Kiwi mbili saa kabla ya kulala

Michael Greger, MD

Swali la kwanza katika utafiti wa usingizi ni kwa nini tunalala? Na kisha inakuja swali - ni saa ngapi za usingizi tunahitaji? Baada ya mamia ya masomo, bado hatujui majibu sahihi kwa maswali haya. Miaka michache iliyopita, nilifanya uchunguzi mkubwa wa watu 100000 kuonyesha kwamba usingizi mdogo sana na mwingi ulihusishwa na ongezeko la vifo, na kwamba watu ambao walilala karibu saa saba usiku waliishi muda mrefu zaidi. Baada ya hapo, uchambuzi wa meta ulifanyika, ambao ulijumuisha zaidi ya watu milioni, ilionyesha kitu kimoja.

Bado hatujui ikiwa muda wa kulala ndio chanzo au ni alama tu ya afya mbaya. Labda kulala kidogo sana au kupita kiasi hutufanya tukose afya, au labda tunakufa mapema kwa sababu hatuna afya na hiyo hutufanya tulale zaidi au kidogo.

Kazi kama hiyo sasa imechapishwa juu ya athari za kulala kwenye kazi ya utambuzi. Baada ya kuzingatia orodha ndefu ya mambo, ikawa kwamba wanaume na wanawake wenye umri wa miaka 50 na 60 ambao wanapata saa saba au nane za usingizi wana kumbukumbu bora ya muda mfupi ikilinganishwa na wale wanaolala zaidi au chini sana. Kitu kimoja kinatokea kwa kazi ya kinga, wakati muda wa kawaida wa usingizi umepunguzwa au kuongezeka, hatari ya kuendeleza pneumonia huongezeka.

Ni rahisi kuepuka kulala sana - weka tu kengele. Lakini vipi ikiwa tunatatizika kupata usingizi wa kutosha? Namna gani ikiwa sisi ni mmoja wa watu wazima watatu wanaopata dalili za kukosa usingizi? Kuna dawa za usingizi, kama vile Valium, tunaweza kumeza, lakini zina madhara kadhaa. Mbinu zisizo za kifamasia, kama vile tiba ya utambuzi wa tabia, mara nyingi huchukua muda na si mara zote zenye ufanisi. Lakini itakuwa nzuri kuwa na matibabu ya asili ambayo yanaweza kuboresha mwanzo wa usingizi na kusaidia kuboresha ubora wa usingizi, kuondoa dalili mara moja na kwa kudumu.  

Kiwi ni suluhisho bora kwa kukosa usingizi. Washiriki wa utafiti walipewa kiwi mbili saa moja kabla ya kulala kila usiku kwa wiki nne. Kwa nini kiwi? Watu wenye matatizo ya usingizi huwa na viwango vya juu vya mkazo wa oksidi, hivyo labda vyakula vyenye antioxidant vinaweza kusaidia? Lakini matunda na mboga zote zina antioxidants. Kiwi ina serotonini mara mbili ya nyanya, lakini haiwezi kuvuka kizuizi cha damu-ubongo. Kiwi ina asidi ya folic, upungufu wake ambao unaweza kusababisha kukosa usingizi, lakini kuna asidi ya folic zaidi katika vyakula vingine vya mmea.

Wanasayansi walipata matokeo ya kushangaza sana: iliboresha sana mchakato wa kulala, muda na ubora wa kulala, vipimo vya kibinafsi na vya lengo. Washiriki walianza kulala wastani wa saa sita usiku hadi saba, tu kwa kula kiwi chache.  

 

 

Acha Reply