Nataka mtoto: chukua folate (folic acid au vitamini B9)

Tamaa ya utotoni: jukumu muhimu la asidi ya folic

Folate, folic acid au hata vitamini B9, yote ni maneno yanayotaja kitu kimoja: vitamini. Inachukua jina lake kutoka kwa Kilatini "folium", ambayo ina maana ya jani, kwa sababu ya uwepo wake kwa kiasi kikubwa katika mboga nyingi za kijani (mchicha, lettuce ya kondoo, watercress, nk). Ikiwa manufaa yake wakati wa ujauzito sasa yamethibitishwa, inaonekana kwamba pia ina athari za kinga dhidi ya ugonjwa wa Alzheimer, ugonjwa wa moyo na mishipa na hata baadhi ya saratani.

Jukumu la asidi ya folic wakati wa ujauzito

Folate ina jukumu muhimu katika wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza ya ujauzito. Kwa kweli huruhusu ujenzi wa usawa wa mfumo wa neva wa mtoto na utendakazi wake sahihi kwa kutenda juu ya kufungwa kwa bomba la neva. THE'anencepha na  spina bifida ni kasoro kuu mbili za kuzaliwa ambazo zinaweza kutokea ikiwa hatua hii itaenda vibaya. Kwa mujibu wa utafiti wa Kurugenzi ya Utafiti, Tafiti, Tathmini na Takwimu (DREES), kuchukua asidi ya folic haifai 100% lakini hupunguza hatari ya kufungwa kwa neural tube katika karibu theluthi mbili ya kesi.. Upungufu wa vitamini B9 unaweza pia kuwa na matokeo mengine, kama vile hatari ya kuharibika kwa mimba au upungufu wa damu kwa mama na kuzaliwa kabla ya wakati au kudumaa kwa ukuaji wa mtoto. Kazi nyingine imeanzisha uhusiano kati ya upungufu wa folate na kugundua kasoro za moyo, midomo iliyopasuka na kaakaa (hapo awali iliitwa "midomo iliyopasuka") au hata ulemavu wa urethra. Hatimaye, utafiti wa Kinorwe uliochapishwa mwaka wa 2013 ulionyesha kuwa kuchukua asidi ya folic kupunguza hatari ya tawahudi kwa 40%.

Asidi ya Folic: unapaswa kuichukua lini?

Takriban nusu ya wanawake wa umri wa kuzaa hawapati vitamini B9 ya kutosha. Wakati jukumu la folate ni muhimu wakati wa mwezi wa kwanza wa ujauzito, wanawake wengi bado hawajajua kuwa ni wajawazito katika hatua hii, na kutoanza asidi ya folic hadi ujauzito uthibitishwe ni kuchelewa sana kuwa na athari zinazotarajiwa. Ndiyo maana kwa ujumla huwekwa miezi miwili kabla ya mimba iliyopangwa, yaani kabla ya kuacha uzazi wa mpango, na angalau hadi mwisho wa mwezi wa kwanza wa ujauzito. Kwa kuwa mimba zote hazijapangwa, wataalam wengine wanashauri wanawake wote wa umri wa kuzaa kufuatilia ulaji wao wa folate.

Hata hivyo, licha ya mapendekezo ya wataalamu, maagizo hayafuatwi vya kutosha. Utafiti wa Esteban uliofanywa mwaka 2014-2016 uliripoti hatari ya upungufu wa folate (kiwango cha <3 ng / mL) ya 13,4% kwa wanawake wenye umri wa miaka 18 hadi 49 ya umri wa kuzaa. Kinyume chake, kati ya wasichana wenye umri wa miaka 15 hadi 17, ilikuwa 0,6% tu. Kumbuka kuwa viwango hivi vya folate vilipatikana katika wanawake 532 walio katika umri wa kuzaa na wasichana 68 waliobalehe.

Vitamini B9: kuongeza nguvu kwa baadhi ya wanawake

Wanawake wengine wana uwezekano mkubwa wa kukosa vitamini B9 kuliko wengine. Hii ni juu ya kesi kwa wale ambao kasoro ya neural tube (NTD) tayari imegunduliwa wakati wa ujauzito uliopita. Wanawake walio na utapiamlo au wanawake ambao lishe yao haina usawa pia wanahusika, pamoja na wanawake walio na uzito kupita kiasi au wale wanaochukua matibabu ya kifafa au kisukari. Hizi zinahitaji kuongezeka kwa ufuatiliaji na wakati mwingine uongezaji wa asidi ya folic wenye nguvu.

Vyakula vyenye asidi ya folic

Ni kwa njia ya chakula kwamba akiba yetu nyingi ya asidi ya folic hupatikana. Lakini kwa bahati mbaya hii haitoshi kutoa kutosha ili kukidhi mahitaji ya ujauzito. Kwa hiyo, kuongeza kwa namna ya vidonge ni muhimu. Walakini, hii haizuii kuongeza vyakula vyenye asidi ya folic kwenye menyu zao, kinyume chake. Bet kwenye mboga za kijani kwanza (mchicha, saladi, mbaazi, maharagwe ya kijani, parachichi…), lakini pia kwenye mbegu (mbaazi, dengu…) na matunda fulani (matunda ya machungwa, tikitimaji, ndizi, kiwi…). Hata hivyo, kuwa mwangalifu na ini na offal, ambayo ni tajiri sana katika folate lakini haipendekezwi, kama tahadhari, kwa wajawazito au wanawake wanaotaka kupata mtoto.