Matumizi ya karanga wakati wa ujauzito

Wakati wa ujauzito, wakati mwingine huamka njaa kubwa, wakati unataka kula mara nyingi na kwa idadi kubwa. La muhimu zaidi, sio kuangukia vyakula "vibaya" kama chips. Faida kubwa zaidi ya mwili kuleta matunda, matunda na karanga.

Kwa kuongezea, faida kutoka kwa utumiaji wa huyu wa mwisho hata kwa mtoto ambaye hajazaliwa. Kwa hitimisho kama hilo walikuja wanasayansi wa Uhispania kutoka Taasisi ya Barcelona ya afya ya ulimwengu. Walithibitisha kuwa kula karanga wakati wa uja uzito ni faida kwa ukuaji wa utambuzi wa watoto.

Kwa hivyo, walisoma zaidi ya wanawake 2,200 ambao hadithi zao zilithibitisha kuwa watoto wa akina mama walijumuishwa katika lishe yao na walnuts, lozi, au karanga za pine wakati wa ujauzito walikuwa na kiwango cha juu cha akili, kumbukumbu na umakini. Hasa, tunazungumza juu ya utumiaji wa 90 g ya karanga kwa wiki (sehemu tatu za 30 g kila moja) wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito.

Kulingana na wataalamu, athari hii ni kwa sababu ya karanga, asidi nyingi za folic, na asidi muhimu ya mafuta - omega-3 na omega-6 - hujilimbikiza kwenye tishu za maeneo ya ubongo inayohusika na umakini wa kumbukumbu. Kwa hivyo, karanga wakati wa ujauzito ni muhimu kwa kukuza mfumo wa neva wa mtoto kwa muda mrefu na muhtasari wa watafiti.

Matumizi ya karanga wakati wa ujauzito

Je! Ni karanga gani bora kula wakati wa ujauzito

  • Walnuts, pine, karanga, karanga, almond, pistachios - karanga hizi zina muundo wa protini za mmea, wanga, nyuzi za lishe, asidi ya mafuta, vitamini, na muundo matajiri wa vitu vidogo na vya jumla.
  • Walnuts huthaminiwa kwa yaliyomo ya chuma, asidi ya mafuta, na protini.
  • Katika viini vya mierezi kujilimbikizia virutubisho vyote ambavyo ni muhimu sana kwa kijusi.
  • Korosho ni kalori ya chini zaidi na husaidia kutuliza shinikizo la damu.
  • Hazelnut ni maarufu kwa mchanganyiko wake wa kawaida wa protini na vitamini E, ambayo inakuza ukuaji na ukuzaji wa tishu za misuli ya mtoto.
  • Almond ni maarufu kwa fosforasi na zinki.

Kiwango bora cha karanga ni gramu 30 kwa siku. Kununua bidhaa kwenye duka au soko, ni bora kutoa upendeleo kwa karanga ambazo hazijatibiwa.

Acha Reply