Yaliyomo
Kalori ni msingi wa lishe. Unahitaji kalori ili uendelee kuishi, lakini ni muhimu pia kufahamu ni ngapi unakula na zinatoka wapi. Unapojaribu kupunguza uzito, ulaji wako wa kalori ni muhimu kwa sababu ikiwa unakula zaidi kuliko unavyochoma, hautafikia malengo yako.
mengi ya vyakula vya kalori sifuri inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Vyakula hivi vimejaa virutubishi, vitamini, na madini ambayo yanaweza kuharakisha kimetaboliki yako na kukufanya uhisi kushiba kwa muda mrefu.
Je! ni vyakula gani vya Kalori Sifuri?
Kalori ni kipimo cha nishati na zinahitajika ili kuwezesha kazi za kila siku za mwili wako. Kuna vyakula ambavyo vina kalori nyingi kuliko vingine, ndiyo sababu vyakula hivi vinaitwa vyakula vya "kalori nyingi".
Vyakula vya kalori sifuri, kwa upande mwingine, kwa asili huwa na kalori chache sana au hakuna kabisa. Vyakula hivi mara nyingi huwa na:
- Maji - matunda na mboga nyingi ni angalau 80% ya maji kwa uzito
- Fiber - hupatikana katika vyakula vinavyotokana na mimea kama vile matunda, mboga mboga na nafaka
- Protini - hupatikana katika bidhaa za wanyama na baadhi ya mimea
Manufaa ya Kiafya ya Vyakula Sifuri Kalori
Vyakula vya sifuri vya kalori hutoa faida nyingi za kiafya ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza uzito. Vyakula hivi:
- Je! ni mnene wa virutubishi - hutoa vitamini muhimu, madini, na antioxidants ambayo mwili wako unahitaji kufanya kazi vizuri
- Inashiba - hukusaidia kujisikia kushiba na kutosheka baada ya kula ili uwezekano wako wa kula kupita kiasi ni mdogo
- Huongeza kimetaboliki - zingine zina misombo ambayo inaweza kuongeza uwezo wako wa kuchoma kalori
Vyakula vya Juu vya Kalori Sifuri vya Kukusaidia na Kupunguza Uzito
Vyakula vilivyo kwenye orodha hii vimeonyeshwa kusaidia kupunguza uzito au vina kalori chache sana. Unaweza kuanza kutoka kwenye orodha hii ikiwa unatafuta vyakula visivyo na kalori ili kuongeza kwenye mlo wako.
Celery
Ni chanzo kikubwa cha maji na fiber (sehemu zote mbili ni muhimu kwa kupoteza uzito). Kikombe kimoja (100g) cha celery kina kiasi kidogo sana cha kalori - 16 cal.
Celery mara nyingi hutumiwa kama msingi wa sahani nyingine au kama vitafunio vya chini vya kalori. Unaweza kula mbichi, kupikwa, au kutengeneza juisi ya celery.
Tango
Kama celery, tango ni chanzo kikubwa cha maji na nyuzi. Pia ina vitamini na madini muhimu kama potasiamu na vitamini K.
Matango yana kalori chache, na kalori 16 tu kwenye kikombe (gramu 100). Wanaweza kuliwa mbichi, kung'olewa, au kama sehemu ya sahani nyingine. Ongeza matango kwenye supu au saladi zako ili kutoa vitamini na ladha hizi zaidi.
Mchicha
Imejaa vitamini na virutubisho kama vitamini A, magnesiamu, vitamini K, na chuma. Mchicha unaweza kuharakisha kimetaboliki yako na kukupa hisia ya ukamilifu.
Mchicha una kalori chache sana kwa sababu uzito wake mwingi unatokana na maji. Kikombe (gramu 30) ya mchicha iliyokatwa ina kalori 7 tu. Kama tu na celery, unaweza kula mbichi, kupikwa, au kutengeneza juisi.
Watermeloni
Ni chanzo kikubwa cha maji na nyuzi. Ina mkusanyiko mkubwa wa vitamini C na baadhi ya antioxidants muhimu kama lycopene.
Kikombe kimoja (gramu 152) cha tikiti kina kalori 30 tu. Inaweza kuliwa mbichi au kama sehemu ya saladi ya matunda.
Lemon
Ndimu zina vitamini C nyingi, ambayo husaidia kuimarisha kinga na afya ya ngozi. Pia zina flavonoids ambazo zimeonyeshwa kukuza kupoteza uzito.
Ndimu moja ina kalori 16 tu na inaweza kutumika katika sahani tamu na kitamu. Mara nyingi huongezwa kwa maji au chai kama kiboreshaji ladha asilia.
Lettuce ya barafu
Kikombe kimoja kina kalori 8 tu. Saladi hii ya kijani kibichi pia ni chanzo kikubwa cha potasiamu na vitamini A.
Saladi ya Iceberg inaweza kuliwa mbichi, kuongezwa kwa saladi au vifuniko, au kama sehemu ya sahani nyingine. Ni bora ikiwa itatumiwa mara tu baada ya kukatwa, kwani majani yataanza kunyauka haraka.
Grapefruit
Ni matajiri katika vitamini C, fiber, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito. Tunda hili la machungwa pia limeonyeshwa kupunguza viwango vya insulini, ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito.
Nusu ya zabibu ina kalori 37 tu na inaweza kuliwa mbichi, iliyotiwa juisi, au kama sehemu ya sahani.
Green Chai
Chai ya kijani ni matajiri katika antioxidants ambayo imeonyeshwa kuongeza kimetaboliki na kukuza kupoteza uzito. Chai ya kijani ina kafeini ambayo imehusishwa na kupoteza uzito.
Unaweza kufurahia kikombe chako cha chai ya kijani, bila kujali moto au baridi. Ni bora kuchemshwa na maji safi ya kuchemsha na kuzama kwa angalau dakika tatu.
Hapo unayo - baadhi ya vyakula bora zaidi vya kalori sifuri karibu! Kwa kuongeza vyakula hivi kwenye mlo wako, unaweza kukuza kupoteza uzito kwa afya huku ukiendelea kupata virutubisho mwili wako unavyohitaji.