Vitamini B9

Mali muhimu na athari kwa mwili

Faida za vitamini B9 kwa mwili:

• huathiri kozi ya ujauzito mzuri na ukuaji sahihi wa kijusi: asidi ya folic inazuia ukuaji wa kasoro katika mfumo wa neva wa fetusi, uzito wa chini, kuzaliwa mapema, na hii hufanyika katika hatua za mwanzo za ujauzito.
• dawamfadhaiko: asidi folic inadhaniwa kusaidia kudhibiti unyogovu na kuboresha ustawi wa kihemko.
• husaidia katika kimetaboliki ya protini.
• Dhidi ya: Vitamini B9 inachukuliwa kama antioxidant yenye nguvu ambayo husaidia kutoa sumu kutoka kwa mwili na kuboresha hali ya ngozi.
• Kudumisha Afya ya Moyo: Kutumia asidi ya folic hupunguza viwango vya homocysteine ​​ya damu, ambayo inaweza kuinuliwa na inaweza kukuweka katika hatari ya ugonjwa wa moyo. Kwa kuongezea, tata ya vitamini B, ambayo ni pamoja na asidi ya folic, hupunguza hatari ya maendeleo.
• Kupunguza hatari ya saratani: Kuna ushahidi kwamba ulaji duni wa filamu huhusishwa na ukuzaji wa saratani ya matiti kwa wanawake.

Kimetaboliki ya asidi ya folic mwilini

Kazi za folate kama coenzyme katika usanisi wa asidi ya kiini na kimetaboliki ya amino asidi. Mara moja ndani ya mwili, anuwai ya lishe hutiwa maji kwa njia ya monoglutamate ndani ya utumbo kabla ya kufyonzwa na vitu vya usafirishaji kwa njia ya utando wa mucous. Kabla ya kuingia kwenye damu, fomu ya monoglutamate imepunguzwa kuwa tetrahydrofolate (THF) na hubadilishwa kuwa fomu ya methyl au formyl. Njia kuu ya folate katika plasma ni 5-methyl-THF. Asidi ya folic pia inaweza kupatikana bila kubadilika katika damu (asidi folic isiyo na metaboli), lakini haijulikani ikiwa fomu hii ina shughuli yoyote ya kibaolojia.

Ili folate na coenzymes zake kuvuka utando wa seli, wasafirishaji maalum wanahitajika. Hizi ni pamoja na usafirishaji wa folate uliopunguzwa (RFC), protoni pamoja na msafirishaji wa folate (PCFT), na protini za folate za receptor, FRα na FRβ. Folate homeostasis inasaidiwa na kuenea kwa kila mahali kwa wasafirishaji wa folate, ingawa idadi yao na umuhimu hutofautiana katika tishu tofauti za mwili. PCFT ina jukumu muhimu katika upandikizaji wa folate kwa sababu mabadiliko yanayoathiri PCFT ya usindikaji wa jeni husababisha malabsorption ya urithi wa urithi. PCFT yenye kasoro pia husababisha usumbufu wa usafirishaji wa folate kwenye ubongo. FRa na RFC pia ni muhimu kwa usafirishaji wa folate kwenye kizuizi kati ya mfumo wa mzunguko na mfumo mkuu wa neva. Folate ni muhimu kwa ukuaji sahihi wa kiinitete na kijusi. Placenta inajulikana kuwa na jukumu la kutolewa kwa folate ndani ya kijusi, na kusababisha viwango vya juu vya folate kwa mtoto kuliko kwa mama. Aina zote tatu za vipokezi zinahusishwa na usafirishaji wa folate kwenye kondo la nyuma wakati wa ujauzito.

Kuingiliana na virutubisho vingine

Folate na pamoja huunda mojawapo ya jozi za micronutrient zenye nguvu zaidi. Mwingiliano wao unasaidia baadhi ya michakato ya kimsingi zaidi ya mgawanyiko wa seli na urudufishaji. Kwa kuongeza, wao pamoja hushiriki katika kimetaboliki ya homocysteine. Licha ya ukweli kwamba vitamini hizi mbili zinaweza kupatikana kwa asili kutoka kwa aina mbili tofauti za chakula (vitamini B12 - kutoka kwa bidhaa za wanyama: nyama, ini, mayai, maziwa, na vitamini B9 - kutoka kwa mboga za majani, maharagwe), uhusiano wao ni muhimu sana. kwa mwili. Wanafanya kama cofactors katika awali ya methionine kutoka homocysteine. Ikiwa usanisi haufanyiki, basi kiwango cha homocysteine ​​​​ kinaweza kuinuliwa, ambacho mara nyingi huhusishwa na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kiharusi.

Mwingiliano muhimu wa kimetaboliki katika vitamini B9 hufanyika na riboflavin (). Mwisho ni mtangulizi wa coenzyme inayohusika na kimetaboliki ya folate. Inabadilisha folate kuwa fomu yake ya kazi, 5-methyltetrahydrofolate.

inaweza kupunguza uharibifu wa coenzymes ya asili ya folate na asidi ya ziada ya folic ndani ya tumbo na hivyo kuboresha kupatikana kwa folate.

Mchanganyiko muhimu zaidi wa vyakula na vitamini B9

Vitamini B9 ni muhimu kuchanganya na vitamini B vingine.

Kwa mfano, katika saladi iliyo na kale, mbegu za alizeti, feta, shayiri, kitunguu nyekundu, manyoya, parachichi, na mavazi ya limao. Saladi kama hiyo itapeana mwili vitamini B3, B6, B7, B2, B12, B5, B9.

Kichocheo kizuri cha kiamsha kinywa au chakula cha mchana ni sandwich iliyotengenezwa kutoka mkate wa ngano, lax ya kuvuta sigara, avokado na mayai yaliyowekwa. Sahani hii ina vitamini kama B3 na B12, B2, B1 na B9.

Chakula ni chanzo bora cha vitamini. Kwa hivyo, uwezekano wa kuchukua vitamini kwa njia ya dawa inapaswa kuzingatiwa ikiwa kuna dalili zinazofaa. Kuna ushahidi kwamba maandalizi ya vitamini, ikiwa yanatumiwa vibaya, sio tu hayafaidi, lakini pia yanaweza kudhuru mwili.

Tumia katika dawa rasmi

Mimba

Asidi ya folic hutumiwa katika dawa kwa sababu nyingi. Kwanza kabisa, imewekwa kwa wajawazito na wale ambao wanajiandaa kwa ujauzito. Ukuaji na ukuzaji wa kijusi huonyeshwa na mgawanyiko wa seli hai Viwango vya kutosha vya folate ni muhimu kwa usanisi wa DNA na RNA. Kwa sababu ya ukosefu wa asidi ya folic, kati ya siku ya 21 na 27 baada ya kuzaa, ugonjwa uliitwa kasoro ya bomba la neva… Kama sheria, katika kipindi hiki, mwanamke bado hajui kuwa ana mjamzito na hawezi kuchukua hatua zinazofaa kwa kuongeza kiwango cha folate katika lishe. Ugonjwa huu husababisha matokeo kadhaa yasiyofaa kwa kijusi - uharibifu wa ubongo, encephalocele, vidonda vya mgongo.

Ukosefu wa moyo wa kuzaliwa ni sababu inayoongoza ya vifo kwa watoto na pia inaweza kusababisha vifo kwa watu wazima. Kulingana na Usajili wa Uropa wa Angenesi ya kuzaliwa na Gemini, kula angalau mcg 400 ya asidi ya folic kwa siku mwezi mmoja kabla ya kuzaa na kwa wiki 8 baadaye ilipunguza hatari ya kuzaliwa na kasoro ya moyo kwa asilimia 18.

Viwango vya folate ya mama vinaweza kuathiri hatari ya kupata shida ya kuzaliwa ya palate ya kuzaliwa. Utafiti huko Norway ulionyesha kuwa kuchukua kiboreshaji cha vitamini kilicho na angalau 400 mcg ya folate ilipunguza hatari ya kupasuka kwa palate na 64%.

Uzito mdogo wa kuzaliwa unahusishwa na hatari kubwa ya kifo wakati wa mwaka wa kwanza wa maisha na pia inaweza kuathiri hali ya afya kwa watu wazima. Mapitio ya hivi karibuni ya kimfumo na uchambuzi wa meta wa masomo manane yaliyodhibitiwa yalionyesha ushirika mzuri kati ya ulaji wa folate na uzito wa kuzaliwa.

Viwango vya juu vya damu ya homocysteine ​​pia vimehusishwa na kuongezeka kwa matukio ya kuharibika kwa mimba na shida zingine za ujauzito, pamoja na preeclampsia na uharibifu wa placenta. Utafiti mkubwa wa kurudisha nyuma ulionyesha kuwa viwango vya homocysteine ​​ya plasma kwa wanawake viliathiri moja kwa moja uwepo wa matokeo mabaya ya ujauzito na shida, pamoja na preeclampsia, leba ya mapema, na uzani mdogo sana. Udhibiti wa homocysteine, kwa upande wake, hufanyika na ushiriki wa asidi ya folic.

Kwa hivyo, ni busara kuchukua folic acid, chini ya usimamizi wa daktari, wakati wote wa ujauzito, hata baada ya bomba la neva kufungwa, kupunguza hatari ya shida zingine wakati wa ujauzito. Zaidi ya hayo, tafiti za hivi karibuni hazijapata ushahidi wowote wa ushirika kati ya ulaji wa folate wakati wa ujauzito na athari mbaya za kiafya kwa watoto, haswa ukuaji wa I.

Magonjwa ya mishipa

Zaidi ya tafiti 80 zinaonyesha kuwa hata viwango vya juu vya damu vilivyoinuliwa vya homocysteine ​​huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Utaratibu ambao homocysteine ​​inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa mishipa bado ni mada ya utafiti mwingi, lakini inaweza kujumuisha athari mbaya za homocysteine ​​juu ya kuganda damu, vasodilation ya arterial, na unene wa kuta za ateri. Mlo wenye utajiri mwingi umehusishwa na hatari ya kupunguzwa ya ugonjwa wa moyo, pamoja na myocardial (mshtuko wa moyo) na kiharusi. Utafiti wa wanaume 1980 huko Finland kwa kipindi cha miaka 10 uligundua kuwa wale waliokula kiwango kikubwa cha lishe walikuwa na hatari ya chini ya 55% ya ugonjwa wa moyo wa ghafla ikilinganishwa na wale ambao walitumia kiwango kidogo cha folate. Kati ya vitamini B vitatu vinavyodhibiti mkusanyiko wa homocysteine, folate imeonyeshwa kuwa na athari kubwa zaidi katika kupunguza viwango vya basal, isipokuwa hakuna upungufu wa vitamini B12 au vitamini B6. Kuongeza ulaji wa folate kutoka kwa vyakula vyenye virutubisho au virutubisho kumepatikana kupunguza viwango vya homocysteine.

Licha ya ubishani juu ya jukumu la kupunguza homocysteine ​​katika kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa, tafiti kadhaa zimechunguza athari za ukuaji wa kuongeza folate, sababu inayojulikana ya hatari ya ugonjwa wa mishipa. Ingawa majaribio ya hivi karibuni hayajaonyesha kuwa folate inalinda mwili moja kwa moja, ulaji mdogo wa folate ni hatari inayojulikana ya ugonjwa wa moyo.

Kansa

Saratani inadhaniwa inasababishwa na uharibifu wa DNA kwa sababu ya michakato mingi ya ukarabati wa DNA, au kwa usemi usiofaa wa jeni kuu. Kwa sababu ya jukumu muhimu la folate katika usanisi wa DNA na RNA, inawezekana kwamba ulaji wa kutosha wa vitamini B9 unachangia kutokuwa na utulivu wa genome na kasoro za chromosome ambazo mara nyingi huhusishwa na ukuzaji wa saratani. Hasa, urudiaji wa DNA na ukarabati ni muhimu kudumisha genome, na ukosefu wa nucleotidi inayosababishwa na upungufu wa folate inaweza kusababisha kutokuwa na utulivu wa genome na mabadiliko ya DNA. Folate pia inadhibiti mzunguko wa homocysteine ​​/ methionine na S-adenosylmethionine, wafadhili wa methyl kwa athari za methylation. Kwa hivyo, upungufu wa watu wanaweza kuharibu DNA na protini methylation na kubadilisha usemi wa jeni zinazohusika katika ukarabati wa DNA, mgawanyiko wa seli na kifo. Hypomethylation ya DNA ya Duniani, ishara ya kawaida ya saratani, husababisha kutokuwa na utulivu wa genome na kuvunjika kwa kromosomu.

Kutumia angalau huduma tano za matunda na mboga kwa siku imekuwa ikihusishwa na kupungua kwa visa vya saratani leo. Matunda na mboga ni vyanzo bora vya folate, ambayo inaweza kuwa na jukumu katika athari zao za kupambana na kansa.

Ugonjwa wa Alzheimer na shida ya akili

Ugonjwa wa Alzheimers ni aina ya kawaida. Utafiti mmoja uligundua ushirika kati ya kuongezeka kwa ulaji wa matunda na mboga zilizo na folate nyingi na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa shida ya akili kwa wanawake.

Kwa sababu ya jukumu lake katika usanisi wa asidi ya kiini na kutoa methyl ya kutosha kwa athari za methylation, folate huathiri ukuaji wa kawaida na utendaji wa ubongo, sio tu wakati wa ujauzito na baada ya kuzaliwa, lakini pia baadaye maishani. Katika utafiti mmoja wa sehemu ya wanawake wazee, wagonjwa wa Alzheimers walikuwa na viwango vya juu zaidi vya homocysteine ​​na viwango vya chini vya damu ikilinganishwa na watu wenye afya. Kwa kuongezea, mwanasayansi alihitimisha kuwa viwango vya muda mrefu vya damu, badala ya matumizi ya hivi karibuni, ni jukumu la kuzuia shida ya akili. Utafiti wa miaka miwili, nasibu, uliodhibitiwa na nafasi ya mahali kwa wagonjwa wazee 168 walio na upungufu mdogo wa utambuzi walipata faida ya ulaji wa kila siku wa mcg 800, 500 mcg vitamini B12, na 20 mg vitamini B6. Atrophy ya maeneo fulani ya ubongo yaliyoathiriwa na ugonjwa wa Alzheimer ilizingatiwa kwa watu wa vikundi vyote viwili, na atrophy hii ilihusiana na kupungua kwa utambuzi; Walakini, kikundi kilichotibiwa na vitamini B kilipitia upotezaji wa kijivu kidogo ikilinganishwa na kikundi cha placebo (0,5% dhidi ya 3,7%). Athari nzuri zaidi ilipatikana kwa wagonjwa walio na viwango vya juu zaidi vya msingi wa homocysteine, ikidokeza umuhimu wa kupunguza kuzunguka kwa homocysteine ​​katika kuzuia kupungua kwa utambuzi na shida ya akili. Licha ya athari yake ya kuahidi, nyongeza ya vitamini B-inapaswa kuchunguzwa zaidi katika masomo makubwa ambayo yanatathmini matokeo ya muda mrefu, kama vile ugonjwa wa Alzheimer's.

Unyogovu

Viwango vya chini vya hadithi vimehusishwa na unyogovu na majibu duni kwa dawa za kukandamiza. Utafiti wa hivi karibuni wa watu 2 wenye umri wa miaka 988 hadi 1 huko Merika uligundua kuwa viwango vya seli na damu nyekundu za seli zilikuwa chini sana kwa watu waliofadhaika sana kuliko wale ambao hawajawahi kushuka moyo. Uchunguzi kwa wanaume na wanawake 39 waliopatikana na shida ya unyogovu uligundua kuwa ni wagonjwa 52 tu kati ya 1 walio na kiwango cha chini cha folate walijibu matibabu ya unyogovu, ikilinganishwa na wagonjwa 14 kati ya 17 walio na viwango vya kawaida vya folate.

Ingawa asidi ya ziada ya folic haikupendekezwa kama badala ya tiba ya jadi ya kukandamiza, inaweza kuwa muhimu kama kiambatanisho. Katika utafiti wa Uingereza, wagonjwa 127 waliofadhaika walichaguliwa kuchukua 500 mcg ya folate au placebo pamoja na 20 mg ya fluoxetine (dawa ya kukandamiza) kila siku kwa wiki 10. Ingawa athari kwa wanaume hazikuwa muhimu kitakwimu, wanawake ambao walipokea fluoxetine pamoja na asidi ya folic walifanya vizuri zaidi kuliko wale ambao walipokea fluoxetine pamoja na placebo. Waandishi wa utafiti walihitimisha kuwa hadithi "inaweza kuwa na jukumu kama nyongeza ya matibabu ya unyogovu."

Aina za kipimo cha vitamini B9

Njia ya kawaida ya asidi ya folic ni vidonge. Kipimo cha vitamini inaweza kuwa tofauti, kulingana na madhumuni ya dawa. Katika vitamini kwa wanawake wajawazito, kipimo cha kawaida ni 400 mcg, kwani kiwango hiki kinachukuliwa kuwa cha kutosha kwa ukuaji mzuri wa fetusi. Mara nyingi asidi ya folic imejumuishwa katika tata za vitamini, pamoja na vitamini B vingine. Ugumu kama huo unaweza kuwa katika mfumo wa vidonge, na kwa njia ya sahani za kutafuna, vidonge vyenye mumunyifu, na sindano.

Ili kupunguza viwango vya homocysteine ​​ya damu, kawaida 200 mcg hadi 15 mg ya folate hutolewa kwa siku. Wakati wa kutibu unyogovu, chukua vitamini 200 hadi 500 mcg kwa siku, pamoja na matibabu kuu. Kipimo chochote lazima kiamriwe na daktari anayehudhuria.

Asidi ya folic katika dawa za jadi

Waganga wa jadi, kama madaktari wa dawa za jadi, wanatambua umuhimu wa asidi ya folic kwa wanawake, haswa wanawake wajawazito, na jukumu lake katika kuzuia magonjwa ya moyo na upungufu wa damu.

Asidi ya folic inapatikana, kwa mfano, ndani. Matunda yake yanapendekezwa kwa magonjwa ya figo, ini, mishipa ya damu na moyo. Mbali na folate, jordgubbar pia ni matajiri katika tanini, potasiamu, chuma, fosforasi, cobalt. Kwa madhumuni ya matibabu, matunda, majani na mizizi hutumiwa.

Folate, pamoja na mafuta muhimu, vitamini C, carotene, flavonoids na tocopherol, hupatikana kwenye mbegu. Mmea yenyewe una athari ya bile na diuretic, hupunguza spasms na kutakasa mwili. Kuingizwa na kutumiwa kwa mbegu husaidia na kuvimba kwa utando wa mucous wa njia ya mkojo. Kwa kuongeza, infusion ya parsley imewekwa kwa kutokwa na damu kwa uterine.

Chanzo tajiri cha asidi ya folic katika dawa za watu huzingatiwa. Zina asilimia 65 hadi 85 ya maji, asilimia 10 hadi 33 sukari, na idadi kubwa ya vitu muhimu - asidi anuwai, tanini, potasiamu, magnesiamu, kalsiamu, manganese, cobalt, chuma, vitamini B1, B2, B6, B9, A, C, K, P, PP, Enzymes.

Utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi juu ya vitamini B9

• Kutumia viwango vya juu vya asidi ya folic hakuathiri hatari ya kupata preeclampsia. Ni hali mbaya ya kiafya inayojulikana na ukuzaji wa shinikizo la damu isiyo ya kawaida wakati wa uja uzito na shida zingine. Hali hii ni hatari kwa mama na mtoto. Hapo awali ilipendekezwa kuwa viwango vya juu vya folate vinaweza kupunguza hatari ya kupata folate kwa wanawake ambao wamepangwa na ugonjwa huo. Hawa ni pamoja na wale ambao wana shinikizo la damu mara kwa mara; wanawake wanaougua au; mjamzito na mapacha; pamoja na wale ambao wamekuwa na preeclampsia katika ujauzito uliopita. Utafiti huo ulihusisha zaidi ya wanawake elfu 2 ambao walikuwa wajawazito kati ya wiki 8 hadi 16. Ilibainika kuwa kuchukua 4 mg ya asidi ya folic kila siku hakuathiri hatari ya kupata ugonjwa ikilinganishwa na wale ambao walichukua placebo pamoja na kiwango cha 1 mg ya folate (14,8% ya kesi na 13,5% ya kesi , mtawaliwa). Walakini, madaktari bado wanapendekeza kuchukua kipimo kidogo cha folate kabla na wakati wa ujauzito ili kuzuia ukuzaji wa magonjwa ya kuzaliwa.
• Wanasayansi wa Ireland wameamua kuwa idadi kubwa ya watu zaidi ya 50 wana upungufu wa vitamini B12 (1 kati ya watu 8) na watu (1 kati ya watu 7). Kiwango cha upungufu hutofautiana na mtindo wa maisha, afya na hali ya lishe. Vitamini vyote ni muhimu kwa afya ya mfumo wa neva, ubongo, uzalishaji wa seli nyekundu za damu, na mgawanyiko wa DNA. Iligundulika pia kuwa asilimia ya upungufu wa hadithi huongezeka na umri - kutoka 14% kati ya watu wa miaka 50-60, hadi 23% kati ya wale zaidi ya umri wa miaka 80. Ilipatikana mara nyingi kwa wavutaji sigara, watu wanene na wale ambao waliishi peke yao. Upungufu wa Vitamini B12 ulikuwa wa kawaida kwa wale wanaovuta sigara (14%), wanaishi peke yao (14,3%), na kwa watu kutoka asili duni ya uchumi.
• Wanasayansi wa Uingereza wanasisitiza juu ya kuimarisha unga na vyakula vingine na asidi ya folic. Kulingana na waandishi wa utafiti huo, kila siku nchini Uingereza, kwa wastani, wanawake wawili wanalazimika kumaliza mimba zao kwa sababu ya kasoro ya mirija ya neva, na watoto wawili wanazaliwa na ugonjwa huu kila wiki. Uingereza ni moja ya nchi ambazo uimarishaji wa watu wa kawaida sio kawaida, tofauti na Merika na nchi zingine. "Ikiwa Uingereza ingehalalisha uboreshaji wa folate mnamo 1998, kama ilivyo Amerika, karibu kasoro za kuzaliwa za 2007 zingeweza kuepukwa na 3000," anasema Profesa Joan Morris.

Tumia katika cosmetology

Asidi ya folic ina jukumu muhimu sana. Inayo mkusanyiko wa antioxidants ambayo hupunguza shughuli za michakato ya oksidi na kupunguza radicals za bure zilizopo kwenye mazingira. Mali ya kukuza ngozi ya asidi ya folic pia husaidia kudumisha unyevu wa ngozi kwa kuimarisha kizuizi cha ngozi. Hii hutega unyevu na hupunguza ukavu.

Katika vipodozi, bidhaa za folate mara nyingi hujumuishwa katika lotions na creams za unyevu, ambazo, zinapotumiwa juu, zinaweza kusaidia kuboresha ubora wa jumla na kuonekana kwa ngozi.

Matumizi ya mifugo

Upungufu wa asidi ya folic umegunduliwa kwa majaribio katika spishi nyingi za wanyama, zilizoonyeshwa kwa njia ya upungufu wa damu, kupungua kwa idadi ya leukocytes. Zaidi tishu zilizo na kiwango cha juu cha ukuaji wa seli au kuzaliwa upya kwa tishu huathiriwa, kama vile utando wa epithelial wa njia ya utumbo, epidermis na uboho wa mfupa. Katika mbwa na paka, upungufu wa damu huhusishwa sana na upungufu wa folate unaosababishwa na syndromes ya malabsorption ya matumbo, utapiamlo, wapinzani wa folate, au mahitaji ya folate kwa sababu ya upotezaji wa damu au hemolysis. Kwa wanyama wengine kama nguruwe wa Guinea, nyani na nguruwe, kuwa na watu wa kutosha katika lishe ni muhimu. Katika wanyama wengine, pamoja na mbwa, paka, na panya, asidi ya folic inayozalishwa na microflora ya matumbo kawaida hutosha kukidhi mahitaji. Kwa hivyo, ishara za upungufu zinaweza kukuza ikiwa antiseptic ya matumbo pia imejumuishwa kwenye lishe kuzuia ukuaji wa bakteria. Upungufu wa mtu hujitokeza kwa mbwa na paka, kawaida tu na viuavimbevibau. Inawezekana kwamba mahitaji mengi ya kila siku ya folate yanatimizwa na usanisi wa bakteria kwenye utumbo.

Uthibitishaji na maonyo

Karibu 50-95% ya asidi ya folic huharibiwa wakati wa kupika na kuhifadhi. Athari za jua na hewa pia ni mbaya kwa folate. Hifadhi vyakula vyenye foleti kubwa kwenye kontena la giza la utupu kwenye joto la kawaida.

Ishara za upungufu wa folate

Upungufu katika asidi folic pekee ni nadra na kawaida huhusishwa na upungufu mwingine wa virutubisho kwa sababu ya utapiamlo au shida ya kunyonya. Dalili kawaida ni udhaifu, shida ya kuzingatia, kuwashwa, mapigo ya moyo, na kupumua kwa pumzi. Kwa kuongeza, kunaweza kuwa na maumivu na vidonda kwenye ulimi; shida na ngozi, nywele, kucha; shida katika njia ya utumbo; viwango vya juu vya homocysteine ​​katika damu.

Ishara za ziada ya vitamini B9

Kwa ujumla, ulaji wa ziada wa folate hauna athari yoyote. Katika hali nadra, kipimo cha juu sana cha folate kinaweza kuumiza figo na kusababisha hamu ya kula. Kuchukua kiasi kikubwa cha vitamini B9 kunaweza kuficha upungufu wa vitamini B12. Kiwango cha juu cha kila siku cha mtu mzima ni 1 mg.

Dawa zingine zinaathiri ngozi ya vitamini B9 mwilini, kati yao:

• uzazi wa mpango mdomo;
• methotrexate (kutumika katika matibabu ya saratani na magonjwa ya kinga ya mwili);
• dawa za antiepileptic (phenytoin, carbamazepine, valproate);
• sulfasalazine (hutumiwa kutibu colitis ya ulcerative).

Soma pia juu ya vitamini vingine: