Yaliyomo
Haya ndio makosa ambayo yanakuzuia kupoteza uzito
Kujitegemea
Kutangaza kwa shangwe kwamba tuko kwenye lishe, kupima uzito kila siku, kuhesabu kalori kwa kuchagua na kusahau kupumzika ni baadhi ya mazoea ambayo hufanya ugumu wa kupunguza uzito.
Ndiyo, nyembamba ni muhimu kukomesha wazo la kufanya chakula kwa kila tukio la «tukio» (harusi, ubatizo, ushirika…) au kwa kila badiliko la msimu (majira ya joto, chemchemi…), kwa sababu kinachofanya kazi kweli, kulingana na Dk María Amaro, muundaji wa "Njia ya Amaro ya kupunguza uzito", ni kupata tabia kadhaa za maisha afya kupitia lishe ambayo inabadilisha mtindo wako wa maisha milele. "Sahau juu ya lishe ya miujiza!" Anafafanua.
Jengo lingine ambalo halizingatiwi kila wakati wakati wa kupoteza uzito linahusiana na kuhakikisha a kupumzika vizuri. «Lazima tulale chini ya masaa 6-7 ili mwili uweze kufanya utakaso wa kikaboni na kazi za kuondoa sumu. Lakini ni muhimu pia kuepuka hisia za Stress, wasiwasi wa kula imejaa y Maisha ya kimapenzi, ambayo ni majibu ambayo kawaida hufanyika wakati hatujapumzika vya kutosha, "anasema.
Maji na michezo
Je! Unalazimika kunywa lita mbili za Maji hadi sasa? Kiasi cha maji, kama ilivyofafanuliwa na Dk Amaro, kinapaswa kubadilishwa kwa mahitaji ya kila mgonjwa. “Huwezi kusema kiasi cha lita mbili za maji kama lazima kwa sababu mtu mwenye uzito wa kilo 50 hatakunywa sawa na mtu mwenye uzito wa kilo 100. Wala hunywi kiwango sawa na Januari kama Agosti. Wala mtu mwenye umri wa miaka 25 hannywi sawa na mtu wa miaka 70, ”anaelezea mtaalam.
Kama kwa zoezi la kimwili, Dk Amaro anathibitisha kuwa ni muhimu kufikia lengo. Pia katika kesi ya mchezo, inatualika kuibadilisha kwa kila mtu, kulingana na umri wao, ladha yao au hata magonjwa yao. “Sote tunapaswa kufanya mazoezi kila siku, hata ikiwa ni dakika 10 tu. Lazima iwe ni kitu tunachopenda kwa sababu ikiwa sivyo, hatutaweza kuifanya iwe tabia, "anaelezea. Kwa hivyo, ili usipoteze motisha, anakualika uanze hatua kwa hatua: kutembea hatua 10.000, kukimbia, mviringo…
Makosa ya kawaida ambayo yanazuia kupoteza uzito
Wakati tunakula, lazima tufikirie kuwa tunajitunza wenyewe na sio kuuawa. Nunua na kupika orodha yetu kwa upendo, Kula polepole, kufurahiya vyombo na kufurahiya vyakula hivi, badala ya kutazama runinga au simu, ni vitendo ambavyo vitatuwezesha kudhibiti kutafuna na kupanua kitendo cha kula zaidi ya dakika 20, ambayo ni wakati inachukua kuamsha kituo cha njaa na satiety. "Kula na usumbufu kunatufanya tufanye haraka zaidi, kwamba tunakula zaidi na kwamba hatutafuti vizuri, ambayo inafanya tusisikie shibe," anasema Dk Amaro, ambaye anasisitiza juu ya hitaji la kuzuia vyakula vilivyopikwa tayari.
Wala hatupaswi kulinganisha matokeo yetu na yale ya mtu mwingine kwa sababu kila mwili hujibu kwa njia tofauti kwa mpango fulani. Shiriki maoni haya José Luis Sambeat, Shahada ya Tiba na Upasuaji kutoka Chuo Kikuu cha Zaragoza na muundaji wa "Njia ya Kupunguza Uzito ya San Pablo", ambaye anaelezea kuwa hii ndio kawaida hufanyika wakati wa kujaribu kupunguza uzito bila kushauriana na mtaalamu aliyehitimu. lishe ambayo imekuwa nzuri kwa rafiki, mwanafamilia au mtu unayemjua. "Mwili wa rafiki yako au rafiki yako sio wako, haushiriki kimetaboliki na kile kinachomfanyia kazi sio lazima kitakuendea vizuri," anasisitiza.
Wakati hesabu kalori, Dk. Amaro anakumbuka kwamba "kila kitu ni muhimu, pamoja na pombe", na kwamba kila kitu kina kalori isipokuwa maji. Kwa maana hii, ni muhimu sana kwa vinywaji vya "zero calorie", kwani Wapenzi zina vyenye athari sawa na ile ya sukari mwilini: "Zinaamsha insulini, ambayo husababisha hypoglycemia na, kwa hiyo, husababisha hamu kubwa na tabia kubwa ya kukusanya kalori nyingi kutoka kwa lishe kwa njia ya mafuta ya tumbo," anaongeza. . Na hiyo hiyo hufanyika na vyakula vinavyoitwa "nyepesi", ambayo inashauriwa kusoma lebo yao yote na uangalie sio tu kalori, lakini pia asilimia yao ya sukari, mafuta yaliyojaa na protini.
Kosa lingine la kawaida ni kuweka hadharani au kutangaza "kwa shangwe kubwa" kwamba tuko kwenye lishe. Kama Sambeat anafikiria, ukweli kwamba tangaza kwa watu wako wa karibu kuwa uko kwenye lishe Haitakufanya ujitoe zaidi, kwa sababu haitasaidia mtu yeyote atakayekuambia kuwa hauitaji, wala mtu yeyote ambaye atakuchekesha kwa kukujaribu na chakula au kukuhimiza uruke lishe hiyo kwa sababu "hakuna kinachotokea kwa siku moja." Kwa hivyo, mtaalam anashauri asiwasiliane wazi.
Pia, kama Dk Amaro anaelezea, ni muhimu sio walipa juhudi haswa na vyakula vya kalori, au kuruka chakula au jaribu tengeneza kwa wakati tumepita. Hoja ambayo Sambeat pia anatetea, ambaye anasema: "Sio thamani ya kula grilled Jumatatu baada ya kunywa pombe kwa Jumapili. Haifai. Unachangia tu usawa wa kimetaboliki, kwani mwili huelekea kupata kile inachofikiria itahitaji kuishi. Kile usichochukua sasa utachukua baadaye. Kwa kuongeza, utapunguza uzito polepole zaidi, "anafafanua.
Mwishowe, wataalam wanashauri kwamba tusiingie kwenye mashine ya kupima uzito kila siku. Kupunguza uzito sio mchakato wa laini. Ikiwa tungeteka kwenye grafu, ingekuwa sawa na silhouette ya ngazi na hatua zake. Unapunguza uzito na utulivu kwa kipindi, unapunguza uzito na inaweka. Nakadhalika. Imani potofu kwamba haufanyi vizuri inaweza kukufanya utupe kitambaa, ”anaonya Sambeat.
Sio kitu cha kupendeza, lakini swali la afya
El overweight na fetma Zinahusiana na angalau aina kumi na mbili tofauti za saratani (tezi, matiti, ini, kongosho, koloni, myeloma nyingi, figo, endometriamu…), kulingana na Dk Amaro. Kwa kuongezea, huko Uhispania uzito kupita kiasi unahusika na 54% ya vifo, kwa upande wa wanaume na 48%, kwa wanawake; na inawakilisha 7% ya matumizi ya kila mwaka ya afya.
Kwa mtazamo wa data hizi, mtaalam anatualika kushughulikia suala hili kama suala la afya na sio kama kitu cha kupendeza. «Mgonjwa anapaswa kujua kwamba ikiwa hatapunguza uzito, ana uwezekano wa kukuza ugonjwa kuhusiana na shida hii siku za usoni na kwamba kupoteza uzito husaidia kuboresha vigezo vingi, "anasema. Kwa hivyo, tu kwa kupoteza 5% ya uzito wa mwili kuna afueni kutoka kwa dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mwili. Na kupoteza kati ya 5 na 10% ya uzito (au kati ya 5 na 10 cm ya mduara wa tumbo) hutoa uboreshaji wa dalili na reflux ya gastroesophacic.
Ili kuongeza ufahamu wa shida hii, Dk Amaro anahimiza kuwa wazi kuwa kuhesabu kalori sio muhimu kama kuzingatia "ni kiasi gani unakula, unakula nini, unakula nini na unakula vipi."