Tryptophan

Yaliyomo

Angalau mara moja sisi sote tulihisi hali ya udhaifu wa jumla: hali mbaya, kuwashwa, usumbufu wa kulala. Shida zaidi na mfumo wa moyo na mishipa, na wakati mwingine hamu mbaya ya pombe ... hizi zote ni ishara za ukosefu wa asidi muhimu ya amino kwa mwili wetu - tryptophan.

Vyakula tajiri vya Tryptophan:

Tabia za jumla za tryptophan

Tryptophan ni ya kikundi cha asidi muhimu za amino zinazopatikana haswa katika vyakula vya mmea. Inasaidia na shida ya kutosheleza kwa watoto. Inatumika kudhibiti uzani wa mwili, na pia kurekebisha muundo wa ukuaji wa homoni. Ni chanzo cha serotonini, homoni ya furaha. Kwa kuongeza, inahusika katika utengenezaji wa niacin (vitamini B3).

Mahitaji ya kila siku ya Tryptophan

The daily requirement of our body for tryptophan is 1 gram. In this case, it is advisable to use not tablets containing it, but the products described above. The fact is that a chemically produced amino acid can have such violations in the structural scheme that will not allow it to be properly assimilated by the body. If, for some reason, you still have to use dietary supplements containing tryptophan, combine their use with food containing carbohydrates.

 

Uhitaji wa tryptophan huongezeka na:

  • huzuni;
  • kuongezeka kwa kuwashwa na uchokozi;
  • shida za msimu wa utendaji;
  • hali ya wasiwasi (pamoja na PMS);
  • na shida ya kula (bulimia, anorexia);
  • migraines na maumivu ya kichwa ya aina anuwai;
  • shida ya kulazimisha-kulazimisha na dhiki;
  • magonjwa sugu ya moyo na mishipa ya damu;
  • shida za kulala;
  • hypersensitivity kwa maumivu;
  • ulevi;
  • ugonjwa wa uchovu sugu.

Uhitaji wa tryptophan hupungua na:

  • hypertryptophanemia ya kifamilia (ugonjwa wa urithi ambao huharibu umetaboli na husababisha mkusanyiko wa tryptophan katika damu);
  • Ugonjwa wa Hartnap (ukiukaji wa usafirishaji wa kazi wa tryptophan kupitia ukuta wa matumbo);
  • Ugonjwa wa Tada (ugonjwa wa urithi unaohusishwa na ukiukaji wa ubadilishaji wa tryptophan kuwa kynurenine. Wakati ugonjwa unazingatiwa uharibifu wa mfumo mkuu wa neva);
  • Ugonjwa wa bei (ugonjwa wa maumbile unaonyeshwa na kuongezeka kwa kynurenine kwenye mkojo, pamoja na scleroderma);
  • indicanuria (maudhui yaliyoongezeka ya dalili katika mkojo).

Kunyonya kwa Tryptophan

Kwa kimetaboliki kamili ya tryptophan, uwepo wa vitamini ni muhimu: C, B6 na folic acid (vitamini B9). Kwa kuongeza, uwepo wa magnesiamu pia inahitajika. Kwa hivyo, wakati wa kuchukua tryptophan, usisahau pia juu ya virutubisho hivi.

Mali muhimu ya tryptophan na athari zake kwa mwili

Matumizi ya tryptophan yana athari nzuri kwa magonjwa sugu ya moyo na mishipa ya damu. Idadi ya watu wanaotumia pombe vibaya inapungua. Idadi ya viboko inapungua. Wanawake hupata PMS kwa urahisi zaidi. Ubora wa kulala unaboresha na ishara za uchovu sugu hupotea.

Kuingiliana na vitu vingine

Kama ilivyoelezwa hapo juu, tryptophan inafanikiwa kuingiliana na vitamini B6 na B9, vitamini C, na magnesiamu. Zaidi, inakwenda vizuri na vyakula vyenye wanga.

Ishara za ukosefu wa tryptophan katika mwili

  • kuwashwa;
  • kulala vibaya;
  • uchovu;
  • ulevi;
  • maumivu ya kichwa mara kwa mara;
  • shida na mfumo wa moyo na mishipa;
  • udhihirisho wa PMS;
  • kuongezeka kwa spasms ya mishipa ya moyo.

Ishara za tryptophan nyingi katika mwili

Ili kugundua ziada ya tryptophan, inahitajika kuchangia damu kwa kiwango cha asidi ya 3-hydroxyanthranilic. Uwepo wa idadi kubwa ya tryptophan katika damu inaweza kusababisha tumors za kibofu cha mkojo!

Tryptophan kwa uzuri na afya

Kwa kuwa tryptophan ni moja ya asidi ya asili ya amino, matumizi yake yana athari ya faida sio tu kwa viungo vya ndani na mifumo ya mtu, bali pia na sura yake ya nje. Na kwa kuwa kuonekana kuna jukumu muhimu katika kuhakikisha hali nzuri, ulaji wa kawaida wa vyakula vyenye tryptophan unaweza kulinganishwa na safari ya saluni au hata safari ya Maldives!

Lishe zingine maarufu:

Acha Reply