Ingawa hakuna njia za mkato za kupunguza uzito, kuna vidokezo vichache unavyoweza kufuata ili kupata kimetaboliki yako. Zoezi la kawaida na usingizi wa kutosha ni mambo mawili ya juu unayoweza kufanya. Kwa kuongeza, pia kuna vyakula vingi vinavyoharakisha kimetaboliki, hivyo kuziongeza kwenye mlo wako zitakusaidia kupoteza uzito haraka.
Ifuatayo ni orodha ya vyakula kumi vinavyosaidia kuongeza kimetaboliki yako.
1. Pilipili kali
Nyeusi, nyekundu, allspice na pilipili nyingine ya spicy huchangia uanzishaji wa kimetaboliki na mzunguko wa damu. Kwa kweli, chakula cha pilipili sio tu kuongeza kasi ya kimetaboliki, lakini pia huondoa maumivu. Hii ni kutokana na capsaicin inayopatikana katika pilipili, kiwanja ambacho hufanya kazi kwenye vipokezi vya maumivu ya mwili ili kuongeza mzunguko wa damu na kimetaboliki. Ikiwa umewahi kupata jasho kali baada ya mlo wa viungo, hii haitakushangaza. Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa kula pilipili ya moto huongeza kimetaboliki kwa 25%, athari hii hudumu hadi saa 3.
2. Nafaka nzima: oatmeal na mchele wa kahawia
Nafaka nzima imejaa virutubisho na wanga tata ambayo huharakisha kimetaboliki kwa kuimarisha viwango vya insulini. Kabohaidreti zinazotolewa polepole zinazopatikana katika oatmeal, wali wa kahawia na quinoa huipa miili yetu nishati ya kudumu.
3. broccoli
Brokoli inajulikana kwa maudhui yake ya juu ya kalsiamu na maudhui ya juu sana ya vitamini C, K na A. Brokoli ina matajiri katika asidi ya folic na nyuzi za chakula, pamoja na antioxidants mbalimbali. Brokoli pia ni moja ya vyakula bora vya detox.
4. Supu
Kozi za kwanza za kioevu hukidhi hamu ya kula na kusaidia kupunguza matumizi ya vyakula vya ziada, kuharakisha kimetaboliki na kukuza uchomaji wa mafuta.
5. Chai ya kijani
Dondoo ya chai ya kijani inaweza kuboresha sana kimetaboliki. Chai ya kijani ni matajiri katika antioxidants ambayo hupigana kikamilifu radicals bure!
6. Maapulo na peari
Uchunguzi unaonyesha kwamba matunda haya mawili huongeza kimetaboliki na kuharakisha kupoteza uzito. Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Rio de Janeiro uligundua kuwa wanawake ambao walikula tufaha tatu ndogo au pears kila siku walipoteza uzito zaidi kuliko wanawake ambao hawakula matunda haya. Tufaha za kikaboni ni moja wapo ya matunda ya kikaboni ya bei nafuu, pears sio ngumu sana kupata, ambayo ni nzuri!
7. Viungo
Michanganyiko ya viungo yenye vitunguu saumu na mdalasini ni mojawapo ya njia bora za kuweka kimetaboliki yako. Viungo vya viungo kama vile pilipili nyeusi, mbegu za haradali, vitunguu, na tangawizi husaidia sana kupunguza uzito. Utafiti wa Kanada uligundua kuwa kuongeza viungo kuruhusiwa watu kuchoma hadi kalori 1000 za ziada kwa siku, ikilinganishwa na wale ambao hawakujumuisha viungo katika mlo wao.
8. Matunda ya machungwa
Matunda kama zabibu hutusaidia kuchoma mafuta na kuweka kimetaboliki yetu kuwa ya juu. Hii inaweza kuwa kutokana na maudhui ya juu ya vitamini C katika matunda, sehemu muhimu na yenye afya.
9. Vyakula vyenye Calcium nyingi
Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Tennessee uligundua kuwa watu ambao walitumia miligramu 1200-1300 za kalsiamu kwa siku walipoteza karibu uzito mara mbili kuliko wale ambao hawakupata kalsiamu ya kutosha. Ili kusaidia kuongeza kimetaboliki yako, kula vyakula vyenye kalsiamu zaidi. Ikiwa huwezi kupata vyakula hivi vya kutosha, basi unapaswa kuzingatia kuchukua virutubisho vya kalsiamu.
10. Maji yaliyotakaswa
Ingawa sio chakula haswa, ni jambo muhimu zaidi kwa kimetaboliki. Utafiti wa Ujerumani ulionyesha kuwa maji huharakisha kuchoma mafuta. Pia ni detox asili na suppressant hamu.
Njia Zingine za Kuongeza Kimetaboliki yako
Mbali na vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu, kuna njia zingine nyingi za kuongeza kimetaboliki yako.
Mara ya kwanza, usinywe vinywaji vikali, vinywaji vya nishati na vyakula vingine vilivyotengenezwa. Hazitakusaidia kupunguza uzito au kuboresha kimetaboliki yako. Wakati wowote unapokula viboreshaji vya kimetaboliki vilivyoorodheshwa hapo juu, hakikisha kuwa umezitafuna kabisa kwani hii itasaidia usagaji chakula.
lala zaidi. Jaribu kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko iwezekanavyo. Fanya mazoezi ya kawaida.
Utakaso wa koloni, ini na gallbladder pia itasaidia kuimarisha kimetaboliki na kuboresha afya kwa ujumla.