Kamba ya kuruka: punguza uzito na ukuza moyo wako (+ mipango bora) - Furaha na afya

Yaliyomo

Linapokuja kuruka kamba, wengi wetu tunafikiria juu ya toy ambayo watoto hupigania kwenye uwanja wa michezo. Walakini, iko mbali na kuwekwa kwa watoto, kwa sababu matumizi yake ni sehemu ya mazoezi ya kiafya na ya nguvu.

Kamba ya kuruka kwa hivyo ni chombo kamili cha mazoezi ya mwili na ujenzi wa mwili. Lakini inawezaje kuwa chombo rahisi kama hicho kuwa maarufu katika michezo? Jambo muhimu zaidi, je! Ina faida halisi kwa mwili?

Tunavutiwa na maswali haya, na tutakufanya ugundue faida za vifaa hivi.

Tutaona athari zake kwa afya, kabla ya kuelezea mipango bora ya michezo inayohusisha utumiaji wake. Hatimaye utagundua uteuzi wetu wa kuruka kamba.

Je! Ni faida gani za kuruka kamba?

Vifaa hivi vimekusudiwa kupatikana kwa wote. Wanariadha wa juu wametambua uwezo wake kwa muda mrefu.

Leo, mazoezi ya kuruka kamba yanapendekezwa kama sehemu ya mtindo mzuri wa maisha, lakini pia kuimarisha mazoezi ya wanariadha wazoefu.

Mazoezi unayofanya na kamba yamekamilika, na fanya kazi kwa mwili wote. Tani, nguvu ya misuli, kupoteza uzito… hakungekuwa na kitu ambacho vifaa hivi havingeweza kufanya.

Kwa hivyo tunaweza kudhibitisha kuwa mali zake hazizuiliki kwa utunzaji wake.

Kwa hivyo, kamba ya kuruka ni zoezi ambalo linalenga kila sehemu ya mwili wako, kwa mazoezi magumu. Kitendo chake kwanza huhisi kazi muhimu kwa miguu, miguu, na magoti. Hata hivyo ni mwili wote ambao unaitwa.

Kamba ya kuruka: punguza uzito na ukuza moyo wako (+ mipango bora) - Furaha na afya

Kamba ya kuruka na kazi ya misuli

Kamba ya kuruka huanzisha kazi ya misuli ambayo itakuwa kali na nzuri. Kutoka kwa kikao cha kwanza, toni ya misuli ya mwili wa chini inaweza kuzingatiwa.

Ni ukweli ambao unabaki kuthibitika, ikiwa wewe ni mpya kwenye mchezo huo, au ikiwa wewe ni mwanariadha aliyethibitishwa.

Mwili wa juu pia hutumiwa, na hutumia faida ya kurudi nyuma kunasababishwa kudumisha kamba ya tumbo. Mazoezi haya ni bora kwa kuboresha ukandaji, kuboresha usawa, au kusaidia tu kuonekana kwa tumbo.

 

Inapatikana kwa Kompyuta. Sio lazima uwe mwanariadha mzuri kuanza kuruka kamba. Chombo hicho kinalenga mtu yeyote ambaye anataka kukuza mazoezi yao ya mwili, au polepole kuanza tena mchezo.

Shughuli kali na ya kufurahisha

Ingawa inajulikana kwa ukali wake, kamba ya kuruka itakidhi mahitaji ya masomo ambao hawajazoea michezo. Ni moja wapo ya zana tu za utimilifu wa moyo na moyo ambazo zinaweza kutumika kwa kasi yao wenyewe, bila shinikizo.

Ufikiaji huu kwa kiasi kikubwa unaelezea umaarufu wa kamba ya kuruka, kwani inaweza kupitishwa kikamilifu katika umri wowote. Urahisi wa utunzaji na pia kidokezo muhimu.

 

Chombo cha jumla cha ujenzi wa mwili. Ikiwa inahusishwa kwa ujumla na utimilifu wa moyo, kamba ya kuruka pia inachukua jukumu la zana ya kujenga mwili. Kurudia, na kusababisha kukatika kwa kudumu, inafanya uwezekano wa kuboresha na kukuza misuli.

Utaalam huu unaelezea kwa nini kamba ya kuruka ni muhimu katika taaluma nyingi. Iwe katika ndondi, mpira wa magongo au mpira wa miguu, chombo hicho hutumiwa kukuza misuli ya miguu, tumbo, na mkono.

Wanariadha zaidi na zaidi leo wanapendelea kuliko vipindi vya kawaida vya tumbo, kwa sababu itakuruhusu kulenga malengo kadhaa kwa dakika chache.

 

Kamba ya kuruka: punguza uzito na ukuza moyo wako (+ mipango bora) - Furaha na afya

Chombo cha kurejesha usawa

Kuruka kunaweza kuonekana kama zoezi rahisi unalopaswa kufanya, mpaka utumie kutumia kamba ya kuruka. Idadi kubwa ya watu ambao wanaanza kuitumia wanashangaa jinsi mazoezi ni ngumu.

Zaidi juu ya mada:  Mastiff wa Ujerumani

Mwanzoni, ni wazi tu ni swali la kuruka na miguu yote miwili, kwa kasi zaidi au chini. Unapokuwa vizuri zaidi na kamba ya kuruka, itawezekana kuongeza kasi au wakati uliotumika kwenye mazoezi.

Hizi pia zinaweza kuwa anuwai ili kuleta changamoto kwenye vikao vyako. Kawaida ni katika hatua hii kwamba Kompyuta hutambua ukosefu wao wa usawa.

Kipindi cha marekebisho wakati ambao unajifunza kurekebisha harakati zako na kupata usawa wako itakuwa mazoezi yenyewe. Kamba ya kuruka kwa hivyo hukuruhusu kukuza fikra, kukufanya uwe msikivu zaidi.

Unganisha juhudi na matokeo

Tayari tumetaja: kamba ya kuruka ni chombo ambacho wanariadha huchukua kwa utendaji ambao inaruhusu kufikia. Kufanywa kwa kasi kubwa, kikao cha dakika 15 hutoa matokeo sawa na mwendo wa dakika 30.

Tofauti ni ya kushangaza, kwa sababu kamba ya kuruka itaweza kutumia nguvu zaidi kwa kipindi kilichodhibitiwa.

Kwa hivyo ni mazoezi mazuri ya moyo na mishipa, ambayo inaweza kuutumia moyo wako kufanya mazoezi tena, bila kuilazimisha ijiondoe mara moja.

Ukali huu pia unamaanisha matumizi yanayosimamiwa ya kamba ya kuruka. Kwa hivyo inashauriwa kuweka vikao chini ya dakika 30 kwa siku. Wanariadha wakubwa wanaweza kufanya zaidi, ikiwa ripoti ya matibabu inaruhusu.

Kamba ya kuruka: punguza uzito na ukuza moyo wako (+ mipango bora) - Furaha na afya

Kamba ya kuruka kwa afya bora

Ufanisi kwa kukuza uvumilivu. Sio kila mtu aliyekatwa kwa michezo ya uvumilivu. Kamba ya kuruka hukuruhusu kuanza pole pole kuelekea mitazamo mpya ya michezo, na kushinikiza mipaka yako.

Mwishowe, mazoezi ya kuruka kamba hukuruhusu kuwa na uvumilivu bora. Mwili huendeleza tabia ambayo pole pole huisaidia kuwa na ufanisi zaidi. Nguvu za moyo na upumuaji zinaimarishwa, na huboresha kwa muda mfupi.

Pia kumbuka kuwa kamba ya kuruka itakufundisha kudhibiti kupumua kwako. Mazoezi yangesaidia kusawazisha pumzi na harakati, ili matokeo yawe bora, na uchovu kusimamiwa.

Inaboresha mzunguko wa damu. Mazoezi ya kawaida ya kamba ya kuruka yatakuwa na athari nzuri kwenye mfumo wa mzunguko. Faida hii imeunganishwa moja kwa moja na kuongezeka kwa shughuli za moyo.

Mishipa hufunguliwa hatua kwa hatua, na kusababisha uboreshaji wa jumla wa afya. Mazoezi ya kuruka kamba yangepunguza hatari ya mshtuko wa moyo na infaracional nyingine.

Ubora wa kupambana na mafadhaiko

Kupunguza mafadhaiko. Wakati hakuna ushahidi wa kisayansi unaoweza kuthibitisha ukweli, kuruka kamba kunajulikana sana kupunguza na kuzuia mafadhaiko. Kwa kuamsha mwili, ingeondoa mvutano.

Kamba ya kuruka pia ingeongeza shughuli za ubongo, kuathiri moja kwa moja uwezo na ubora wa maisha.

Urahisi kuondoa kalori na sumu. Ukali wa shughuli za mwili ni nzuri kwa kuondoa sumu na kalori tupu. Badala ya kuziacha kujilimbikiza mwilini, kamba ya kuruka inakupa kuiondoa haraka.

Kupitia jasho na kupumua, unaweza kutoa kiasi kikubwa cha sumu na kalori zingine zisizohitajika. Athari kwa mwili itakuwa haraka sana kuliko ile inayoonekana kwenye vikao laini vya mafunzo ya moyo.

Mazoezi pia ni ya kufurahisha kuliko mazoea ya kawaida. Kujaribu mchanganyiko mpya kwenye kamba ya kuruka hukuruhusu usichoke, na kuzindua changamoto mpya za kuondoa kalori zaidi.

Kamba ya kuruka: bora kwa kupoteza uzito?

Kamba ya kuruka: punguza uzito na ukuza moyo wako (+ mipango bora) - Furaha na afya

Tunaiona mara nyingi zaidi na zaidi: makocha wa michezo wanapendekeza kuruka kamba ili kupunguza uzito. Dhiki ya jumla ya mwili, pamoja na matumizi makubwa ya nishati, husababisha isiyopungua kwa kupoteza uzito.

Inawezekana kuthibitisha kuwa mchezo huu ni mzuri katika kusafisha silhouette. Ahadi ni rahisi "kupoteza uzito bila kuteseka". Kabla ya kushambulia misuli, kurudi nyuma kunalenga kazi ya watu wenye mafuta.

Zaidi juu ya mada:  Je! Ndevu za paka ni nini?

Matumizi ya kawaida na endelevu ya kamba ya kuruka inakuza kupoteza uzito kwa kuanzisha matumizi ya kalori nyingi.

Lengo la jasho linabaki kupatikana na kubadilika kwa wasifu wote. Mikono, mikono, trapezius, tumbo, mapaja, mikoba… hakuna kitu kinachosahaulika.

Jinsi ya kuendelea?

Vipindi vifupi vya kamba ya kuruka vitafaa zaidi kuliko masaa ya asubuhi ya kukimbia. Kwa hivyo ingetosha vipindi 3 hadi 5 vya dakika 15 kwa wiki kutazama "kuyeyuka" halisi kwa tishu za adipose. Walakini, inahitajika kuzingatia nguvu ya mazoezi kupata matokeo haya.

Pia kumbuka kuwa mazoezi pekee ya mchezo huu hayatakuwa na athari ya miujiza. Kupunguza uzito kwa kuruka kamba inawezekana tu kama sehemu ya lishe bora na yenye usawa.

Kwa hivyo haupaswi kutarajia muujiza ikiwa hautabadilisha lishe yako na mtindo wako wa maisha.

Wakati sheria za matumizi zinafuatwa, matokeo yaliyopatikana na kamba ya kuruka ni ya kushangaza. Kwa hivyo ingewezekana kupoteza 1kg kwa wiki, na kufikia lengo la kupungua kwa miezi michache tu.

Kiungo hiki kitakuonyesha athari za mazoezi ya kawaida

Matokeo yake ni ya kushangaza kabisa.

Programu bora za michezo na kamba ya kuruka

Wavuti imejaa programu za mafunzo pamoja na utumiaji wa kamba ya kuruka. Uwezekano huo hauna mwisho, na majukwaa maalum hayakuepuka kuendeleza njia zao za mafunzo.

Kwa jumla, mipango kadhaa ya michezo imewekwa kwenye wavuti zaidi au chini ya kuaminika. Tumefanya uteuzi wa programu bora za michezo na msalaba kwa kupoteza uzito na kamba ya kuruka.

Programu yote ya kuruka kamba

Programu rahisi na ya vitendo zaidi ni ile inayochanganya mazoezi kadhaa ya kamba za kuruka.

Kamba zote za kuruka ni hesabu tu ya tofauti kadhaa za mazoezi. Inafanyika katika hatua kadhaa, na inajumuisha kufanya tumbo kuwa gumu.

Mkao hupunguza mabega hupatanisha kichwa na mgongo, na huleta viwiko karibu na mwili. Hatua ya kupumzika ni rahisi zaidi, na inajumuisha kusonga polepole kwa kuchukua hatua ndogo zaidi au kidogo wakati wa kuamsha kamba.

Programu hii inaendelea na:

  • Twist kamili: kuruka na miguu yote kwa kasi ya wastani, kusawazisha pumzi kwenye kuruka
  • Hatua ya kukimbia: kufanya hatua za kukimbia huku ikijumuisha harakati za nyongeza

Kipindi kitatofautiana kutoka dakika 15 hadi 30, kulingana na upinzani wako, na uwezo wako wa kutofautiana midundo. Wanariadha wa mwanzo wataanza bila kuzidi dakika 15, na wanaweza kuongeza muda huu wakati wanaendelea.

Video hii itakupa wazo la nini unaweza kufanya kwenye programu ya aina hii

Mpango wa uzani wa mwili

Njia mbadala hii ya pili inakusudia ukuzaji wa misuli, na kwa hivyo unaweza kufaa ikiwa unahitaji kuondoa misa ya mafuta bila kupoteza sauti. Hapa, itakuwa dakika 15 ya twist kamili ambayo itatangulia mazoezi ya mazoezi ya uzani.

Mazoezi yanalenga misuli kuu, kwa kutumia tu uzito wa mwili wako. Njia mbadala inaweza kuwa ya kupendeza kwa wale wanaofanya mazoezi nyumbani. Ikiwa sio lazima kuwa na vifaa, bendi maalum za uzani wa mwili ni muhimu.

Utaelewa: mpango huu haujatengenezwa kwa kupoteza uzito, na utalenga zaidi watu wanaotafuta kupanua ujenzi wao. Inaweza, hata hivyo, kusaidia kuboresha maeneo ambayo ni ngumu kufanya kazi na mazoezi ya kawaida.

Mpango wa crossfit

Njia mbadala ya mwisho tuliyochagua ni mpango wa kuruka kwa njia ya kuvuka barabara, ambayo itawasha uondoaji wa pauni za ziada, wakati wa kudumisha misuli.

Suluhisho hili hukuruhusu kulenga uboreshaji, na wakati unakujengea mwili wenye sauti na nguvu.

Programu ya msalaba pamoja na kamba ya kuruka ni pamoja na:

  • Sekunde 50 za kuruka, na vipindi 10 vya pili vya kupumzika
  • Ghorofa ya pili 50 au superset ya barbell
  • Seti ya sekunde 50 za kuzunguka kwa mikono na dumbbells, na sekunde 10 hadi 15 za kupumzika
  • Kuanza tena kwa kamba ya kuruka kwa sekunde 50 + kupumzika 10
  • Seti ya majosho kwenye benchi zaidi ya sekunde 50 + kupumzika 10
  • Rudia kamba ya kuruka kwa sekunde 50 + kupumzika 10
  • Seti ya sekunde 50 za squat na dumbbells + pause ya sekunde 10
  • Kuanza tena kwa kamba ya kuruka kwa sekunde 50 + kupumzika 10
  • Seti ya sekunde 50 ya ubao na kupumzika kwa sekunde 10
  • Seti ya mwisho ya sekunde 50, na vipindi vya kupumzika kwa sekunde 10
  • Seti ya hatua na baa zaidi ya sekunde 50
  • Mazoezi ya Cooldown kwa kumaliza laini
Zaidi juu ya mada:  Je! Ndevu za paka ni nini?

Mapitio yetu ya kamba bora za kuruka

Nakala yetu haingefaa ikiwa hatukukupa kugundua uteuzi wa kamba bora za kuruka. Hapa kuna 4 ambazo zilisimama kutoka kwa umati.

Kuruka kuruka kamba de Gritin

Mfano wa kwanza ni kamba ya kuruka ya Gritin. Muonekano wake ni wa kimchezo kabisa, na rangi nyeusi na kijani kibichi, imeimarishwa kidogo na nyeupe.

Kamba ya kuruka: punguza uzito na ukuza moyo wako (+ mipango bora) - Furaha na afya

Kamba ya kuruka ya Gritin ni kamba ya kuruka ambayo hucheza kwa faraja kwa kuchagua vipini visivyoteleza.

Sleeve hizi ni rahisi, kama kamba ya chuma iliyofunikwa na PVC. Vipini vya modeli hii vina kumbukumbu ya sura ambayo itarekebisha utunzaji. Suti hiyo ni thabiti, nyepesi, na ina urefu unaoweza kubadilishwa.

faida

  • Matumizi mazuri
  • Mipira ya kuzunguka ya 360 °
  • Hushughulikia kumbukumbu ya sura isiyoingizwa
  • Urefu unaoweza kurekebishwa

Angalia bei

Kamba ya kuruka ya Nasharia

Chapa ya Nasharia pia inatoa kamba nyeusi ya kuruka. Tofauti ya muundo na mtindo wa Gritin hata hivyo inaonekana, kwa sababu kumbukumbu yetu ya pili huchagua vipini vya kijivu, vilivyowekwa alama na mistari ya machungwa.

Kamba ya kuruka: punguza uzito na ukuza moyo wako (+ mipango bora) - Furaha na afya

Mfano huo pia una silaha na vipini visivyoteleza. Cable inayoweza kubadilishwa pia imetengenezwa na chuma chenye nguvu, na kufunika kwa PVC. Mtengenezaji anawasilisha mpira wake kama kigezo cha hali ya juu kwa watumiaji wanaotamani usahihi.

faida

  • Design ergonomic
  • Ubora wa kuzaa
  • Kamba nyepesi na sugu
  • Ubunifu uliopendekezwa wa mafunzo ya Cardio

Usumbufu

  • Hushughulikia kubwa kabisa

Angalia bei

Kamba ya kuvuka ya Balala

Kwa roho ya kupendeza zaidi, Balala anaangazia ala inayong'aa ya msalaba. Kama washindani wake, kamba hii inachukua kebo ya urefu inayoweza kubadilishwa. Inashirikisha kaunta ya kuruka, inayofaa kwa kufuatilia idadi ya marudio yaliyofanywa.

Kamba ya kuruka: punguza uzito na ukuza moyo wako (+ mipango bora) - Furaha na afya

Balala anaashiria tofauti yake kwa kuchagua muundo wa urafiki. Povu imejumuishwa na NPR kutengeneza kamba ya kuruka-rafiki ambayo ni rahisi kushughulikia. Mfano huu ni mfano wa familia ambao unafaa kwa wazazi na watoto pia.

faida

  • Utungaji wa kiikolojia
  • Rahisi kudumisha povu
  • Yanafaa kwa familia nzima
  • Cable inayoweza kurekebishwa

Usumbufu

  • Kubuni ambayo haifai kila mtu

Angalia bei

Kamba ya kasi ya Mnyama wa Mnyama

Kamba ya mwisho ya kuruka ni kamba ya kasi kutoka kwa Mnyama Gear. Vifaa vinaonekana ambayo ni ya kifahari na ya mijini sana. Mara nyingine tena, mtengenezaji anapendelea kebo ya chuma, iliyofunikwa na safu nyembamba ya kinga ya plastiki.

Kamba ya kuruka: punguza uzito na ukuza moyo wako (+ mipango bora) - Furaha na afya

Kamba ya kasi ina mikono ambayo ni ngumu zaidi kuliko kamba, ambayo ergonomics hujifunza. Inafaa kwa kuvuka, mtindo huu unakuja na begi la kuhifadhi ambalo hurahisisha usafirishaji na matengenezo.

faida

  • Mfuko wa kujitolea wa kuhifadhi
  • Ubunifu wa vitendo na kifahari
  • Kamba nyembamba na sugu
  • Saizi inayoweza kurekebishwa

Angalia bei

Hitimisho letu

Kamba ya kuruka ina faida isiyopingika: kupoteza uzito, kujenga misuli, kuongeza uwezo wa kupumua na moyo ... nyongeza hii inatoa fursa mpya za mafunzo kwa wale ambao huepuka mazoezi ya kawaida ya moyo.

Ni rahisi sana kutumia, inakubaliana na mazoezi kadhaa ya michezo, na inaweza kuunganishwa kwa urahisi katika programu.

Leo imezingatiwa kama chombo cha mwisho cha kupungua, kwa muda mrefu imewashawishi wanariadha wa hali ya juu, ambao wengi wao wameipitisha.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]

Acha Reply