Chakula cha Vinaigrette, siku 3, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 990 Kcal.

Vinaigrette - saladi ya mboga za kuchemsha zilizosafishwa na mafuta ya mboga - sio tu hutoa vitamini muhimu kwa mwili wetu, lakini pia husaidia kupoteza uzito.

Inafurahisha kwamba wakalimani wa Kirusi wa maneno husisitiza juu ya mizizi inayozungumza Kifaransa asili ya jina la saladi hii, na vyanzo vinavyozungumza Kiingereza huita vinaigrette "saladi ya Kirusi na beets." Chochote kilikuwa, lakini saladi hii tamu na yenye afya inashika nafasi ya pili kwa umaarufu baada ya Olivier.

Mahitaji ya lishe ya Vinaigrette

Jambo kuu la kupoteza uzito kwenye vinaigrette ni kiwango cha chini cha kalori kwenye sahani hii. Ikiwa unaandaa lishe sahihi ya lishe, basi uzito wake wa nishati utakuwa chini. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuchukua nafasi au kuondoa vitu kadhaa vinavyojulikana vya vinaigrette. Inashauriwa kukataa wakati wa kuandaa lishe ya lishe kutoka viazi; mboga hii yenye wanga inaweza kuingilia kati na kupoteza uzito. Ikiwa vinaigrette bila viazi inaonekana kuwa haina ladha kwako, unaweza kuacha kiungo hiki kipendwa, lakini kidogo. Inashauriwa kupunguza nusu ya karoti iliyoongezwa kwenye saladi, mboga hii pia ina kalori nyingi. Badala ya mbaazi za kawaida za makopo, ni bora kutuma mbaazi za kijani zilizopikwa kwenye sahani. Ikiwa mbaazi mpya hazipatikani, tumia zilizohifadhiwa.

Kawaida, kama unavyojua, vinaigrette imetengenezwa kutoka kwa matango ya kung'olewa na sauerkraut. Lakini wanaweza kuhifadhi giligili mwilini, ambayo haifai wakati wa kupoteza uzito. Ni bora kubadilisha viungo hivi na mwani. Tumia mafuta ya zeituni badala ya mafuta ya alizeti.

Tofauti ya kawaida ya upotezaji wa uzito wa vinaigrette ni lishe ya mono. Kulingana na sheria zake za kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, vinaigrette tu inapaswa kuwa juu ya meza. Ikiwa una njaa, unaweza kula vitafunio na kiasi kidogo cha saladi hii katika mapumziko kati ya chakula kikuu. Inaruhusiwa pia kuongeza chakula kikuu na tofaa, machungwa au matunda mengine yasiyokuwa na wanga, au kula matunda na vitafunio. Usile kupita kiasi. Kunywa maji na aina yoyote ya lishe ya vinaigrette inapaswa kuwa nyingi. Kwa vinywaji vingine, chai ya kijani tu inaruhusiwa wakati wa lishe ya mono, bila viongezeo vyovyote. Unaweza kushikamana na menyu hii kwa muda wa siku 3. Wakati huu, kama sheria, idadi sawa ya kilo hukimbia. Kwenye lishe kama hiyo, unaweza kutumia siku moja ya kufunga.

Njia nyingine fupi ya kupoteza uzito ni chakula cha vinaigrette cha siku tatu… Katika kesi hii, inashauriwa kula mara 6 kwa siku. Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni inapaswa kuwa sehemu ndogo ya vinaigrette. Unaweza kunywa sahani na bidhaa ya maziwa yenye mafuta ya chini (kwa mfano, mtindi au kefir). Inashauriwa kunywa kefir usiku. Kwa chai ya vitafunio na alasiri, kula matunda yoyote yasiyo ya wanga. Shukrani kwa lishe hii, kwa muda mfupi sana unaweza kupoteza kilo 2-3.

Ikiwa unataka kujiondoa pauni 5 zisizo za lazima, utasaidia chakula cha vinaigrette cha siku tano… Unahitaji kula juu yake mara 5 kwa siku. Kiamsha kinywa hujumuisha utumiaji wa saladi ya matunda na glasi ya kefir. Vitafunio vina vinaigrette. Unahitaji kula tena na vinaigrette na glasi ya maziwa ya chini yenye mafuta. Vitafunio vya mchana ni tunda lisilo na wanga, na chakula cha jioni ni mchuzi wa mboga yenye mafuta kidogo.

Kulingana Chakula cha vinaigrette cha siku 10 unaweza kupoteza hadi kilo 8. Ikiwa unataka kufikia matokeo haya, utahitaji kuzingatia vizuizi vikali vya lishe. Yaani - kula hadi 50 g ya vinaigrette kwa siku, kunywa karibu 400 ml ya kefir yenye mafuta kidogo na utumie matunda 3-4.

Chakula chini ya jina la kupendeza pia ni maarufu kati ya wale ambao wanataka kupoteza uzito. "Vigaigrette moto"… Unaweza kushikamana nayo hadi siku 7. Majani wakati huu, ikiwa kuna uzito mwingi, hadi kilo 5. Vinaigrette ya moto imeandaliwa kama ifuatavyo. Chukua vyakula vyote unavyotaka kutengeneza sahani (isipokuwa matango ya kung'olewa), ukate na mimina mililita 100 za maji. Chemsha kioevu na mboga kwa muda wa dakika 8-10. Baada ya hapo, anahitaji kukaa kwa dakika 15. Sasa ongeza wiki, tango iliyokatwa au sauerkraut kwa maji na msimu na mafuta kidogo ya mboga. Imefanywa! Sahani hii inashauriwa kuliwa kwa chakula cha jioni. Kiamsha kinywa ni oatmeal, ambayo unaweza kuongeza kidogo ya matunda uliyopenda kavu, na chakula cha jioni - supu yenye mafuta kidogo na aina fulani ya nafaka na saladi iliyo na mboga isiyo na wanga. Inashauriwa kukataa vitafunio kwenye "vinaigrette moto".

Ikiwa uko katika nafasi ya kupendeza na kupata uzito haraka sana, unaweza pia kugeukia chakula cha vinaigrette. Lakini hakikisha kuwasiliana na daktari kabla ya hapo. Kulingana na chakula cha vinaigrette kwa wanawake wajawazito Mbali na vinaigrette, unahitaji kula matunda na mboga, nafaka anuwai, matunda, karanga (kwa kiasi), jibini la kottage, kefir yenye mafuta kidogo, nyama konda, samaki. Kula sehemu kidogo, epuka hisia kali ya njaa. Kamwe usichukue mapumziko marefu kati ya chakula na epuka kelele za tumbo. Inashauriwa kuzingatia lishe kama hiyo kwa wanawake katika nafasi sio zaidi ya wiki mbili.

Ikiwa unapenda buckwheat, unaweza kurejea kwa mbinu ambayo buckwheat na vinaigrette tembea kando na pia kuchangia kupunguza uzito. Kila siku ni muhimu kula 500 g ya buckwheat (uzani wa sahani iliyokamilishwa imeonyeshwa) na kiwango sawa cha vinaigrette. Ni bora sio kupika buckwheat, lakini kuivuta. Unaweza kula kama hii kwa kiwango cha juu cha wiki 2. Inashauriwa kula kidogo.

Kwa kweli, jaribu kusahau juu ya mazoezi ya mwili.

Kuna hila kadhaa unahitaji kujua wakati wa kutengeneza vinaigrette. Mboga haiwezi kupikwa, ni bora sio kuipika kidogo. Na ikiwa utavuna au kuoka beets, karoti, viazi, basi weka vitamini vyenye mumunyifu ndani yao. Mwili utakushukuru kwa hili.

Ili kuzuia saladi nzima kugeuka kuwa rangi moja mkali, kwanza weka beets zilizokatwa kwenye chombo, mimina mafuta juu yake na koroga. Kisha viungo vyote vilivyoongezwa baadaye vitahifadhi rangi yao.

Usitumie vyombo vya chuma vya oksidi kwa kuandaa na kuhifadhi vinaigrette. Haipaswi kuwa na mafuta mengi kwenye saladi. Usichanganye viungo baridi na moto, vinginevyo vinaigrette itageuka haraka. Usisahau kuhusu mimea safi, vitunguu kijani. Epuka mboga za makopo. Unaweza kuhifadhi sahani kwa zaidi ya siku.

Menyu ya lishe ya Vinaigrette

Mfano wa chakula cha vinaigrette cha siku tatu

Mfano wa chakula cha vinaigrette cha siku tano

Mfano wa chakula cha vinaigrette cha siku kumi

Mfano wa lishe kali ya vinaigrette

Mfano wa lishe kwenye vinaigrette kwa wanawake wajawazito kwa wiki

Uthibitishaji kwa lishe ya vinaigrette

• Watu walio na ugonjwa wa mifupa ambao hawapendekezi kujumuisha beets kwenye menyu hawapaswi kuchukuliwa sana na utumiaji wa vinaigrette.
• Pia sio salama kwa wagonjwa wa kisukari kula vinaigrette nyingi kwa sababu ya sukari nyingi ya beets.
• Na urolithiasis, vidonda vya tumbo, gastritis, colitis, mtu anapaswa kuwa mwangalifu juu ya lishe kama hiyo.

Faida za lishe ya vinaigrette

1. Wakati wa lishe kwenye vinaigrette, hakuna hisia kali ya njaa.
2. Inaweza kuzingatiwa wakati wowote wa mwaka, kwani vinaigrette ina bidhaa za bei nafuu na karibu kila mara.
3. Asili ya anuwai ya sahani hufanya iwe muhimu sana.
4. Beets zina betaini nyingi, ambayo inahakikisha kuzuia saratani ya utumbo na ini, vitamini P, ambayo huongeza unene na nguvu ya kuta za mishipa ya damu. Kula beets kunakuza upyaji wa seli za ini, inaboresha mzunguko wa damu, na kutibu vidonda vya tumbo. Carotene katika karoti ina athari nzuri kwa maono, mfumo wa moyo na mishipa, hurekebisha sukari ya damu. Kijani Pea Glutamate hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo, inasaidia shughuli za akili, hupunguza kuzeeka kwa ngozi, inaboresha usingizi, na hata ina uwezo wa kupunguza hangover.
5. Wanawake wajawazito wanaweza na wanapaswa kutumia vinaigrette. Mwili wa mama anayetarajia unahitaji vitamini, madini, nyuzi za mboga, ambazo ziko kwenye sahani hii ladha. Pia husaidia kuzuia kuvimbiwa. Kwa ujumla, mboga za kuchemsha (lakini hazizidi kupikwa!) Kawaida kinyesi.

Ubaya wa lishe ya vinaigrette

Ubaya unaweza kuhusishwa tu na monotoni ya menyu kwenye lishe ya mono. Wapenzi tu wa hamu ya saladi hii au wale ambao wana nguvu ya chuma wanaweza kula hivi.

Lishe tena

Haipendekezi kurudia chaguo lolote la kupoteza uzito kwenye vinaigrette mapema zaidi ya mwezi baada ya kukamilika kwa mbinu hiyo.