Vikundi vilivyo na dumbbells zinazotumia benchi
  • Kikundi cha misuli: Quadriceps
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya nyongeza: Mapaja, Ndama, mgongo wa chini, Viuno
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Dumbbells
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Kikosi cha Dumbbell Kutumia Benchi Kikosi cha Dumbbell Kutumia Benchi
Kikosi cha Dumbbell Kutumia Benchi Kikosi cha Dumbbell Kutumia Benchi

Vikundi vyenye dumbbells kutumia zoezi la vifaa vya benchi:

  1. Weka benchi ya usawa nyuma yake. Kuwa sawa, ukishikilia kila kishindo cha mkono. Mitende inaangalia ndani.
  2. Miguu upana wa bega, vidole nje kidogo. Weka kichwa chako kimeinuliwa wakati wote wa mazoezi. Nyuma ni sawa. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
  3. Kwenye kuvuta pumzi, anza kuchuchumaa polepole, ukipiga magoti na kurudisha pelvis yako nyuma. Weka nyuma. Endelea kusonga chini mpaka matako yatagusa benchi. Kidokezo: na mazoezi sahihi, magoti yanapaswa kuunda laini ya kufikirika ya moja kwa moja na miguu na vidole kupangwa sawasawa na mstari wa mwili.
  4. Kwenye exhale, fuata kupanda, ukinyoosha miguu, kuanzia sakafu, ukirudi katika nafasi yake ya asili.
  5. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Kumbuka: hakikisha kuwa nyuma ilikuwa imepigwa nyuma nyuma wakati wote wa mazoezi, vinginevyo unaweza kuumiza mgongo wako. Ikiwa una shaka juu ya uzito uliochaguliwa, ni bora kuchukua chini ya uzito zaidi. Inaweza kutumia kamba kwa mikono.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili ukitumia kizuizi kidogo kilichowekwa chini ya miguu yako ya visigino. Hii inafanya uwezekano wa kutekeleza kwa usahihi Kompyuta ya mazoezi au watu wasio na kubadilika.

Unaweza pia kutumia fimbo.

mazoezi ya squat kwa mazoezi ya miguu ya mazoezi ya quadriceps na dumbbells
  • Kikundi cha misuli: Quadriceps
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya nyongeza: Mapaja, Ndama, mgongo wa chini, Viuno
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Dumbbells
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply