Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 11 kwa wiki 3.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1000 Kcal.
Chakula cha Soviet (aka nambari ya chakula 8) ni njia ya kupoteza uzito iliyotengenezwa na Taasisi ya Lishe ya USSR. Lishe kama hiyo ilisaidia kubadilisha takwimu kwa ufanisi hata kwa bibi na mama zetu.
Lakini ni nani alisema kuwa kwa njia hii haiwezekani kupoteza uzito kwa mwenyeji wa kisasa? Kabisa! Kama maoni ya wale ambao wamepata lishe ya Soviet juu yao wanasema, katika siku 21 (hii inachukua muda gani), unaweza kupoteza pauni tano za ziada.
Mahitaji ya lishe ya Soviet
Sheria za lishe ya Soviet zinaweka marufuku kamili juu ya kuanzishwa kwa wanga rahisi kwenye lishe, ambayo, kama unavyojua, husababisha kikamilifu kupata uzito. Inashauriwa pia kukataa sahani za chumvi sana na za pickled, mafuta ya wanyama, viungo. Nyama ya mafuta, mafuta ya nguruwe, jibini ngumu ya mafuta, aina yoyote ya confectionery, semolina, pasta kutoka ngano laini, matunda na matunda tamu, jibini tamu, misa ya mafuta ya curd na vyakula vingine vilivyo na maudhui ya kalori ya juu pia ni marufuku.
Kiasi halisi cha sehemu zinazotumiwa hazijaagizwa. Lakini jaribu kutokula kupita kiasi na bado uangalie yaliyomo kwenye kalori, ambayo inapaswa kuwa hadi vitengo 1100 vya nishati.
Milo ya vipande inasimamiwa na chakula cha Soviet, kula angalau mara nne kwa siku. Inashauriwa kuzingatia utawala huu baada ya mwisho wa mbinu. Bidhaa ambazo unajumuisha kwenye menyu lazima zichemshwe, kupikwa na stima au grill, na kukaushwa. Kula mbichi kila inapowezekana.
Tengeneza menyu kwa hiari yako. Vyakula vifuatavyo vinaruhusiwa kujumuishwa katika lishe ya kila siku:
- si zaidi ya gramu 150 za bran au mkate wa nafaka;
- supu na supu za mboga;
- kuku konda, veal, sungura;
- matunda na matunda ya aina tamu na siki, compotes na jelly kutoka kwao;
- mayai ya kuku, kware;
- maziwa na siki (isiyo na mafuta au mafuta kidogo);
- samaki na dagaa;
- michuzi ya kalori ya chini.
Jaribu kula kwa vipindi vya kawaida. Epuka milo mikubwa masaa 2-3 kabla ya kulala na hakikisha unakunywa maji safi ya kutosha. Unaweza kunywa chai na kahawa (ambayo haipendekezi kutumiwa vibaya), lakini bila sukari. Kwa kawaida, matokeo yatachochewa na kucheza michezo, na kwa ujumla maisha ya kazi.
Mfano wa lishe ya lishe ya Soviet kwa wiki
Siku 1
Kiamsha kinywa: jibini la chini la mafuta; karoti zilizokatwa; chai na kuongeza ya maziwa ya chini ya mafuta.
Snack: sehemu ya saladi, ambayo ni pamoja na kabichi nyeupe, karoti, mimea (inaruhusiwa kujaza sahani na kiasi kidogo cha cream ya sour ya maudhui ya chini ya mafuta).
Chakula cha mchana: supu ya mboga bila kukaanga; mbilingani za kitoweo na glasi ya compote ya matunda.
Chakula cha jioni: fillet ya samaki ya kuchemsha; viazi zilizopikwa au za kuchemsha; chai ya chamomile.
Kabla ya kulala: glasi ya mtindi tupu.
Siku 2
Kiamsha kinywa: 2 tbsp. l. vinaigrette; kifua cha kuku cha kuchemsha; chai.
Vitafunio: jibini la chini la mafuta.
Chakula cha mchana: bakuli la okroshka; beetroot iliyokaushwa na fillet ya kuku; compote.
Chakula cha jioni: pilipili ya Kibulgaria iliyojaa mboga; kikombe cha mchuzi wa rosehip.
Kabla ya kulala: hadi 200 ml ya kefir.
Siku 3
Kiamsha kinywa: matiti ya kuku ya kuchemsha au ya kuoka; nyanya safi; vipande kadhaa vya zucchini za stewed; chai.
Snack: vipande vichache vya jibini na maudhui ya chini ya mafuta; kikombe cha chai au mchuzi wa rosehip.
Chakula cha mchana: supu ya mboga na fillet ya kuku iliyokaushwa na beets; machungwa ndogo.
Chakula cha jioni: fillet ya samaki ya kuchemsha na mbilingani za kitoweo; chai ya chamomile.
Kabla ya kulala: glasi nusu ya mtindi.
Siku 4
Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuku, kukaanga kwenye sufuria kavu au kukaushwa; saladi ya tango, nyanya, kabichi nyeupe; kahawa au chai.
Vitafunio: 2 tbsp. l. curd na glasi ya maziwa ya chini ya mafuta.
Chakula cha mchana: supu ya viazi ya chini ya mafuta; vipande kadhaa vya kuku iliyooka bila ngozi; juisi ya matunda iliyoangaziwa upya.
Chakula cha jioni: fillet ya samaki iliyokaushwa na mbilingani; kikombe cha mchuzi wa rosehip.
Kabla ya kulala: glasi ya mtindi tupu.
Siku 5
Kiamsha kinywa: viazi za kuchemsha; fillet ya samaki ya kuchemsha au ya kuoka; chai au kahawa.
Snack: jibini ngumu ya kiwango cha chini cha mafuta (vipande kadhaa); chai.
Chakula cha mchana: bakuli la borscht ya mboga; fillet ya kuku ya kuchemsha na beets za kukaanga.
Chakula cha jioni: yai ya kuchemsha; 2 tbsp. l. squash puree na chai ya chamomile.
Kabla ya kulala: karibu 200 ml ya kefir.
Siku 6
Kiamsha kinywa: kipande cha matiti ya kuku ya kuchemsha; saladi ya nyanya na tango; chai.
Snack: jibini la chini la mafuta (unaweza msimu na mtindi wa asili au kefir); kikombe cha chai.
Chakula cha mchana: supu ya mboga na yai ya kuku ya kuchemsha; fillet ya kuku iliyokaushwa na maharagwe; apple iliyooka.
Chakula cha jioni: samaki ya kuchemsha na mbilingani za kitoweo; mchuzi wa rosehip au chai ya chamomile.
Kabla ya kulala: mtindi wa chini wa mafuta (karibu 200 ml).
Siku 7
Kiamsha kinywa: mboga iliyooka na kipande cha matiti ya kuku ya kuchemsha; chai.
Vitafunio: machungwa.
Chakula cha mchana: borscht ya mboga na kuku iliyopikwa na zucchini.
Chakula cha jioni: samaki kuoka katika tanuri na mboga; chai ya chamomile.
Kabla ya kulala: glasi ya mtindi.
Contraindication kwa lishe ya Soviet
- Kwa kweli, lishe ya Soviet haina contraindication.
- Ni wale tu wanaohitaji chakula maalum hawaruhusiwi kuketi juu yake.
- Kwa kweli, ikiwa bidhaa fulani iliyojumuishwa kwenye menyu ya mbinu ilisababisha athari ya mzio, haifai kuitumia.
Faida za lishe ya Soviet
- Mlo wa Soviet ni uwiano, mwili hautahisi ukosefu wa vipengele muhimu kwa kazi ya kawaida ya viungo na mifumo yake. Jambo kuu sio kuzidi wakati uliopendekezwa wa lishe.
- Lishe ya sehemu inakuza kupoteza uzito bila majaribio ya njaa.
- Mgawo wa lishe ni tofauti, unaweza kuunda menyu kulingana na upendeleo wako wa ladha.
Ubaya wa lishe ya Soviet
- Kwa wale ambao wana haraka ya kupoteza paundi za ziada, mbinu hii haifai kabisa, kwa sababu kiwango cha kupoteza uzito juu yake ni laini (ingawa hivi ndivyo wataalam wengi wa lishe wanapendekeza kupoteza uzito).
- Labda haitakuwa rahisi kwa mtu kudhibiti ukubwa wa sehemu na kalori.
Kufanya tena lishe ya Soviet
Ikiwa ni lazima, chakula cha Soviet kinaweza kurudiwa, lakini ni bora kusubiri miezi miwili hadi mitatu baada ya kumalizika.