Lishe ya Tim Ferris, siku 7, -2 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 2 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1100 Kcal.

Kama unavyojua, njia nyingi za kupunguza uzito zinatuhimiza tutoe vyakula tunavyopenda au kwa njaa kabisa. Mbali ya kupendeza kwa hii ni lishe iliyotengenezwa na Tim Ferris (mwandishi wa Amerika, spika na guru la afya, anayejulikana pia kama Timotheo). Chakula hiki cha kipekee na bora cha maisha yote hakihitaji upungufu wa chakula kutoka kwetu, bali hutusaidia kupoteza uzito kwa urahisi na faraja. Kitabu cha kurasa 700 cha Ferris "Mwili katika Saa 4" kinaelezea vidokezo muhimu vya kazi ya mwili: chakula kisicho na wanga au kabohaidreti, virutubisho, mazoezi ya kettlebell, matokeo ya kurekebisha.

Mahitaji ya Lishe ya Tim Ferris

Ferris anashauri kuacha kuhesabu kalori. Kulingana na yeye, nguvu ya nishati ya bidhaa zinazotumiwa inaweza kuwa tofauti sana na kiasi cha nishati kufyonzwa na mwili, kwa hivyo haipaswi kuunganishwa na kiashiria cha kwanza. Badala yake, mwandishi anainua umuhimu wa index ya glycemic (GI).

Sheria kuu ya lishe ya Tim Ferris ni kula vyakula, fahirisi ya glycemic ambayo ni ya chini iwezekanavyo. Kwa kweli, ni rahisi kwa hii kuwa na meza ya GI kila wakati. Lakini, ikiwa huwezi au hautaki kufanya hivyo, zingatia mapendekezo muhimu zaidi kuhusu uchaguzi wa chakula.

Unahitaji kuacha wanga "nyeupe" au angalau kupunguza kiasi chao katika mlo wako iwezekanavyo. Isipokuwa ni pamoja na sukari na vyakula vyote vilivyo na sukari, pasta, wali mweupe na kahawia, mkate wowote, mahindi, viazi na bidhaa zote zinazotengenezwa kutoka kwayo. Kwa kuongeza, Ferris inahimiza kusahau kuhusu vinywaji vyote vya sukari ya kaboni, pamoja na matunda tamu.

Yote hii inahitaji kubadilishwa na sahani kadhaa za kando na saladi za mboga. Inashauriwa kufanya kuku na samaki chanzo cha protini yenye afya, ambayo inapaswa kuwa ya kutosha katika lishe. Unaweza pia kula nyama nyekundu, lakini sio mara nyingi sana.

Ni muhimu sana sio kula kupita kiasi. Jaribu kupata tabia ya kuacha meza na hisia kidogo ya njaa, lakini sio kwa uzito. Ferris anashauri dhidi ya kula jioni baada ya 18 jioni. Ikiwa unalala kitambo sana, unaweza kuhama chakula chako cha jioni. Lakini haipaswi kuwa zaidi ya masaa 3-4 kabla ya kupumzika usiku. Jaribu kula kwa sehemu. Idadi bora ya chakula ni 4 au 5.

Msanidi programu wa lishe anahitaji lishe yenye kupendeza. Chagua sahani za GI tatu hadi nne za chini na uwafanye kuwa msingi wa menyu yako. Mwandishi wa njia hiyo anabainisha kuwa yeye mwenyewe mara nyingi hutumia maharagwe, avokado, kifua cha kuku. Sio lazima kunakili orodha hii. Lakini inahitajika kuwa lishe ni pamoja na: kuku, samaki (lakini sio nyekundu), nyama ya nguruwe, kunde (dengu, maharage, mbaazi), mayai ya kuku (haswa protini zao), broccoli, kolifulawa, mboga nyingine yoyote, mchicha na mboga kadhaa, kimchi. Ferris anashauri kutengeneza menyu sio kutoka kwa mboga zilizoagizwa, lakini kutoka kwa zile zinazokua katika latitudo zako. Katika hili anaungwa mkono na wataalamu wa lishe na madaktari. Tim Ferris anashikilia matango, nyanya, vitunguu, avokado, lettuce, kabichi nyeupe, brokoli kwa heshima kubwa. Jaribu kula matunda, zina sukari nyingi na sukari. Matunda yanaweza kubadilishwa kwa nyanya na parachichi.

Kitu pekee ambacho mwandishi wa lishe anashauri kudhibiti ni yaliyomo kwenye kalori ya vinywaji. Lakini hiyo haipaswi kukupa shida yoyote kubwa. Kwa urahisi, kando na maji tamu ya kaboni, unahitaji kusema hapana kwa maziwa na juisi zilizofungashwa. Ikiwa unataka kunywa kitu kutoka kwa pombe, Ferris anapendekeza kuchagua divai nyekundu kavu, lakini haifai kunywa zaidi ya glasi ya kinywaji hiki kwa siku. Bia ni marufuku kabisa. Unaweza, na hata unahitaji kunywa maji safi yasiyo na kaboni kwa idadi isiyo na kikomo. Inaruhusiwa pia kunywa chai nyeusi au kijani bila sukari, kahawa na mdalasini.

Bonasi nzuri ambayo hufanya chakula cha Ferris kuvutia zaidi ni kwamba mara moja kwa wiki inaruhusiwa kuwa na "siku ya binge". Siku hii, unaweza kula na kunywa kila kitu kabisa (hata bidhaa ambazo ni marufuku madhubuti katika lishe) na kwa idadi yoyote. Kwa njia, wataalamu wengi wa lishe wanashutumu tabia hii ya kula. Tim Ferris anasisitiza juu ya faida za mlipuko huu wa kalori ili kuongeza kimetaboliki. Maoni kutoka kwa watu wanaotumia mbinu hii inathibitisha kwamba uzito haupati baada ya siku ya omnivorous.

Kula kiamsha kinywa katika dakika 30-60 za kwanza baada ya kuamka. Kiamsha kinywa, kulingana na Ferris, inapaswa kuwa na mayai mawili au matatu na protini. Kwa kukaanga chakula, ni bora kutumia mafuta ya karanga ya macadamia au mafuta. Ni muhimu kuchukua vitamini vya ziada, lakini haipaswi kuwa na chuma nyingi. Kwa ujumla, Ferris katika kitabu chake anashauri utumiaji wa virutubisho anuwai na vitamini. Kulingana na hakiki, ikiwa utafuata mapendekezo yote ya mwandishi, itagharimu senti nzuri. Wengine wanasema kuwa virutubisho viwili vitatosha. Hasa, tunazungumza juu ya vidonge vya vitunguu na vidonge vya chai ya kijani. Wewe mwenyewe itabidi uamue ikiwa utatumia virutubisho vya ziada na zipi.

Shughuli ya mwili wakati unafuata lishe ya Tim Ferris inahimizwa. Kuwa hai iwezekanavyo. Mwandishi wa lishe mwenyewe ni shabiki wa mazoezi ya uzani na uzani. Na hata kwa jinsia ya haki, anashauri kupakia mwili na uzito wa pauni mara mbili kwa wiki (fanya swings nayo). Msanidi programu anaita zoezi hili kuwa bora zaidi kwa kupoteza uzito na kusukuma vyombo vya habari. Ikiwa mafunzo ya nguvu sio yako, unaweza kuchagua aina zingine za mazoezi ya mwili (kwa mfano, fanya mazoezi ya viungo, kuogelea, au kusogeza baiskeli) Jambo kuu ni kwamba mafunzo ni makali na ya kawaida ya kutosha. Hii itakuwa wazi kuharakisha mwanzo wa matokeo ya kupoteza uzito.

Unaweza kukamilisha lishe hiyo au uwasilishe indulgences zaidi kwenye menyu wakati wowote. Kiwango cha kupoteza uzito ni cha mtu binafsi na inategemea sifa za mwili na uzito wa awali. Kulingana na hakiki, kawaida huchukua kilo 1,5-2 kwa wiki.

Menyu ya Lishe ya Tim Ferris

Mfano wa Mlo wa Tim Ferris

Tim Ferris contraindication ya lishe

• Haipendekezi kutaja lishe ya Tim Ferris kwa vidonda vya tumbo, gastritis, ugonjwa wa kisukari, shida ya matumbo, shida ya kimetaboliki, magonjwa ya moyo na mishipa na kuzidisha kwa magonjwa sugu.
• Kwa kawaida, haupaswi kula wakati wa uja uzito na kunyonyesha, watoto na watu wa umri.

Fadhila za lishe ya Tim Ferris

1. Kwenye lishe ya Tim Ferris, hauitaji njaa, unaweza kula kwa kuridhisha na bado upoteze uzito.
2. Tofauti na njia zingine za kupunguza uzito wa carb, hii hukuruhusu kupanga siku ya kupumzika kwa wiki, na kwa hivyo ni rahisi kuvumilia kisaikolojia na mwili. Ni rahisi sana "kukubaliana" na wewe mwenyewe kwamba unaweza kutumia ladha yako unayopenda kwa siku chache kuliko kuelewa kuwa unahitaji kusahau juu yake kwa muda wote wa lishe.
3. Pia, wengi wanashawishiwa na ukweli kwamba Ferris haitaji kuachana kabisa na pombe na haoni chochote kibaya kwa kunywa glasi ya divai kwa siku.
4. Lishe hii inafaa kwa watu ambao wanaishi maisha ya kazi na wanacheza michezo. Misuli yetu inahitaji protini, na kwa njia ya Ferris, ikiwa unafanya menyu inayofaa, inatosha.

Ubaya wa lishe ya Tim Ferris

Kwa sababu ya kukatwa kwa wanga kwenye lishe ya Tim Ferris, dalili za hypoglycemia (sukari ya chini ya damu) inaweza kutokea: udhaifu, kizunguzungu, kusinzia, unyogovu, uchovu, nk Hii inaweza kusababisha usumbufu wa lishe na kurudi juu chakula cha carb.

Kutumia tena Lishe ya Tim Ferris

Mfumo huu wa kupunguza uzito hauna muda uliowekwa wazi wa kuzingatia. Tim Ferris mwenyewe anakushauri uzingatia sheria zake katika maisha yako yote, ikiwa hali yako sio sababu ya wasiwasi.