Yaliyomo
Seli katika mwili wetu zinafanywa upya kila wakati. Na kwa malezi yao kamili, virutubisho vingi vinahitajika tu. Threonine ni moja ya vitu muhimu vya lishe muhimu kwa ujenzi wa seli za mwili na malezi ya kinga kali.
Vyakula vyenye utajiri wa Threonine:
Tabia za jumla za threonine
Threonine ni asidi muhimu ya amino ambayo, pamoja na asidi nyingine kumi na tisa za amino, inashiriki katika usanisi wa asili wa protini na enzymes. Monoaminocarboxylic amino asidi threonine hupatikana katika protini karibu zote zinazotokea asili. Isipokuwa ni protini zenye uzito mdogo wa Masi, protini, ambazo ziko kwenye mwili wa samaki na ndege.
Threonine haijazalishwa katika mwili wa mwanadamu peke yake, kwa hivyo inapaswa kutolewa kwa chakula cha kutosha. Asidi hii ya amino ni muhimu sana kwa watoto wakati wa ukuaji wa haraka na ukuaji wa miili yao. Kama sheria, mtu huwa na upungufu wa asidi ya amino. Walakini, kuna tofauti.
Ili mwili wetu ufanye kazi kama kawaida, inahitaji protini kutengenezwa kila wakati, ambayo mwili wote umejengwa. Na kwa hili, inahitajika kuanzisha ulaji wa asidi ya amino asidi katika kiwango cha kutosha.
Mahitaji ya kila siku kwa threonine
Kwa mtu mzima, kiwango cha kila siku cha threonine ni gramu 0,5. Watoto wanapaswa kula gramu 3 za threonine kwa siku. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kiumbe kinachokua kinahitaji nyenzo zaidi za ujenzi kuliko ile iliyotengenezwa tayari.
Uhitaji wa kuongezeka kwa threonine:
- na kuongezeka kwa shughuli za mwili;
- wakati wa ukuaji wa kazi na ukuaji wa mwili;
- wakati wa kucheza michezo (kuinua uzito, kukimbia, kuogelea);
- na ulaji mboga, wakati protini ya wanyama ni kidogo au haitumiwi;
- na unyogovu, kwa sababu threonine inaratibu usafirishaji wa msukumo wa neva kwenye ubongo.
Uhitaji wa threonine hupungua:
Kwa umri, wakati mwili unakoma kuhitaji kiasi kikubwa cha vifaa vya ujenzi.
Mchanganyiko wa threonine
Kwa kumalizika kamili kwa threonine na mwili, vitamini vya kikundi B (B3 na B6) ni muhimu. Ya vijidudu, magnesiamu ina athari kubwa kwa ngozi ya asidi ya amino.
Kwa kuwa threonine ni asidi muhimu ya amino, ngozi yake inahusiana moja kwa moja na utumiaji wa vyakula vyenye asidi hii ya amino. Wakati huo huo, kuna matukio wakati threonine haiingiziwi na mwili kabisa. Katika kesi hii, amino asidi glycine na serine imewekwa, ambayo hutengenezwa kutoka threonini kama matokeo ya athari za kemikali mwilini.
Mali muhimu ya threonine na athari zake kwa mwili
Threonine ni muhimu kwa kudumisha usawa wa kawaida wa protini. Asidi ya amino inaboresha utendaji wa ini, inaimarisha mfumo wa kinga, na inashiriki katika malezi ya kingamwili. Threonine ni muhimu kwa kudumisha mfumo wa moyo na mishipa na neva. Inashiriki katika biosynthesis ya amino asidi glycine na serine, inashiriki katika malezi ya collagen.
Kwa kuongezea, threonine inapambana kikamilifu na unene wa ini, ina athari nzuri kwa utendaji wa njia ya utumbo. Threonine anashughulika kikamilifu na unyogovu, husaidia kutovumilia vitu fulani (kwa mfano, gluten ya ngano).
Kuingiliana na vitu vingine
Ili kutoa misuli ya mifupa na protini ya hali ya juu, na kulinda misuli ya moyo kutokana na kuvaa mapema, ni muhimu kutumia threonine pamoja na methionine na asidi ya aspartiki. Shukrani kwa mchanganyiko huu wa vitu, kuonekana kwa ngozi na utendaji wa lobules ya ini huboreshwa. Vitamini B3, B6 na magnesiamu huongeza shughuli za threonine.
Ishara za threonine ya ziada:
Kuongezeka kwa kiwango cha asidi ya uric katika mwili.
Ishara za upungufu wa threoni:
Kama ilivyoelezwa hapo juu, mara chache mtu hukosa threonine. Dalili pekee ya upungufu wa threonine ni udhaifu wa misuli, ikifuatana na kuvunjika kwa protini. Mara nyingi, wale wanaougua hii ni wale ambao huepuka kula nyama, samaki, uyoga - ambayo ni kula vyakula vya protini kwa idadi ya kutosha.
Sababu zinazoathiri yaliyomo kwenye threonine mwilini
Lishe ya busara ni sababu ya kuamua kwa wingi au ukosefu wa threonine mwilini. Sababu ya pili ni ikolojia.
Uchafuzi wa mazingira, uharibifu wa udongo, matumizi ya malisho ya kiwanja, kilimo cha mifugo nje ya malisho husababisha ukweli kwamba bidhaa tunazokula hazijazwa na amino asidi threonine.
Kwa hiyo, ili kujisikia vizuri, ni bora kununua bidhaa kutoka kwa mtengenezaji aliyeaminika, ambayo ni ya asili zaidi kuliko kununuliwa katika maduka.
Threonine kwa uzuri na afya
Kwa kuwa threonine ina jukumu muhimu katika muundo wa collagen na elastini, yaliyomo katika mwili ni sehemu muhimu ya afya ya ngozi. Bila uwepo wa vitu hapo juu, ngozi hupoteza sauti yake na inakuwa kama ngozi. Kwa hivyo, ili kuhakikisha uzuri na afya ya ngozi, ni muhimu kula vyakula vyenye threonine.
Kwa kuongeza, threonine ni muhimu kwa malezi ya enamel yenye nguvu ya meno, ikiwa ni sehemu ya muundo wa protini yake; hupambana kikamilifu amana za mafuta kwenye ini, huharakisha kimetaboliki, ambayo inamaanisha inasaidia kudumisha takwimu.
Amino asidi threonine husaidia kuboresha mhemko kwa kuzuia ukuzaji wa unyogovu unaosababishwa na ukosefu wa dutu hii. Kama unavyojua, hali nzuri na utulivu ni viashiria muhimu vya kuvutia kwa mwili.