Linapokuja suala la maisha ya afya na ya kazi, mimi hupendekeza kila wakati kuanza na kulala. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, basi hakuna idadi ya chakula bora na mazoezi mazuri yatasaidia. Kila kitu kitakuwa bure. Kukubaliana na ukweli kwamba mtu anahitaji tu masaa 7-8 ya usingizi sahihi kwa siku. Kulala sio anasa, lakini msingi wa afya yako. Na ikiwa inaonekana kwako kuwa kulala kunachukua muda, basi kumbuka: unalipa hii kwa ukweli kwamba utashughulikia maswala mengine kwa haraka zaidi na kwa ufanisi zaidi. Katika utumbo huu, nimekusanya habari zote muhimu zaidi juu ya kwanini tunahitaji kupata usingizi wa kutosha, jinsi kunyimwa usingizi kunatishia na jinsi ya kulala na usingizi mzuri, wenye afya.
Kwa nini tunahitaji kupata usingizi wa kutosha?
- Ukosefu wa usingizi hudhoofisha kinga ya mwili. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, uko katika hatari zaidi ya kuugua.
- Wataalam wa afya wanataja kulala vibaya kama hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, pamoja na kuvuta sigara, kutokuwa na shughuli za mwili na lishe isiyofaa. Kwa habari zaidi juu ya utafiti ambao uligundua kuwa kunyimwa usingizi kunaweza kuongeza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi, soma hapa.
- Ili kuhifadhi ujana, fanya maamuzi sahihi, toa chakula cha taka: hizi na sababu zingine kadhaa za kupata usingizi wa kutosha.
- Uchovu wa kuendesha gari ni hatari kama vile kuendesha gari umelewa. Kwa hivyo, masaa 18 ya kuamka mfululizo husababisha hali inayofanana na ulevi wa pombe. Hapa kuna ukweli zaidi juu ya jinsi ukosefu wa usingizi huongeza hatari ya kupata ajali ya gari.
- Hata usingizi mfupi unaweza kupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo kwa watu walio na shinikizo la damu.
Kwa kweli, katika densi ya kisasa ya maisha, usingizi wa mchana unaweza kuonekana kama uamuzi wa kushangaza. Lakini kampuni zaidi na vyuo vikuu, pamoja na Google, Procter & Gamble, Facebook na Chuo Kikuu cha Michigan, zinawapatia wafanyikazi wao vitanda vya kulala na vitanda vya kulala. Mwelekeo huu pia unasaidiwa na mwanzilishi wa himaya ya media ya Huffington Post, mama wa watoto wawili na mzuri tu Arianna Huffington.
Jinsi ya kulala na kulala?
Kulingana na Arianna Huffington, ufunguo wa mafanikio yake ni kulala vizuri. Ili kupata usingizi wa kutosha, yeye, haswa, anapendekeza kuja na ibada yako ya jioni, ambayo itaashiria mwili kila wakati kwamba ni wakati wa kupumzika. Unaweza kuchukua bafu ya lavenda ya kupumzika au kuoga kwa muda mrefu, soma kitabu cha karatasi au taa nyepesi, cheza muziki wa kupumzika au kelele ya waridi. Kwa vidokezo kutoka kwa mwanzilishi wa Huffington Post juu ya jinsi ya kufanya kulala sehemu kamili ya maisha yako, soma hapa.
- Hapa kuna vidokezo vya ulimwengu kwa wale wanaotafuta kulala.
- Kwa nini unahitaji kushikamana na utaratibu wa kulala? Kwa nini hupaswi kutumia vifaa vya elektroniki wakati wa usiku. Soma juu ya hizi na nuances zingine za lala bora hapa.
- Kwa kulala bora, unahitaji kulala siku hiyo hiyo uliyoamka. Hapa kuna sababu za kwenda kulala kabla ya saa sita usiku.
- Kuhusu "kelele ya pink" ni nini na kwanini itakusaidia kulala na kupata usingizi wa kutosha.
- Kusoma kabla ya kulala kunaweza kusaidia kupambana na usingizi. Tumia tu wasomaji wa karatasi au e-wino ambao haitoi taa ya samawati kutoka skrini.
Jinsi ya kuamka na kufurahi baada ya kulala?
Wataalam wanapendekeza kutotumia kitufe cha kengele ya snooze: hii haitakusaidia kupata usingizi wa kutosha, kwani unakatisha usingizi wa REM na kwa hivyo kupunguza ubora wake. Weka kengele kwa wakati ambao unahitaji kuamka.
- Hapa kuna njia nne za kujifurahisha asubuhi bila kahawa.