Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 970 Kcal.
Lishe ya Uswisi itakusaidia kupata sura unayotaka bila maumivu ya njaa na hatari za kiafya. Chaguzi kuu mbili za kupoteza uzito kwa Uswizi ni njia ya Dk Domol na lishe ya atomiki ya Uswisi.
Mahitaji ya lishe ya Uswizi
Chakula cha Dk Domol hudumu kwa wiki, wakati huu angalau pauni 3 za ziada huacha mwili. Unahitaji kula mara 4 kwa siku, baada ya kuandaa chakula cha jioni kabla ya masaa 20. Lishe hiyo inapaswa kujumuisha mayai ya kuku, nyama konda, matunda na mboga zisizo na wanga, maziwa yenye mafuta kidogo, rye au mkate wa nafaka.
Lishe ya Atomiki ya Uswisi huahidi kuharakisha kimetaboliki katika kiwango cha seli (atomiki). Kanuni kuu ya lishe hii ni ubadilishaji wa wanga na siku za protini na udhibiti wa ulaji wa kalori. Ugavi wa vitengo vya nishati haipaswi kuzidi matumizi yao. Siku ya protini, mwili hupokea vifaa vya protini, hazitoshi kutoa mwili kwa nguvu. Kwa hivyo, mwili huanza kuvunja mafuta yake mwenyewe. Tunapunguza uzito, na kimetaboliki huharakisha njiani. Na kimetaboliki ya haraka ni ufunguo wa sio tu kufanikiwa kupoteza uzito, lakini pia kudumisha uzito katika siku zijazo. Katika siku ya wanga, akiba ya nishati hujazwa tena na mara moja huliwa na mwili ili kusiwe na chochote kilichohifadhiwa, na upotezaji wa uzito unaendelea zaidi.
Unahitaji kula angalau mara 3 kwa siku. Vitafunio pia haikatazwi. Mboga wanga na protini hadi ufikie matokeo uliyokusudia.
Chakula cha siku ya protini kinapaswa kuwa msingi wa nyama konda, samaki, dagaa, maziwa na bidhaa za maziwa ya sour ya maudhui ya chini ya mafuta. Tengeneza orodha ya wanga kutoka kwa nafaka nzima, mboga mboga, matunda, matunda. Ikiwa unataka, unaweza kuwa na mkate. Inashauriwa kupunguza uwepo wa viazi na mboga nyingine zilizo na kiasi kikubwa cha wanga kwenye orodha. Kwa matunda na matunda, unapaswa kujiepusha na ndizi na zabibu.
Epuka kula kupita kiasi, kutafuna chakula polepole itasaidia. Michezo na, kwa ujumla, mtindo wa maisha zaidi unatiwa moyo.
Kwa kupoteza uzito, kwenye lishe ya atomiki iliyo na kupita kiasi ya uzito kupita kiasi, hadi kilo 5 hukimbia katika wiki ya kwanza. Halafu, kama sheria, kila wiki unasema kwaheri kwa kilo zingine 2-3.
Baada ya kuacha chakula, jaribu kuanzisha chakula kidogo iwezekanavyo vyakula na vinywaji vyenye sukari, bidhaa za unga wa premium, pombe, high-calorie, vyakula vya kukaanga na mafuta.
Mfano wa lishe ya lishe ya Uswisi ya Dk Domel kwa siku 3.
Siku 1
Kiamsha kinywa: yai moja la kuku la kuchemsha; mkate mweusi (50 g); glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.
Snack: apple ndogo, mbichi au iliyooka.
Chakula cha mchana: fillet ya pike ya kuchemsha au ya kuoka (200 g); 100 g saladi ya mboga ya kijani; viazi zilizopikwa; glasi ya juisi mpya ya karoti.
Chakula cha jioni: 2 tbsp. l. curd yenye mafuta kidogo; saladi ya 100 g ya nyanya na radishes kadhaa; kipande cha mkate mwembamba; chai.
Siku 2
Kiamsha kinywa: 100 g ya mguu wa kuku wa mafuta ya chini (kuchemshwa au kuoka); 50 g ya mkate; chai au kahawa (inaruhusiwa kuongeza maziwa kidogo kwenye kinywaji).
Vitafunio: glasi nusu ya juisi yoyote ya mboga.
Chakula cha mchana: 200 g ya nyama ya nyama ya kuoka ya kuoka; viazi zilizopikwa (100 g), iliyochafuliwa na parsley au mimea mingine; 2 tbsp. l. sauerkraut na kipande cha beets; glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Chakula cha jioni: samaki ya jeli (100 g); 50 g ya saladi ya mboga; kipande cha mkate chenye uzito wa hadi 50 g na kinywaji cha rosehip.
Siku 3
Kiamsha kinywa: mayai 2; 100 g mkate wa rye; michache ya radishes; kahawa / chai na maziwa.
Vitafunio: 100 g ya matunda yoyote yasiyo ya wanga.
Chakula cha mchana: 200-250 g ya minofu ya kuku iliyopikwa kwa njia yoyote bila mafuta; 100 g ya viazi zilizokaangwa au kuchemshwa; saladi ya karoti mbichi na mchicha.
Chakula cha jioni: 100 g ya curd, iliyochemshwa na kiwango kidogo cha maziwa au kefir yenye mafuta kidogo, na mimea au majani ya saladi; 50 g ya mkate; 250 ml ya juisi ya nyanya.
Kumbuka… Katika siku 4 zijazo, ikiwa unataka kuongeza lishe, chagua tu menyu ya siku yoyote.
Mfano wa Lishe ya Atomiki ya Uswisi
Siku ya protini
Kiamsha kinywa: toast ya nafaka nzima na kipande cha ham; yai moja la kuku; kahawa au chai na maziwa.
Chakula cha mchana: kitunguu sawi cha kitoweo; kefir au mtindi.
Chakula cha jioni: mchanganyiko wa dagaa; kutetemeka kwa maziwa.
Siku ya wanga
Kiamsha kinywa: buckwheat; tango na saladi ya nyanya; Chai ya kahawa.
Chakula cha mchana: supu ya mboga; kipande cha mkate; kitoweo cha mboga; chai.
Chakula cha jioni: pilipili kadhaa za kengele zilizojaa mboga na mchele kidogo; kutumiwa kwa vinaigrette nyepesi.
Uthibitisho kwa lishe ya Uswizi
- Kuketi kwenye lishe ya Uswizi haipendekezi kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha.
- Kuongezeka kwa ugonjwa sugu ni wakati mbaya wa kufuata lishe.
Faida za lishe ya Uswizi
- Lishe ya Uswisi inatofautiana na njia zingine nyingi za kupoteza uzito kwa kuwa ina ubadilishaji mdogo sana. Ikiwa hakuna shida kubwa za kiafya, mbinu hiyo itakuwa salama kutumia. Kwenye lishe kama hiyo, mwili sio tu kupoteza uzito, lakini pia inaboresha afya na hali ya mwili. Kulingana na hakiki za watu ambao wamejaribu mbinu hiyo, kazi ya njia ya kumengenya inakuwa bora. Katika siku za kabohydrate, nyuzi nyingi za lishe ziko kwenye lishe, kwa hivyo wale ambao wanapunguza uzito hupita shida ya kawaida ya lishe kama kuvimbiwa.
- Kupunguza uzito kunaweza kuwa muhimu sana, laini nzuri za bomba tafadhali tayari katika siku za kwanza. Lishe ya atomiki hukuruhusu kupoteza kiasi chochote cha kilo, inachukua muda zaidi.
- Lishe hiyo ni karibu ulimwengu wote; haina vizuizi vya umri. Unakula kitamu, usife njaa na wakati huo huo furahiya kupungua kwa kiwango cha mwili.
- Aina mbalimbali katika uchaguzi wa bidhaa kwa kupoteza uzito pia hupendeza. Kwa mfano, ikiwa hupendi nyama, hakuna mtu anayekulazimisha kula, inaweza kubadilishwa kwa mafanikio na samaki, dagaa au jibini la Cottage. Onyesha mawazo yako na chakula unachokula hakitakuchosha.
- Baada ya lishe ya Uswizi, nafasi za kudumisha matokeo yaliyopatikana ni nzuri. Kama ilivyoonyeshwa na wengi ambao wamepoteza uzito, ikiwa, baada ya kumaliza lishe, hautatoka nje, takwimu ya kuvutia inabaki kwa muda mrefu.
- Lishe hiyo ina usawa na haizuii mwili wa vifaa muhimu kwa utendaji wake mzuri. Hakuna haja ya kuchukua vitamini zaidi.
Ubaya wa lishe ya Uswizi
- Mbinu ya Uswizi haina shida yoyote inayoonekana. Inaweza kuwa haifai tu kwa wale watu ambao wanajitahidi kupoteza uzito haraka-haraka wa umeme.
- Ili kupunguza uzito, utahitaji kuwa mvumilivu, onyesha nguvu, dhibiti kabisa menyu na uepuke vishawishi vya chakula.
Kutekeleza tena lishe ya Uswizi
Kama Daktari mwenyewe anasema, lishe yake inaweza kurudiwa kwa mwezi.
Lishe ya Atomiki ya Uswisi, ikiwa unajisikia vizuri, lakini unataka kubadilisha sura yako, inaweza kurudiwa wakati wowote unataka.