Yaliyomo
Faida za Lishe ya Kijapani
Jina la lishe ya Kijapani linaweza kupotosha, lakini kwa kweli linajumuisha vyakula rahisi ambavyo havihusiani na vyakula vya jadi vya juu vya Kijapani.
Jina la lishe ni kumbukumbu ya kanuni ya lishe ya Kijapani. Kwa mujibu wa mila ya Mashariki, chakula chochote ni wastani sana, baada ya hapo kuna hisia kidogo ya njaa. Kulingana na ripoti zingine, Wajapani hutumia kalori 25% chini kuliko wakaazi wa nchi zingine. Wakati huo huo, vyakula vyote ni vya chini vya kalori na tofauti.
Kanuni ya hatua iko katika urekebishaji wa taratibu wa mitazamo kuelekea lishe kwa ujumla: kupunguza jumla ya maudhui ya kalori ya lishe, ambayo ni msingi wa protini nyepesi, na wanga hupunguzwa. Nyuzinyuzi kwenye matunda na mboga hukusaidia kujisikia umeshiba.
Chakula cha Kijapani kinakuza kuondolewa kwa sumu, na matokeo yanaendelea kwa muda mrefu.
Ubaya wa lishe ya Kijapani
Lishe hiyo inahitaji kufuata kali kwa sheria za lishe ambazo haziwezi kubadilishwa, ambayo inaweza kuwa ngumu sana.
Wakati huo huo, uwiano wa protini, mafuta na wanga hufadhaika, ambayo husababisha ukosefu wa vitu fulani na mzigo ulioongezeka kwenye figo, ambazo zinalazimika kuondokana na kiasi kikubwa cha bidhaa za usindikaji wa protini. Lishe ya chini ya kalori ya Kijapani inaweza kusababisha mabadiliko mabaya katika mwili, kwani inapunguza kasi ya kimetaboliki. Lishe hiyo ni kinyume chake kwa watu walio na magonjwa ya tumbo na matumbo, wajawazito na wanaonyonyesha, dhaifu baada ya ugonjwa.
Kahawa kwenye tumbo tupu inaweza kusababisha kiungulia. Katika kesi hii, badala yake na chai au uimimishe na maziwa ya skim.
Menyu kwa siku 14 kwa lishe ya Kijapani
Wakati wa chakula, unahitaji kunywa angalau lita 1,5 za maji, usila sukari, unga, mafuta na spicy. Haijumuishi matunda na mboga tamu kama vile ndizi, zabibu, beets.
Bidhaa zote huchaguliwa kwa njia ya kueneza mwili iwezekanavyo wakati wa lishe ya chakula, huku kupunguza kalori. Kwa hiyo, huwezi kuchukua nafasi ya bidhaa moja na nyingine.
Wiki ya 1
Mkutano
Kabla ya chakula, inashauriwa kupunguza hatua kwa hatua sehemu ya chakula ili kupunguzwa kwa kasi kwa chakula ni chini ya shida. Hatua kwa hatua, mwili hubadilika kwa sehemu ndogo, lakini mwanzoni kunaweza kuwa na njaa kali. Wakati wao, unahitaji kunywa glasi ya maji ya joto, na kwa maumivu ndani ya tumbo, kula matunda. Ikiwa hakuna uboreshaji ndani ya siku chache, lishe inapaswa kusimamishwa.
Siku 1
Breakfast: mayai mawili ya kuchemsha, chai ya kijani
Chakula cha mchana: fillet ya kuku ya kuchemsha 200 gr, saladi ya kabichi ya Kichina na siagi
Chajio: kunywa mtindi bila livsmedelstillsatser kioo, chai ya kijani
Siku 2
Breakfast: Gramu 200 za jibini la Cottage bila mafuta, espresso
Chakula cha mchana: nyama ya nyama ya kukaanga 200 g, saladi ya karoti iliyokunwa na siagi
Chakula cha jioni: kioo cha kefir
Siku 3
Breakfast: espresso, crouton ya unga wa unga
Chakula cha jioni: fillet ya kuku ya kuchemsha 200 gr, saladi ya kabichi ya Kichina na siagi
Chakula cha jioni: mimea ya Brussels iliyooka na maharagwe ya kijani 250 gr
Siku 4
Breakfast: mayai mawili ya kuchemsha, chai ya kijani
Chakula cha jioni: tango, vitunguu na pilipili ya kengele saladi, veal stewed 200 gr
Chakula cha jioni: 200 gr mafuta-bure Cottage cheese
Siku 5
Breakfast: kunywa mtindi bila glasi ya viongeza, chai ya kijani
Chakula cha jioni: veal stewed 200 g, saladi ya karoti iliyokunwa na siagi
Chajio: glasi ya kefir
Siku 6
Breakfast: espresso, crouton ya unga wa unga
Chakula cha mchana: mimea ya Brussels iliyooka na maharagwe ya kijani 100 gr, samaki ya kuchemsha 200 gr
Chakula cha jioni: juisi ya nyanya, matunda
Siku 7
Breakfast: Gramu 200 za jibini la Cottage bila mafuta
Chakula cha jioni: fillet ya kuku ya kuchemsha 200 gr, saladi ya kabichi ya Kichina na siagi
Chajio: tango, vitunguu na pilipili ya kengele saladi, nyama ya nyama ya kitoweo 200 gr
Wiki ya 2
Mkutano
Wiki hii, hisia ya njaa haitakuwa na nguvu tena, na satiety inakuja baada ya kiasi kidogo cha chakula, kwani tumbo hupungua kwa kiasi. Walakini, ikiwa baada ya wiki ya kwanza unajisikia vibaya na dhaifu, ni bora kutoendelea na lishe.
Siku 1
Breakfast: mayai mawili ya kuchemsha, chai ya kijani
Chakula cha jioni: veal stewed 200 g, saladi ya karoti iliyokunwa na siagi
Chakula cha jioni: tango, vitunguu na saladi ya pilipili ya kengele, samaki ya kuoka 200 gr
Siku 2
Breakfast: espresso, crouton ya unga wa unga
Chakula cha mchana: fillet ya kuku ya kuchemsha 200 gr, saladi ya kabichi ya Kichina na siagi
Chakula cha jioni: kioo cha kefir
Siku 3
Breakfast: Gramu 200 za jibini la Cottage bila mafuta
Chakula cha mchana: mimea ya Brussels iliyooka na maharagwe ya kijani 100 gr, samaki ya kuchemsha 200 gr
Chajio: kunywa mtindi bila livsmedelstillsatser kioo, chai ya kijani
Siku 4
Breakfast: mayai mawili ya kuchemsha, chai ya kijani
Chakula cha mchana: nyama ya nyama ya kukaanga 200 g, saladi ya karoti iliyokunwa na siagi
Chajio: juisi ya nyanya, matunda
Siku 5
Breakfast: kunywa mtindi bila livsmedelstillsatser kioo, chai ya kijani
Chakula cha mchana: fillet ya kuku ya kuchemsha 200 gr, saladi ya kabichi ya Kichina na siagi
Chajio: nyama ya nyama ya kukaanga 200 g, saladi ya karoti iliyokunwa na siagi
Siku 6
Breakfast: espresso, crouton ya unga wa unga
Chakula cha mchana: samaki ya mvuke 200 g, zucchini ya stewed
Chakula cha jioni: kioo cha kefir
Siku 7
Breakfast: mayai ya kuchemsha pcs 2, espresso
Chakula cha mchana: kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha 100 gr, saladi ya kabichi na siagi
Chajio: juisi ya nyanya, apple
matokeo
Mwisho wa lishe, kwa sababu ya sehemu ndogo, saizi ya tumbo hupunguzwa, hii itasaidia sio "kuvunja" na sio kugonga vyakula vyote vilivyokatazwa. Ili kudumisha matokeo, unahitaji kuambatana na lishe bora.
Katika wiki mbili, unaweza kupoteza hadi kilo sita, lakini kutokana na maudhui ya kalori ya chini sana ya chakula, kuna hatari ya beriberi na matatizo mbalimbali ya tumbo. Kahawa juu ya tumbo tupu inakuza excretion ya maji, ambayo hupunguza uvimbe, lakini inaongoza kwa kutokomeza maji mwilini na sehemu ya kupoteza uzito ni kweli si mafuta, lakini maji. Inashauriwa kunywa maji mengi ili kuzuia usawa wa maji.
Mapitio ya Wataalam wa Chakula
Lishe ya Kijapani inafaa kwa wale ambao wana uvumilivu wa samurai, kwa sababu unangojea milo 3 tu na sehemu ndogo isiyo ya kawaida. Kupungua kwa kasi kwa kalori kunaweza kusababisha mafadhaiko kwa mwili na upungufu wa vitamini. Kwa hiyo, napendekeza kuchukua vitamini vya ziada. Jihadharini na kahawa, kinywaji hiki haifai kwa kila mtu na kinaweza kusababisha kuchochea moyo. Baada ya kuacha chakula, ni muhimu kuzingatia kanuni ya kiasi katika lishe, inasema Dilara Akhmetova, mshauri wa lishe, mkufunzi wa lishe.