikwa kwenye nyama yenye mafuta kidogo au mchuzi wa samaki.
Vitafunio vya alasiri: beri smoothie (kwa utayarishaji wake utahitaji 100 g ya matunda yoyote, kiwango sawa cha mafuta ya chini, glasi nusu ya maziwa yenye mafuta kidogo).
Chakula cha jioni: 200 g ya jibini la kottage (mafuta yaliyomo 0-0,5%) na mdalasini; glasi ya kefir yenye mafuta kidogo au juisi ya matunda iliyokamuliwa hivi karibuni.
Alhamisi
Kiamsha kinywa: 200 g ya muesli au oatmeal (inaweza kutayarishwa na maziwa kidogo) na kuongeza ya matunda au matunda; Kahawa ya chai.
Snack: saladi ya karoti kadhaa, safi au kuchemshwa na mafuta.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga (usikaange).
Vitafunio vya alasiri: kipande cha mkate wa Borodino na jibini la chini lenye mafuta, mimea, vipande kadhaa vya nyanya safi (unaweza chumvi na kunyunyiza pilipili).
Chakula cha jioni: minofu ya kuku ya kuchemsha au iliyooka (70-80 g); 300 g ya mboga za kitoweo (turnips, parsnips, vitunguu, karoti) wamevaa mafuta; glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo au kefir.
Ijumaa
Kiamsha kinywa: kipande cha mkate mweusi au wa rye; yai ya kuku ya kuchemsha; saladi ya tango, nyanya, saladi, pilipili ya kengele; chai au kahawa.
Vitafunio: karoti kadhaa.
Chakula cha mchana: supu ya mboga; Kahawa ya chai.
Vitafunio vya alasiri: juisi ya machungwa iliyochapishwa hivi karibuni (glasi); Vipande 2 vya chokoleti nyeusi (angalau 70% kakao).
Chakula cha jioni: kipande cha kuku wa kuchemsha au Uturuki; tango na saladi nyeupe ya kabichi na mafuta na juisi ya limao iliyosafishwa hivi karibuni.
Jumamosi
Kiamsha kinywa: 200 g ya unga wa shayiri katika maziwa yenye mafuta kidogo na tufaha ndogo na Bana mdalasini; Kahawa ya chai.
Vitafunio: 150 ml mtindi mtupu.
Chakula cha mchana: 100 g ya uji wa buckwheat tupu; 100 g ya minofu ya nyama (kupika bila mafuta); 200 g lettuce (nyanya, zukini, saladi) na 1 tbsp. l. mafuta.
Vitafunio vya alasiri: laini iliyotengenezwa kutoka 100 g ya jibini la chini lenye mafuta na matunda yoyote; glasi nusu ya maziwa yenye mafuta kidogo au yenye mafuta kidogo.
Chakula cha jioni: kipande cha sangara wa kuchemsha au samaki wengine walio na mboga za kuchemsha; Kioo cha juisi ya nyanya; mkate wa rye, iliyotiwa mafuta na jibini lisilo na mafuta na iliyomwagika na mimea.
Jumapili
Kiamsha kinywa: 200 g ya muesli na kuongeza kiasi kidogo cha matunda au matunda, yaliyowekwa na maziwa yenye mafuta kidogo; Kahawa ya chai.
Vitafunio: nusu ya zabibu au machungwa; 20 g ya karanga.
Chakula cha mchana: 100 g ya mchele wa kuchemsha (ikiwezekana kahawia); kipande cha lax ya mvuke; 300 g ya mboga za kuchemsha (isipokuwa viazi) na 1 tsp. mafuta ya mboga.
Vitafunio vya alasiri: 100 g ya jibini la jumba lenye chembechembe na mafuta yaliyomo sio zaidi ya 4%; Kikombe cha XNUMX / XNUMX kilichokatwa matunda yasiyo ya wanga
Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuku ya kuchemsha au omelet ya mvuke yao; 200 g ya saladi ya mboga na matone kadhaa ya mafuta ya mboga.
Uthibitishaji wa lishe polepole
- Mama wajawazito na wanaonyonyesha, watoto na vijana, na wazee hawapaswi kufuata lishe polepole.
- Wakati wa kuzidisha kwa magonjwa sugu na magonjwa yoyote ya mwili, ulaji wa chakula pia hauonyeshwa.
- Inashauriwa kushauriana na daktari kabla ya kuanza lishe polepole (kwa tofauti yoyote) kuhakikisha kuwa chakula kama hicho hakidhuru afya yako.
- Kwa kweli, haupaswi kula bidhaa yoyote inayotolewa kwenye lishe ikiwa umewahi kuwa na athari ya mzio au kujisikia vibaya baada ya kuitumia.
Fadhila za lishe polepole
- Lini "chakula polepole»Chakula ni bora kufyonzwa. Tunapotafuna kabisa, ndivyo digestion yetu inavyokuwa bora. Kwa hivyo, lishe kama hiyo hupunguza kutokea kwa shida na utendaji wa njia ya utumbo.
- Inalinda ulaji polepole na kiungulia, kwa sababu kiungulia mara nyingi hufanyika kwa sababu ya kula kwa haraka husababisha mtiririko wa hewa kupita kiasi kwenye njia ya kumengenya.
- Kwa kuongezea, tafiti za kisayansi zimeonyesha kuwa kula polepole kunaweza kupunguza mafadhaiko. Unapokula polepole, ni kama kutafakari. Zingatia kinachotokea katika wakati huu, ladha chakula, na usifikirie nini cha kufanya baadaye.
- Na pia lishe ya burudani husababisha kuhalalisha shinikizo la damu na uboreshaji wa jumla katika hali ya mwili.
- Miongoni mwa sifa Chakula cha Ujerumani kumbuka yafuatayo.
- Hatua kwa hatua. Yaliyomo ya kalori ya lishe hupungua vizuri, hii hupunguza mafadhaiko kwa mwili.
- Uimarishaji wa matokeo yaliyopatikana. Ikiwa unatoka kwenye lishe hiyo kwa usahihi, kama hakiki nyingi zinasema, maelewano yaliyopatikana yanaendelea kwa muda mrefu.
- Kupunguza saizi ya tumbo. Mtu hujifunza kutokula kupita kiasi, na tumbo hupungua pamoja na hii.
- Kuongeza kasi ya kimetaboliki. Hasa, kwa sababu ya kinywaji kingi kilichopendekezwa katika lishe, michakato ya kimetaboliki imewekwa sawa, na mwili huondoa sumu, sumu na vitu vingine hatari ambavyo haitaji.
- Chakula cha Kikroeshia pia inaboresha kimetaboliki, inarekebisha digestion, inafundisha watu kula vizuri. Uzito hupungua vizuri. Inafanya kazi vizuri sana kwenye ngozi pia. Yeye hasinzii (kama inavyowezekana na utunzaji wa mbinu kali na upotezaji wa uzito haraka), lakini anaweza kujiondoa. Wakati wa kutazama aina hii ya mbinu polepole, matumbo husafishwa, mwili huondoa chumvi hatari na maji ya ziada. Licha ya kiwango cha chini cha kalori, lishe ya Kroat haihisi njaa.
Ubaya wa lishe polepole
- Aina zote za lishe polepole, kama jina lao linavyosema, hazifanyi kazi mara moja.
- Na, wakati wataalamu wengi wa lishe wanaunga mkono njia laini za kupunguza uzito, watu wengi wanaopoteza uzito hawako tayari kushikamana na sheria za lishe kwa muda mrefu na wanataka kupata matokeo ya juhudi zao mapema.
- Pia, kwa sababu ya kuwa na shughuli nyingi, sio kila mtu anayeweza kufuata serikali na kukaa kwenye chakula kilichopendekezwa cha sehemu.
Kutumia mlo polepole
Lishe ya chakula polepole inaweza kukaguliwa tena wakati wowote unataka, au bora - kuishi kwa sheria zake za msingi kila wakati.
Ikiwa unataka, ni bora kukaa chini juu ya njia ya Kikroeshia au lishe ya Wajerumani, angalau baada ya kupumzika kwa mwezi baada ya kukamilika, ikiwa afya yako haisababishi wasiwasi.