Yaliyomo
Angalau mara moja sisi sote tulihisi hali ya udhaifu wa jumla: hali mbaya, kuwashwa, usumbufu wa kulala. Shida zaidi na mfumo wa moyo na mishipa, na wakati mwingine hamu mbaya ya pombe ... hizi zote ni ishara za ukosefu wa asidi muhimu ya amino kwa mwili wetu - tryptophan.
Vyakula tajiri vya Tryptophan:
Tabia za jumla za tryptophan
Tryptophan ni ya kikundi cha asidi muhimu za amino zinazopatikana haswa katika vyakula vya mmea. Inasaidia na shida ya kutosheleza kwa watoto. Inatumika kudhibiti uzani wa mwili, na pia kurekebisha muundo wa ukuaji wa homoni. Ni chanzo cha serotonini, homoni ya furaha. Kwa kuongeza, inahusika katika utengenezaji wa niacin (vitamini B3).
Mahitaji ya kila siku ya Tryptophan
Mahitaji ya kila siku ya mwili wetu kwa tryptophan ni gramu 1. Katika kesi hii, ni vyema kutumia sio vidonge vilivyomo, lakini bidhaa zilizoelezwa hapo juu. Ukweli ni kwamba asidi ya amino inayozalishwa kwa kemikali inaweza kuwa na ukiukwaji kama huo katika mpango wa muundo ambao hautaruhusu kuingizwa vizuri na mwili. Ikiwa, kwa sababu fulani, bado unapaswa kutumia virutubisho vya chakula vyenye tryptophan, kuchanganya matumizi yao na chakula kilicho na wanga.
Uhitaji wa tryptophan huongezeka na:
- huzuni;
- kuongezeka kwa kuwashwa na uchokozi;
- shida za msimu wa utendaji;
- hali ya wasiwasi (pamoja na PMS);
- na shida ya kula (bulimia, anorexia);
- migraines na maumivu ya kichwa ya aina anuwai;
- shida ya kulazimisha-kulazimisha na dhiki;
- magonjwa sugu ya moyo na mishipa ya damu;
- shida za kulala;
- hypersensitivity kwa maumivu;
- ulevi;
- ugonjwa wa uchovu sugu.
Uhitaji wa tryptophan hupungua na:
- hypertryptophanemia ya kifamilia (ugonjwa wa urithi ambao huharibu umetaboli na husababisha mkusanyiko wa tryptophan katika damu);
- Ugonjwa wa Hartnap (ukiukaji wa usafirishaji wa kazi wa tryptophan kupitia ukuta wa matumbo);
- Ugonjwa wa Tada (ugonjwa wa urithi unaohusishwa na ukiukaji wa ubadilishaji wa tryptophan kuwa kynurenine. Wakati ugonjwa unazingatiwa uharibifu wa mfumo mkuu wa neva);
- Ugonjwa wa bei (ugonjwa wa maumbile unaonyeshwa na kuongezeka kwa kynurenine kwenye mkojo, pamoja na scleroderma);
- indicanuria (maudhui yaliyoongezeka ya dalili katika mkojo).
Kunyonya kwa Tryptophan
Kwa kimetaboliki kamili ya tryptophan, uwepo wa vitamini ni muhimu: C, B6 na folic acid (vitamini B9). Kwa kuongeza, uwepo wa magnesiamu pia inahitajika. Kwa hivyo, wakati wa kuchukua tryptophan, usisahau pia juu ya virutubisho hivi.
Mali muhimu ya tryptophan na athari zake kwa mwili
Matumizi ya tryptophan yana athari nzuri kwa magonjwa sugu ya moyo na mishipa ya damu. Idadi ya watu wanaotumia pombe vibaya inapungua. Idadi ya viboko inapungua. Wanawake hupata PMS kwa urahisi zaidi. Ubora wa kulala unaboresha na ishara za uchovu sugu hupotea.
Kuingiliana na vitu vingine
Kama ilivyoelezwa hapo juu, tryptophan inafanikiwa kuingiliana na vitamini B6 na B9, vitamini C, na magnesiamu. Zaidi, inakwenda vizuri na vyakula vyenye wanga.
Ishara za ukosefu wa tryptophan katika mwili
- kuwashwa;
- kulala vibaya;
- uchovu;
- ulevi;
- maumivu ya kichwa mara kwa mara;
- shida na mfumo wa moyo na mishipa;
- udhihirisho wa PMS;
- kuongezeka kwa spasms ya mishipa ya moyo.
Ishara za tryptophan nyingi katika mwili
Ili kugundua ziada ya tryptophan, inahitajika kuchangia damu kwa kiwango cha asidi ya 3-hydroxyanthranilic. Uwepo wa idadi kubwa ya tryptophan katika damu inaweza kusababisha tumors za kibofu cha mkojo!
Tryptophan kwa uzuri na afya
Kwa kuwa tryptophan ni moja ya asidi ya asili ya amino, matumizi yake yana athari ya faida sio tu kwa viungo vya ndani na mifumo ya mtu, bali pia na sura yake ya nje. Na kwa kuwa kuonekana kuna jukumu muhimu katika kuhakikisha hali nzuri, ulaji wa kawaida wa vyakula vyenye tryptophan unaweza kulinganishwa na safari ya saluni au hata safari ya Maldives!