punda anainuka na kengele za dumb kusimama
  • Kikundi cha misuli: Ndama
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Dumbbells
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Kusimama Ndama ya Dumbbell Inainua Kusimama Ndama ya Dumbbell Inainua
Kusimama Ndama ya Dumbbell Inainua Kusimama Ndama ya Dumbbell Inainua

Punda huinuka na kelele wakati amesimama - mbinu ya mazoezi:

  1. Kuwa sawa, ukishikilia kelele. Weka soksi kwenye msaada wa mbao wa kudumu na endelevu (urefu wa 5-8 cm) ili visigino vyako viguse sakafu, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
  2. Soksi lazima zielekezwe mbele (kwa mzigo sawa kwenye sehemu zote za misuli ya ndama), kidogo ndani (kwa mzigo upande wa nje) au kidogo upande (ili kupakia sehemu ya ndani). Kwenye exhale, ukiinua visigino vyako kutoka sakafuni, ukiinua vidole vyake. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 1-2.
  3. Juu ya kuvuta pumzi kurudi kwenye nafasi ya kuanza, kupunguza visigino vyako kwenye sakafu.
  4. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Kidokezo: unapopata uzoefu na nguvu, tumia kamba ili kuzuia uharibifu wa mkono na kuzuia dumbbell kuteleza kutoka mkononi mwangu.

mazoezi ya mguu wa ndama na dumbbells
  • Kikundi cha misuli: Ndama
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Dumbbells
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply