Yaliyomo
c-tata, bioflavonoids, rutin, hesperidin, citrine
Vitamini P (kutoka kwa "upenyezaji" wa Kiingereza - kupenya) ni mimea ya bioflavonoids inayowakilisha kikundi cha vitu vyenye biolojia (rutin, katekini, quercetin, citrine, n.k.). Kwa jumla, kwa sasa kuna zaidi ya bioflavonoids 4000.
Vitamini P ina mengi sawa na mali yake ya kibaolojia na hatua. Wao huimarisha hatua ya kila mmoja na hupatikana katika vyakula sawa.
Vyakula vyenye vitamini P
Imeonyesha kupatikana kwa takriban 100 g ya bidhaa
Mahitaji ya kila siku ya vitamini P
Mahitaji ya kila siku ya vitamini P ni 35-50 mg kwa siku
Uhitaji wa vitamini P huongezeka na:
- matumizi ya muda mrefu ya salicylates (aspirini, asphene, nk), maandalizi ya arseniki, anticoagulants;
- ulevi na kemikali (risasi, klorofomu);
- yatokanayo na mionzi ya ionizing;
- kazi katika maduka ya moto;
- magonjwa yanayosababisha kuongezeka kwa upenyezaji wa mishipa.
Mali muhimu na athari zake kwa mwili
Kazi kuu za vitamini P ni kuimarisha capillaries na kupunguza upenyezaji wa ukuta wa mishipa. Inazuia na kuponya ufizi wa damu, inazuia kutokwa na damu, ina athari ya antioxidant.
Bioflavonoids huchochea kupumua kwa tishu na shughuli za tezi zingine za endocrine, haswa tezi za adrenal, inaboresha utendaji wa tezi, inaongeza upinzani dhidi ya maambukizo na shinikizo la damu.
Bioflavonoids zina athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa: huboresha mzunguko wa damu na sauti ya moyo, kuzuia atherosclerosis, na kuchochea kazi za sekta ya limfu ya mfumo wa mishipa.
Panda bioflavonoids, wakati inachukuliwa mara kwa mara, hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, infarction ya myocardial, kifo cha ghafla, na shinikizo la damu.
Kuingiliana na vitu vingine muhimu
Vitamini P inachangia kunyonya kawaida na kimetaboliki ya vitamini C, inalinda kutokana na uharibifu na oxidation, na inakuza mkusanyiko katika mwili.
Ishara za upungufu wa vitamini P
- maumivu katika miguu wakati wa kutembea;
- maumivu ya bega;
- udhaifu wa jumla;
- uchovu wa haraka.
Damu ndogo za ngozi huonekana kwa njia ya upele unaoweka wazi katika eneo la follicles ya nywele (mara nyingi katika sehemu za shinikizo la mavazi ya kubana au wakati sehemu za mwili zinajeruhiwa).
Sababu Zinazoathiri Maudhui ya Vitamini P katika Vyakula
Bioflavonoids ni sugu kwa sababu za mazingira, zinahifadhiwa vizuri kwenye chakula wakati wa joto.
Kwa nini upungufu wa vitamini P hufanyika
Upungufu wa Vitamini P unaweza kutokea wakati mboga mpya, matunda na matunda hazipo kwenye lishe.
ዋዉ በጣም አሪፍ ትምርት ነዉ
ዋዉ በጣም አሪፍ ትምርት ነዉ