burpees zingine

Burpees zingine - mazoezi ya mbinu:

Zoezi linachanganya squats, kushinikiza-UPS kwenye mikono na kuruka wima. Burpees zingine ni mazoezi ya Cardio yenye ufanisi, hauitaji vifaa na inaweza kufanywa karibu kila mahali. Wakati zoezi hilo linajumuisha vikundi vikubwa vya misuli ya mwili mzima.

Toleo la msingi burpees zingine zina harakati sita. Anza kwa msimamo, kisha:

1. Kaa kwenye haunches zake.
   
2. Kwa harakati ya haraka tupa miguu nyuma na uchukue nafasi ya pushups. Mikono inapaswa kuwekwa kwa upana kidogo kuliko upana wa bega.
   
3. Teremka kwa nafasi ya chini sakafuni
   
4. Kisha kulazimisha kifua kukamua mwili kwa mikono iliyonyooka kwa nafasi ya kwanza.
   
5. Harakati mkali vuta miguu yako nyuma na uchukue nafasi kwenye haunches zake.
   
6. Rukia moja kwa moja.