Msukumo wa eneo la juu na mkono mmoja juu ya magoti yake
  • Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, Mabega, Katikati nyuma
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Simulators za cable
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kupiga Goti Safu Moja Ya Mkono Kupiga Goti Safu Moja Ya Mkono
Kupiga Goti Safu Moja Ya Mkono Kupiga Goti Safu Moja Ya Mkono

Msukumo wa eneo la juu na mkono mmoja juu ya magoti yake - mazoezi ya mbinu:

  1. Ambatisha kwenye kizuizi cha juu cha mkono mmoja na uchague uzito.
  2. Piga magoti mbele ya shehena ya mizigo, shika mpini kwa mkono ulio nyooka. Ni msimamo wa asili.
  3. Katika nafasi ya kwanza mitende inaonekana mbele. Anza kuvuta uzito kwa kiwiliwili, ukipiga viwiko vyako na kuleta vile vile vya bega. Wakati wa harakati zungusha mkono wako hadi mwisho kipenyo mitende inakutazama.
  4. Baada ya mapumziko mafupi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
mazoezi ya mazoezi ya nyuma kwenye kitengo
  • Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, Mabega, Katikati nyuma
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Simulators za cable
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply