Ni moja ya asidi muhimu ya amino. Ni sehemu ya karibu protini zote tunazojua. Asidi hii ya amino ilipata jina lake kwa heshima ya mmea wa valerian. Inayo athari nzuri kwenye mfumo mkuu na huru wa neva. Inashiriki katika ukuaji na usanisi wa tishu za mwili. Ni chanzo cha nishati kwa seli za misuli.
Vyakula vyenye tajiri:
Kiasi cha takriban kilionyesha 100 g ya bidhaa
Tabia ya jumla ya valine
Valine ni ya kikundi cha asidi ya amino ya protini, ambayo inajumuisha asidi 20. Asidi ya aliphatic α-aminoisovaleric ina fomula ya kemikali: C5H11DO NOT2.
Inafanya kama moja ya vitu vya kuanzia katika muundo wa asidi ya pantothenic (vitamini B3) na penicillin. Inaingilia kupungua kwa kiwango cha serotonini katika mwili. Inapatikana kwa kiasi kikubwa katika bidhaa za wanyama, mchele na karanga.
Mahitaji ya Valine ya kila siku
Kwa mtu wa kawaida, kawaida ya kila siku ya valine ni, kwa wastani, gramu 3-4 kwa siku. Mayai ya kuku ya kawaida huongoza kwa suala la yaliyomo kwenye dutu hii, ikifuatiwa na maziwa na nyama ya ng'ombe. Kwa mboga, karanga, maharagwe, mchele, mbegu za malenge, na mwani ni chaguo nzuri.
Uhitaji wa ongezeko la valine:
- katika matibabu ya ulevi na uchungu;
- na unyogovu;
- mbele ya ugonjwa wa sclerosis;
- wakati wa kurejesha tishu zilizoharibiwa;
- na upungufu wa asidi ya amino inayotokana na ulaji wa dawa zingine;
- ikiwa unasumbuliwa na usingizi, kuwashwa na woga;
- chini ya mizigo nzito;
- na kuongezeka kwa unyeti kwa mabadiliko ya joto.
Uhitaji wa valine umepunguzwa:
- na paresthesias (hisia za matuta ya goose kwenye ngozi);
- na anemia ya seli ya mundu;
- na ukiukaji wa njia ya utumbo.
Valine digestibility
Kwa kuwa valine ni asidi muhimu, kufanana kwake hufanyika kupitia mwingiliano wa jumla na amino asidi L-leucine na L-isoleucine. Kwa kuongeza, valine imeingizwa vizuri kutoka kwa walnuts na mayai ya tombo.
Mali muhimu ya valine na athari zake kwa mwili
- valine inazuia kupungua kwa kiwango cha serotonini - homoni ya furaha na mhemko mzuri;
- inasimamia kimetaboliki ya protini;
- ni chanzo kamili cha nishati kwa seli za misuli;
- shukrani kwa valine, vitamini B3 imeundwa;
- valine inahusika na uhamasishaji wa asidi zingine za kikundi cha protinijeni;
- huongeza uratibu wa misuli na hupunguza unyeti wa mwili kwa baridi, joto na maumivu;
- Valine ni muhimu kwa kudumisha viwango vya kawaida vya nitrojeni mwilini.
Uingiliano wa valine na vitu muhimu
Valine ina uwezo wa kuingiliana vizuri na protini, asidi ya mafuta ya polyunsaturated, na pia wanga wanga mwilini polepole (nafaka, mboga, mkate wa mkate wote, mkate, muesli). Kwa kuongeza, valine imejumuishwa na asidi zote za amino za kikundi cha protini.
Ishara za ukosefu wa valine mwilini
- nyufa katika utando wa mucous
- arthritis na arthrosis;
- uharibifu wa kumbukumbu;
- kudhoofisha kinga;
- hali ya unyogovu;
- kulala juu juu;
- dystrophy ya misuli;
- ukavu wa utando wa macho.
Ishara za valine nyingi katika mwili
- unene wa damu;
- shida na njia ya utumbo;
- kuwashwa;
- athari ya mzio.
Sababu zinazoathiri yaliyomo kwenye mwili wa valine
Lishe ya kutosha na afya ya mwili kwa jumla huathiri yaliyomo kwenye mwili wa valine. Shida katika utendaji wa njia ya utumbo husababisha kupungua kwa ngozi ya asidi ya amino na seli za mwili. Ukosefu wa Enzymes, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa ini husababisha kupungua kwa athari nzuri ya asidi ya amino kwa mwili kwa ujumla.
Valine kwa uzuri na afya
Valine hutumiwa katika ujenzi wa mwili kama kiboreshaji cha lishe pamoja na asidi muhimu za amino kama vile isoleini na leukini. Ugumu kama huo wa lishe ya michezo tishu za misuli na huimarisha misuli. Kutumika kujenga misuli.
Kwa kuwa valine inawajibika kutoa mwili wetu na serotonini, kiwango cha kutosha mwilini husababisha nguvu, hali nzuri na macho mkali. Katika lishe ya michezo, valine pia hutumiwa kama njia ya kuboresha kimetaboliki ya protini.
Kulingana na hii, tunaweza kuhitimisha kuwa ili kujisikia vizuri na kuonekana mrembo, unapaswa kula vyakula vyenye vali. Kwa kawaida, katika mipaka ya kawaida.