Kunyoosha katika nafasi ya kukabiliwa
  • Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
  • Misuli ya ziada: Matako
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Hakuna
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kulala kunyoosha Kulala kunyoosha
Kulala kunyoosha Kulala kunyoosha

Kunyoosha katika nafasi ya supine - mazoezi ya mbinu:

  1. Uongo nyuma yako na vuta magoti yako hadi kifua chako.
  2. Weka mikono yako karibu na magoti yako. Ikiwa unapata shida, shika mguu chini ya goti punguza shinikizo kwenye viungo.
  3. Polepole vuta magoti yako kwa mabega yako. Zoezi hili litakuruhusu kufanya misuli ya kunyoosha na ya gluteal.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya mgongo wa chini kwa mazoezi ya nyuma kwa matako
  • Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
  • Misuli ya ziada: Matako
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Hakuna
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply