Lishe ya tendon
 

Tendon ni sehemu ya kuunganika ya misuli, mwisho mmoja ambao hupita vizuri kwenye misuli iliyopigwa, na nyingine imeshikamana na mifupa.

Kazi kuu ya tendon ni kuhamisha nguvu ya misuli kwa mifupa. Hapo tu ndipo kazi inayohitajika inaweza kufanywa.

Tendons imegawanywa kwa muda mrefu na mfupi, gorofa na silinda, pana na nyembamba. Kwa kuongeza, kuna tendons ambazo hugawanya misuli katika sehemu kadhaa na tendons ambazo zinaunganisha mifupa mawili kwenye upinde wa tendon.

Hii inavutia:

  • Tendon kali zaidi ni tendons ya miguu. Hizi ni tendons ambazo ni za misuli ya quadriceps na tendon ya Achilles.
  • Tendon ya Achilles inaweza kuhimili mzigo wa kilo 400, na tendon ya quadriceps inaweza kuhimili kama 600.

Vyakula vyenye afya kwa tendons

Ili mtu aweze kufanya harakati hii au hiyo, ni muhimu kwamba mfumo wa misuli na misuli hufanya kazi bila upotovu. Na kwa kuwa tendons ndio kiunganishi cha mfumo huu, basi wanapaswa kupokea lishe inayofaa kwa hadhi yao.

 

Aspic, aspic, jelly. Ni matajiri katika collagen, ambayo ni sehemu muhimu ya tendons. Matumizi ya bidhaa hizi huongeza elasticity ya tendon na huwasaidia kukabiliana na mizigo nzito.

Nyama ya ng'ombe. Bingwa katika yaliyomo ya asidi muhimu ya amino. Ni nyenzo ya ujenzi wa nyuzi za tendon.

Mayai. Kwa sababu ya yaliyomo kwenye lecithini, mayai yanahusika katika kuhalalisha kazi za mfumo wa neva. Pamoja, zina vitamini D nyingi, ambayo ni muhimu kwa afya ya tendon.

Bidhaa za maziwa. Wao ni chanzo cha kuaminika cha kalsiamu muhimu, ambayo inawajibika kwa uendeshaji wa msukumo wa ujasiri pamoja na tata ya misuli-tendon.

Mackereli. Ni matajiri katika mafuta, ambayo ni muhimu kwa kulinda nyuzi za tendon kutoka kwa kupindukia. Kwa kutokuwepo kwao, mchakato wa kuzaliwa upya hupungua, na tendon inaweza kupasuka tu!

Chai ya kijani. Huongeza upinzani wa tendons kwa mafadhaiko. Huongeza upinzani wao kwa kunyoosha.

Turmeric. Kwa sababu ya uwepo wa viuatilifu vya asili ndani yake, pamoja na vitu kama fosforasi, chuma, iodini na vitamini B, turmeric inakuza kuzaliwa upya kwa tendon haraka.

Mlozi. Inayo aina ya vitamini E inayofyonzwa kwa urahisi. Shukrani kwa hili, mlozi husaidia tendons kupona haraka kutoka kwa majeraha yanayosababishwa na kunyoosha kupita kiasi.

Pilipili ya Kibulgaria, matunda ya machungwa. Zina idadi kubwa ya vitamini C, ambayo ni sehemu muhimu ya collagen.

Ini. Ina vitamini D3, pamoja na shaba na vitamini A. Shukrani kwa vitu hivi, kisigino cha tendon kinaimarishwa, kwa msaada ambao inashikilia mfupa.

Parachichi. Ni matajiri katika potasiamu, ambayo inawajibika kwa utendaji wa misuli inayodhibiti mfumo wa mifupa.

Mapendekezo ya jumla

Kwa tendons, mahitaji muhimu sana ya lishe ni upatikanaji wa kalsiamu na bidhaa za kutengeneza collagen. Kwa kutokuwepo kwao (au upungufu), vitu muhimu vitatolewa moja kwa moja kutoka kwa misuli na mifupa. Kwa hivyo, utendaji wa kawaida wa mfumo wa musculoskeletal utatishiwa!

Ikiwa una shida na tendons, madaktari wanashauri kutumia marashi yaliyo na collagen.

Tiba za watu za kurekebisha utendaji wa tendon

Shinikizo zifuatazo zitapunguza maumivu na kurudisha utendaji wa tendons:

  • mkoba wa mchungaji;
  • machungu (majani safi ya mmea hutumiwa kwa compress);
  • Artikete ya Yerusalemu.

Vyakula vyenye madhara kwa tendons

  • Sukari, keki na muffini… Inapotumiwa, tishu za misuli hubadilishwa na tishu za adipose. Kama matokeo, tendons zinanyimwa sehemu ya kumfunga. Kwa kuongeza, sauti yao ya jumla hupungua.
  • Mafuta… Matumizi mengi ya vyakula vyenye mafuta husababisha kuziba kwa kalsiamu. Kama matokeo, haiingii kwenye tendon kwa idadi ya kutosha na huanza kutoa kalsiamu kutoka mifupa.
  • Pombe… Husababisha kuziba kwa kalsiamu. Kwa kuongezea, chini ya ushawishi wa pombe, mabadiliko ya kuzorota katika tishu za mpito za misuli-tendon hufanyika.
  • Coca Cola… Ina asidi ya fosforasi, ambayo hutoa kalsiamu nje ya mifupa.
  • oatmeal… Ina asidi ya phytiki, ambayo inazuia ngozi ya kalsiamu na usafirishaji unaofuata kwa tendons na mifupa.

Soma pia juu ya lishe kwa viungo vingine:

Acha Reply