Yaliyomo
Labda kila mtu amesikia juu ya lishe ya Kremlin. Yeye ni maarufu sana hivi kwamba ametajwa zaidi ya mara moja hata kwenye vipindi maarufu vya Runinga. Kwa mfano, Ensign Shmatko katika safu ya "Askari" walipoteza uzito kwenye lishe hii. Alichaguliwa pia na waandishi wa skrini kwa mama wa "Nanny Mzuri". Mashujaa wa Lyudmila Gurchenko katika safu ya "Jihadharini, Zadov" alichagua njia sawa ya kupunguza uzito. Na painia wa chakula cha Kremlin alikuwa mwandishi wa habari wa Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - ilikuwa kwa mkono wake mwepesi kwamba alikwenda kwa watu kutoka kwenye kurasa za gazeti. Ni yeye aliyeandika kitabu cha kwanza juu yake.
Baadaye, machapisho mengi yalichapishwa juu ya lishe ya Kremlin, lakini, kwa bahati mbaya, katika kutafuta faida, waandishi hawakujisumbua kuangalia habari hiyo na mara nyingi huko unaweza kupata sio ushauri tu usio na maana, lakini hata unadhuru kwa afya. Kwa hivyo, ikiwa unataka kujifunza zaidi juu yake, rejea chanzo asili, kwa vitabu vya Evgeny Chernykh.
Kwa hivyo kwa nini lishe ya Kremlin inavutia? Kwa mujibu wa wataalamu wa lishe, kwa wengi, mfumo wa kutoa pointi kulingana na maudhui ya wanga ya vyakula tofauti ni rahisi zaidi kuliko kuhesabu kalori na kusawazisha mafuta, protini na wanga. Menyu ya wiki imeundwa kwa kupoteza uzito na itakusaidia kuelewa mfumo wa uhakika.
Faida za lishe ya Kremlin
Chakula cha Kremlin ni sawa na chakula cha keto kwa kuwa kiasi cha wanga katika chakula hupunguzwa iwezekanavyo. Kutengwa kwa wanga kutoka kwa lishe hairuhusu mwili kuzitumia kama nishati kuu, kwa hivyo inapaswa kutumia rasilimali za ndani na kuchoma mafuta.
Lishe ya Kremlin inatofautishwa na mfumo wa bao, sio kalori, ambayo ni rahisi kwa wengi. Kulingana na yaliyomo kwenye wanga katika bidhaa, hatua hupewa. Gramu moja ya wanga ni sawa na pointi 1. Jedwali maalum la maudhui ya wanga ya bidhaa kwa ajili ya chakula cha Kremlin imeundwa.
Ubaya wa lishe ya Kremlin
Wakati wa lishe ya keto, ambayo ni kali zaidi, wanga huondolewa kabisa na mchakato wa ketosis huanza, wakati mwili unajifunza kuishi tu juu ya mafuta yake, baada ya kupoteza bidhaa yake ya kawaida ya nishati kwa namna ya wanga. Hasara ya chakula cha Kremlin ni kwamba mchakato wa ketosis umezuiwa na hauanza, kwani wanga huongezwa mara kwa mara kwenye chakula. Matokeo yake, mwili unahitaji wanga, na haujajifunza kufanya bila yao kabisa. Kwa sababu ya hili, usumbufu wa unga, kupoteza nguvu, kuwashwa kunawezekana.
Kwa sababu ya kukosekana kwa marufuku ya mafuta, nyama, ni rahisi kuzidi ulaji wa kawaida wa kalori, na kisha uzito hautaondoka, kwa sababu idadi ya vyakula "vilivyoruhusiwa" itakuwa marufuku.
Tamu, wanga, mboga za wanga, sukari, mchele hazijumuishwa kwenye chakula. Lengo kuu ni nyama, samaki, mayai na jibini, pamoja na mboga za chini za carb, na zinaweza kuliwa kwa kizuizi kidogo au hakuna. Wakati wa chakula hiki, pombe sio marufuku, lakini ni nguvu tu na isiyo na sukari, kwani kuna wanga nyingi katika vin na vitu vingine. Walakini, katika kila kitu unahitaji kujua kipimo.
Siku 1
Breakfast: samaki ya kuchemsha (0 b), yai ya kuchemsha (1 b), kahawa bila sukari (0 b)
Chakula cha mchana: pilipili iliyotiwa nyama ya kusaga (10 b), chai
Vitafunio: shrimp ya kuchemsha (0 b)
Chajio: glasi ya kefir (1 b)
Siku 2
Breakfast: glasi ya maziwa (4 b), jibini la jumba (1 b)
Chakula cha mchana: mchuzi na kuku na yai ya kuchemsha (1 b), tango na saladi ya kabichi ya Kichina (4 b)
Vitafunio vya mchana: bakuli la raspberries (7 b)
Chajio: kipande cha nyama ya nguruwe katika oveni (Z b)
Siku 3
Breakfast: omelet kutoka mayai 2 ya kuku (6 b)
Chakula cha mchana: samaki wazi (0 b), zucchini ya kitoweo (pamoja na b)
Vitafunio: tufaha (10 b)
Chajio: jibini la Cottage (1 b)
Siku 4
Breakfast: jibini la Cottage, linaweza kuongezwa na cream ya sour (4 b), sausage (0 b), kahawa bila sukari (0 b)
Chakula cha mchana: ini ya nyama ya ng'ombe (1 b), tango na saladi ya kabichi ya Kichina (4 b)
Vitafunio: apple ya kijani (5 b)
Chajio: nyama iliyookwa na pilipili hoho na nyanya (9 b)
Siku 5
Breakfast: yai ya kuchemsha, pcs 2. (2 b), jibini ngumu, 20 gr. (1 b)
Chakula cha mchana: supu ya uyoga (14 b), saladi ya mboga ya matango na nyanya (4 b)
Vitafunio vya mchana: juisi ya nyanya, 200 ml. (4 b)
Chajio: malenge extruded, 100 gp. (Uk. 6)
Siku 6
Breakfast: omeleti ya yai mbili (6 b), chai bila sukari (0 b)
Chakula cha mchana: samaki wa kukaanga (0 b), coleslaw na siagi (5 b)
Vitafunio: tufaha (10 b)
Chajio: nyama ya nyama ya nyama 200 gr (0 b), nyanya 1 ya cherry (2 b), chai
Siku 7
Breakfast: yai ya kuchemsha, pcs 2. (2 b), jibini ngumu, 20 gr. (1 b)
Chakula cha mchana: mchuzi na kuku na yai ya kuchemsha (1 b), zukini (4 b), chai (0 b)
Vitafunio: saladi ya mwani na siagi (4 b)
Chajio: nyama ya nguruwe iliyokatwa na nyanya 200 gr (7 b), chai
matokeo
Kama ilivyo kwa lishe nyingi, kadiri uzito wa awali wa mtu unavyoongezeka, ndivyo matokeo bora atakavyopata mwisho. Inawezekana kupoteza uzito hadi kilo 8. Wakati wa chakula, kuvimbiwa kunaweza kutokea, ambayo kuongeza ya bran kwenye chakula itasaidia.
Mapitio ya Wataalam wa Chakula
Hatari kuu ya lishe ya Kremlin ni kula kupita kiasi, kwani utumiaji wa wanga tu ni mdogo, ni rahisi kuzidi kawaida ya mafuta na protini. Kwa hiyo, inashauriwa pia kufuatilia jumla ya maudhui ya kalori ya chakula, kwa sababu kiasi kikubwa cha mafuta ambacho kinachukua nafasi ya wanga kinaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito au hata kuingia kwenye mafuta ya mwili. Baada ya kumalizika kwa lishe, inashauriwa polepole kuanzisha wanga katika lishe ya kila siku, na ni bora kuwatenga kabisa wanga "haraka" katika mfumo wa sukari na unga, anasema. Dilara Akhmetova, mshauri wa lishe, mkufunzi wa lishe.