Vitamini N

asidi thioctic, asidi lipoic

Vitamini N hupatikana katika viungo anuwai mwilini, lakini nyingi hupatikana kwenye ini, figo na moyo.

Vyakula vyenye Vitamini N

Imeonyesha kupatikana kwa takriban 100 g ya bidhaa

Mahitaji ya kila siku ya vitamini N

Kulingana na vyanzo vingine, mahitaji ya kila siku ya vitamini N ni 1-2 mg kwa siku. Lakini katika mapendekezo ya kiufundi ya MR 2.3.1.2432-08, data ni kubwa mara 15-30!

Uhitaji wa vitamini N huongezeka na:

  • kwenda kwa michezo, kazi ya mwili;
  • katika hewa baridi;
  • ujauzito na kunyonyesha;
  • mkazo wa neuro-kisaikolojia;
  • fanya kazi na vitu vyenye mionzi na dawa za wadudu;
  • ulaji mkubwa wa protini kutoka kwa chakula.

Utumbo

Vitamini N imeingizwa vizuri na mwili, na ziada yake hutolewa kwenye mkojo, lakini ikiwa haitoshi (Mg), ngozi hiyo imeharibika sana.

Mali muhimu na athari zake kwa mwili

Vitamini N inashiriki katika michakato ya kioksidishaji ya kibaolojia, katika kupeana mwili nguvu, katika malezi ya coenzyme A, ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki ya kawaida ya wanga, protini na mafuta.

Asidi ya lipoiki, inayoshiriki kimetaboliki ya kabohydrate, inahakikisha unywaji wa sukari kwa wakati unaofaa - lishe kuu na chanzo cha nishati kwa seli za neva, ambayo ni hatua muhimu ya kuboresha mkusanyiko na kumbukumbu.

Katika mwili, asidi ya lipoiki inahusishwa na protini, haswa kwa karibu na lysine ya amino asidi. Lipoic acid-lysine tata ndio aina inayotumika zaidi ya vitamini N.

Asidi ya lipoiki ina athari ya kinga kwenye ini, hupunguza sukari ya damu, inakuza ukuaji, na hurekebisha kimetaboliki ya mafuta na cholesterol. Asidi ya lipoiki ina jukumu la kinga wakati vitu vyenye sumu vinaingia mwilini, haswa, chumvi za metali nzito (zebaki, risasi, nk).

Kuingiliana na vitu vingine muhimu

Asidi ya lipoiki inazuia oksidi na.

Ukosefu na ziada ya vitamini

Ishara za upungufu wa vitamini N

  • utumbo;
  • mzio wa ngozi.

Hakukuwa na dalili maalum za ukosefu wa asidi ya lipoic. Walakini, inajulikana kuwa na michakato iliyosumbuliwa ya kupitishwa kwa vitamini N na ulaji wake wa kutosha na chakula, shida za ini hufanyika, ambayo husababisha kuzorota kwa mafuta na malezi ya bile yaliyoharibika. Tukio la vidonda vya mishipa ya atherosclerotic pia ni ishara ya ukosefu wa asidi ya lipoic.

Ishara za vitamini N iliyozidi

Asidi ya lipoiki iliyopatikana kutoka kwa chakula hutolewa kutoka kwa mwili bila kuathiri vibaya. Hypervitaminosis inaweza kukuza tu na utumiaji mwingi wa vitamini N kama dawa.

Dalili kuu za asidi ya lipoiki nyingi ni: asidi iliyoongezeka ya tumbo, kiungulia, maumivu katika mkoa wa epigastric. Athari za mzio zinawezekana, zinaonyeshwa na vidonda vya ngozi na michakato ya uchochezi.

Kwa nini Upungufu wa Vitamini N Hutokea

Upungufu wa asidi ya lipoiki mwilini unaweza kutokea na ugonjwa wa cirrhosis ya ini, magonjwa ya ngozi, ulaji wa kutosha wa vitamini B1 na protini.

Soma pia juu ya vitamini vingine:

Acha Reply