Mboga mboga na ujauzito
 

Mjadala mkali juu ya ulaji mboga na athari yake ya kweli kwa mwili wa kike, haswa wakati wa ujauzito, haupungui kwa muda. Wanasayansi mara kwa mara huthibitisha na kukana kitu, lakini ukweli huongeza moto kwa moto - hadithi za kweli kutoka kwa maisha ya nyota na wanawake wa kawaida ambao waliweza kuzaa na kuzaa watoto wenye afya na wenye nguvu kwa wivu wa umma. Je! Zinaelezewaje na bado inawezekana kuachana na msingi wa ujenzi katika kipindi muhimu zaidi bila matokeo? Majibu ya maswali haya na mengine yanahitaji kutafutwa katika machapisho ya waganga na wataalamu wa lishe.

Mboga mboga na ujauzito: faida na hasara

Ni ngumu kuamini, lakini dawa ya kisasa inapendekeza tu kwamba mjamzito azingatie menyu ya jadi na kuingizwa kwa lazima kwa nyama katika lishe ya kila siku ili kujipatia yeye na mtoto wake zile ambazo haziwezi kurudishwa ambazo ziko kwenye protini ya wanyama. Hawezi kusisitiza juu ya uamuzi wake. Kwa sababu tu kipindi cha ujauzito haitegemei lishe tu, bali pia na mambo mengine, pamoja na hali ya kihemko ya mwanamke. Kwa maneno mengine, kujishinda kwa kula kipande kingine cha nyama, na wakati huo huo kuishi katika mazingira ya mafadhaiko ya kila wakati, pia ni hatari.

Walakini, kabla ya kubadili kabisa chakula cha mboga, bado unahitaji kuchambua faida na madhara yake ili kuhakikisha au kutilia shaka uamuzi wako.

 

Kwa nini mboga inaweza kuwa hatari wakati wa ujauzito

Katika Tennessee, USA, wanasayansi walifanya utafiti ulioitwa "Shamba" na wanawake wajawazito wa vegan. Waligundulika kuwa na upungufu wa asidi ya folic, chuma, zinki, iodini, vitamini D na B12. Bila kusema, zote ziko katika vyakula vya wanyama, ambavyo mama wajawazito waliachana kwa sababu ya imani zao.

Kwa kuongezea, matokeo ya kukataa kama hayo yalionekana kwa macho - wanawake walipata uzoefu, au upungufu wa damu. Ilikuwa juu ya kuongezeka kwa uchovu na kizunguzungu mara kwa mara, iliyosababishwa, kwa haki, na upungufu wa chuma na usanisi wa kutosha wa seli nyekundu za damu. Lakini hali kama hiyo imejaa sio tu na kupungua kwa kinga, lakini pia na kutokwa na damu, na hata oncology. Ukweli ni kwamba ukosefu wa nyama na maziwa katika lishe pia kunaweza kusababisha ukosefu wa asidi ya linoleiki, ambayo inazuia ukuzaji wa seli za saratani.

Wakati huo huo, uboreshaji wa ustawi, ambayo vegans inaweza kupata mwanzoni, wanasayansi walielezea na aina ya kupakua mwili, ambayo hudumu kwa zaidi ya miaka 7. Baada ya hapo, mtu hakika atahisi ukosefu wa vitu muhimu vya kufuatilia, ambayo mfumo wake wa kinga utateseka kwanza, halafu yeye mwenyewe.

Zaidi juu ya mada:  Mapishi ya picnic ya mboga

Takwimu hizi zote zinaungwa mkono na matokeo ya utafiti mwingine, ambao ulihusisha watoto wa wajawazito ambao mara kwa mara walikuwa na nyama katika lishe yao. Walikuwa na uwezo mkubwa wa kielimu, na wao wenyewe walichukuliwa kuwa wenye afya kuliko watoto wa vegans.

Juu ya hili, mabishano yangekuwa yametatuliwa, ikiwa sio kwa masomo ya wanasayansi wengine wanaothibitisha faida za ulaji mboga wakati wa ujauzito.

Jinsi mboga inaweza kuwa na faida

Kulingana na wanasayansi wengine wa Amerika, lishe bora inayotegemea mimea huimarisha mfumo wa kinga na huongeza maisha. Kwa kuongeza, inafanya iwe rahisi kuhamisha ujauzito na kupunguza hatari ya shida. Pia, ulaji mboga:

  • inalinda mwanamke mjamzito kutoka kwa hypovitaminosis, kwani idadi kubwa ya mboga na matunda ambayo yeye hutumia huimarisha mwili na vitamini na vitu vyote muhimu;
  • huilinda kutokana na magonjwa ya moyo na mishipa, kwani hakuna hatari yoyote katika vyakula vya mmea, ambayo husababisha malezi ya koleti za cholesterol ambazo huziba mishipa ya damu;
  • huzuia kuonekana kwa uzito kupita kiasi, ambayo kwa kweli inachanganya maisha ya mama sio tu, bali pia mtoto wake. Hii inaelezewa na ukweli kwamba mboga mboga mjamzito hatumii vyakula vya wanyama vyenye kalori nyingi;
  • husaidia mama kuvumilia mtoto mwenye nguvu, kwani humlazimisha kula karanga, mbegu, mikunde na nafaka nzima kwa idadi ya kutosha. Lakini ni wao ambao hupa mwili vitamini vya kikundi B, E, zinki, asidi ya mafuta ya polyunsaturated na vitu vingine muhimu, ambavyo kwa kweli wanaokula nyama wanaweza kupokea kidogo;
  • inalinda kutoka. Uchunguzi unaonyesha kuwa wanawake wa mboga hupata kichefuchefu kidogo au hakuna kabisa katika ujauzito wa mapema. Na tena, kila kitu kinaelezewa na kukosekana kwa vyakula vyenye mafuta kupita kiasi vya asili ya wanyama katika lishe yao;
  • inalinda afya ya mama na mtoto. Ukweli ni kwamba dawa za kukinga na sumu mara nyingi hugunduliwa katika vyakula vya nyama, ambavyo vinaweza kusababisha madhara makubwa kwa wote;
  • inahakikisha kimetaboliki ya kawaida na inapunguza hatari ya shida ya kimetaboliki. Wanawake wajawazito wa mboga hawajui shida za kumengenya na kuvimbiwa na hii ni moja wapo ya faida kuu ya vyakula vya mmea.

Ukweli, unaweza kujisikia faida hizi zote juu yako mwenyewe kwa kutunga lishe yako kwa usahihi na kufuata ushauri wa madaktari na wataalamu wa lishe. Kwa njia, wameunda kitu kama sheria kwa wanawake wa mboga katika nafasi ya kupendeza.

Zaidi juu ya mada:  Lishe ya michezo kwa vegans

Miongozo ya Mboga ya Afya

  1. 1 Inahitajika kubadili lishe ya mboga kabla ya kuzaa, kwa sababu kwa hali yoyote ni shida kwa mwili, ambayo mtoto wa baadaye atahisi mwenyewe. Kama inavyoonyesha mazoezi, ujauzito huvumiliwa kwa urahisi na wanawake wa mboga ambao wana uzoefu wa angalau miaka 2-3.
  2. 2 Fuatilia uzito wako. Kwa kweli, mwanamke anapaswa kupata karibu kilo 1,2 - 2 katika trimester ya kwanza ya ujauzito, na kisha kilo 1,3 - 1,9 kwa kila mwezi unaofuata. Ili kufanya hivyo, anahitaji kuhakikisha yaliyomo kwenye kalori ya kila siku katika kiwango cha 2300 - 2500 kcal. Kwa kuongezea, ni muhimu sana kufanya hivyo sio kwa gharama ya vyakula na kalori tupu. Tunazungumza juu ya unga, tamu, na pia vyakula vya kumaliza nusu. Hakuna nyama ndani yao, lakini pia huumiza mwili, na kusababisha kuongezeka kwa uzito kupita kiasi. Ni busara zaidi kuchagua tu vyakula vyenye afya na vyema na kudhibiti kiwango kinacholiwa.
  3. 3 Panga kwa uangalifu menyu yako ili upe mwili vitu vyote muhimu. Katika kesi hii, ni bora kumtembelea lishe tena kuliko kupata "raha" zote za makosa yako baadaye.

Ni nini lazima kiingizwe kwenye lishe

Chakula bora cha mboga ya wajawazito hutoa kiwango cha kutosha cha:

  • … Mengi tayari yamesemwa juu yao. Ukweli, watu wachache wanajua kuwa ukosefu wao hauhsikii tu na mama, bali pia na fetusi yenyewe. Kwa sababu ya ukosefu wa protini ya mnyama, anaweza kupata cholesterol kidogo - dutu inayosababisha kuziba kwa mishipa. Ili kuzuia hii kutokea, ni muhimu kuhakikisha kuwa ulaji wa kila siku wa protini, ingawa mboga, ni angalau 30%. Unaweza kuipata kutoka kwa vyakula vya maziwa, isipokuwa, kwa kweli, pia ulilazimika kuzikataa, nafaka nzima, mikunde, mbegu, karanga.
  • … Kwa kuzingatia ukweli kwamba katika trimester ya pili mwili wa mwanamke mjamzito anaihitaji sana, madaktari, kama sheria, wanapendekeza kujaza akiba yake sio tu kutoka kwa chakula, bali pia kutoka kwa vitamini tata, ambayo wao lazima wachague kulingana na afya ya jumla ya mwanamke. Vyanzo vya jadi vya chuma ni: mapera, buckwheat, kunde, mboga za kijani kibichi, beets, matunda yaliyokaushwa na karanga, haswa karanga na karanga, mbegu.
  • … Inachukua jukumu muhimu katika michakato ya metaboli, hematopoiesis, katika kazi ya figo na ini, ambayo wakati huu inapaswa kufanya kazi kwa mbili, katika mchakato wa kuunda mfumo wa mifupa na kutuliza seli za neva za fetusi. Kwa njia, ndiye anayezuia ukuzaji wa vidonda vikuu vya mfumo mkuu wa neva, lakini, kwa bahati mbaya, haimo kwenye vyakula vya mmea. Unaweza kuipata kwa kutumia mwani wa mwani na mwani mwingine wa chakula. Katika hali mbaya, baada ya kushauriana na daktari, unaweza kununua tata maalum za vitamini na yaliyomo.
  • … Yeye hushiriki katika mchakato wa kuchangamsha vitu, kuwa na afya ya meno na mifupa ya mama, na pia kuchangia malezi ya mfumo wa mifupa ya mtoto ambaye hajazaliwa. Kwa kuongezea, inaboresha kinga na inaimarisha kuta za mishipa ya damu, na hivyo kuwa na athari nzuri kwa afya ya mfumo wa moyo na mishipa ya mama. Na pia hupunguza hatari ya kupata uvimbe na ugonjwa wa kisukari. Kwa hivyo, kukataa vyakula vya maziwa, ambavyo kijadi vina vitamini hii, lazima uwe tayari kuibadilisha na kitu. Inafaa: vyakula vya soya, muesli, nafaka, na pia… kutembea kwenye jua. Chini ya ushawishi wao, vitamini D inaweza kuzalishwa mwilini.
  • … Anawajibika pia kwa mchakato wa kuunda mfumo wa mfupa wa makombo. Ikiwa kuna kidogo sana katika lishe ya mama, yeye, bila kusita, atachukua kutoka kwa akiba ya ndani ya mwili wake. Na ni nani anayejua itakuwa nini kwake na kwa meno na mifupa yake mwenyewe. Ili kuzuia hii kutokea, unahitaji kula jibini la tofu, mboga za majani zenye rangi ya kijani kibichi, kabichi, kunde, mbegu za alizeti, mbegu za ufuta, lozi, nafaka.
  • … Kazi kadhaa zimepewa mara moja. Kwa upande mmoja, inawajibika kwa kinga, na kwa upande mwingine, inashiriki katika mchakato wa ngozi ya chuma. Yale ambayo hemoglobini huanguka na anemia inakua. Ili kulipa fidia kwa ukosefu wake, unaweza kutumia matunda ya machungwa, viuno vya rose, currants nyeusi au mimea ya Brussels.
  • … Wanahakikisha ukuaji sahihi wa kijusi, na pia hutajirisha mwili wa mwanamke na asidi ya polyunsaturated na kurekebisha asili yake ya homoni. Vyanzo vya mafuta ya mboga ni mahindi, alizeti, mizeituni na mafuta mengine.
Zaidi juu ya mada:  Wala-prano, walaji mbichi, wasiokula katika mawasiliano

Wanasema kuwa ujauzito ni wakati mzuri katika maisha ya mwanamke yeyote. Lakini ili taarifa hii iwe ya kweli katika kesi ya mboga halisi, unahitaji kuchukua njia inayofaa kwa utayarishaji wa lishe yako, fuata ushauri wa daktari wako, mara kwa mara chukua vipimo kudhibiti kiwango cha hemoglobin na ufurahie tu maisha!

Kumbuka hili na uwe na afya!

Nakala zaidi juu ya ulaji mboga:

Acha Reply