Chakula cha wikendi, siku 2, -2 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 2 kwa siku 2.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 880 Kcal.

Hitimisho la wataalam wa lishe wa Ufaransa kwamba watu wengi wanapata mafuta mwishoni mwa wiki linaungwa mkono na wataalamu wetu wa lishe. Kwa kweli, siku za kupumzika kutoka kazini, tunatumia muda mwingi jikoni - makao ya kila aina ya vishawishi vya chakula. Na tunataka kula na kunywa kitu kitamu na mara nyingi hudhuru na kalori nyingi kama tuzo kwa wiki ya kazi.

Lishe ya wikendi itatusaidia kuchagua tabia inayofaa ya kula na vyakula sahihi kwa menyu zetu za Jumamosi na Jumapili (au siku zingine za wiki ambayo wikendi yako iko).

Mahitaji ya lishe ya wikendi

Kwa hivyo, yaliyomo kwenye kalori ya kila siku ya lishe ya wikendi haipaswi kuzidi vitengo vya nishati 1300. Ndio, unaweza kuipunguza hadi kalori 800-1200. Lakini wataalamu wa lishe hawashauri kupunguza kizingiti cha matumizi ya nishati hapa chini, vinginevyo unaweza kukutana na kushuka kwa kimetaboliki, njaa na shida zingine. Unaweza kufuata lishe hii kwa muda mrefu kama unataka, ikiwa unajisikia vizuri. Kama sheria, wikendi tatu hadi nne za lishe zinatosha kusema kwaheri kwa pauni kadhaa zisizohitajika.

Unaweza kutunga orodha ya wikendi mwenyewe, kulingana na upendeleo wako wa kibinafsi katika kuchagua chakula, au tumia chaguzi za menyu hapa chini. Jambo kuu sio kuzidi yaliyomo kwenye kalori. Ikiwa unafikiria kuwa unaweza kula chokoleti kadhaa au hata kunywa chupa ya divai kwa ulaji maalum wa kalori, hii sio sawa kabisa. Kwa hivyo una hatari ya kujitengenezea shida na mwili. Chakula kinapaswa kujumuisha maziwa yenye mafuta ya chini na maziwa ya sour, nyama konda, samaki, nafaka, mayai, mboga, matunda, matunda. Inashauriwa kula mara tano kwa siku, na usisahau kunywa maji ya kutosha.

Sio lazima kuwatenga kabisa bidhaa za unga, lakini wakati wa kuchagua mkate, simama kwenye moja iliyooka kutoka kwa unga wa unga. Badilisha sukari na asali ya asili, kipande cha chokoleti giza.

Hata wikendi, jaribu kutumia angalau dakika 20 kwenye michezo. Na ikiwa unaweza kufanya mazoezi kamili kwenye mazoezi, ni nzuri tu.

Kwa kweli, lishe ya wikendi itakuwa nzuri ikiwa hautumii vibaya vyakula vyenye mafuta na sukari wakati mwingine. Jifunze kudhibiti kila wakati vifaa vya lishe yako na yaliyomo kwenye kalori. Usichukue "siku za wiki" kwa wikendi ya lishe, vinginevyo hautapunguza uzito tu, lakini hata utapata uzito.

Menyu ya Lishe ya Wikiendi

Chaguo 1

Jumamosi

Kiamsha kinywa: mkate mwembamba wa mkate; nyanya; 20 g ya jibini ngumu na kiwango cha chini cha mafuta; chai na maziwa ya chini na asali.

Kiamsha kinywa cha pili: machungwa au ndizi ndogo.

Chakula cha mchana: 2-3 tbsp. l. uji wa buckwheat; bakuli la supu ya puree ya mboga bila kukaanga; 100-120 g ya minofu ya nyama ya kuchemsha.

Vitafunio vya alasiri: 70-80 g ya jibini la jumba na 50 g ya kolifulawa ya mvuke; chai / kahawa na maziwa.

Chakula cha jioni: 4-5 tbsp. l. mchele; 100 g ya samaki (kupika bila mafuta); chai na maziwa.

Jumapili

Kiamsha kinywa: sehemu ndogo ya shayiri na zabibu; machungwa; chai na 1 tsp. asali.

Kiamsha kinywa cha pili: yai iliyochemshwa ngumu; kipande cha matawi au mkate wote wa nafaka; 200 ml ya maziwa.

Chakula cha mchana: kikombe cha mchuzi wa kuku; kipande cha kifua cha kuku kilichopikwa au cha kuoka chenye uzito wa g 100; chai.

Vitafunio vya alasiri: 200 ml ya mtindi tupu au kefir yenye mafuta kidogo.

Chakula cha jioni: sehemu ya mboga iliyokaushwa (inashauriwa kuingiza pilipili ya kengele, cauliflower, asparagus, broccoli kwenye sahani); omelet yai moja ya kuku iliyopikwa kwenye sufuria kavu; nyama nyembamba au nyama (50 g); kutumiwa mimea au chai.

Chaguo 2

Jumamosi

Kiamsha kinywa: 200 g ya mchele na uji wa malenge; kipande cha mkate wa bran; glasi ya maziwa.

Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya karoti na mboga ya kijani kibichi.

Chakula cha mchana: kikombe cha mchuzi wa nyama uliochukiwa; vijiko kadhaa vya uji wa buckwheat; 40 g ya jibini iliyo na kiwango kidogo cha mafuta; kipande cha mkate mwembamba; kiwi na chai.

Vitafunio vya alasiri: 100 g ya matunda.

Chakula cha jioni: 100 g ya minofu ya kuku iliyooka na 20-30 g ya jibini ngumu; viazi vya koti; nyanya; kipande cha mkate wa unga; chai na maziwa.

Jumapili

Kiamsha kinywa: omelet ya mayai mawili ya kuku na nyanya; chai na limao na 1 tsp. asali.

Kiamsha kinywa cha pili: saladi na apple, peari na zabibu chache, iliyokamuliwa na mtindi wa kalori ya chini.

Chakula cha mchana: 200 g ya samaki waliooka; Viazi 2 zilizooka au kuchemshwa; saladi ya nusu ya parachichi na kitunguu, iliyoangaziwa na matone kadhaa ya mafuta ya mboga.

Vitafunio vya alasiri: hadi 200 g ya brokoli yenye mvuke.

Chakula cha jioni: 200 g ya buckwheat; kifua cha kuku, kilichopikwa bila mafuta (100 g); kipande cha mkate wa bran; 50 g ya beets zilizopikwa; chai na 1 tsp. asali.

Chaguo 3

Jumamosi

Kiamsha kinywa: nafaka au granola bila sukari (25 g), iliyokamuliwa kidogo na maziwa ya skim; ndizi; chai.

Kiamsha kinywa cha pili: apple na chai (na maziwa).

Chakula cha mchana: kikombe cha mchuzi wa kuku na nyama ya kuku ya kuchemsha (100 g); saladi ya kabichi iliyokatwa iliyomwagikwa na mafuta ya mboga; mkate wote wa nafaka; glasi ya matunda yoyote au juisi ya mboga.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya mtindi.

Chakula cha jioni: 100 g ya minofu ya kuku iliyooka chini ya vipande kadhaa vya mananasi; 100 g maharagwe meupe au nyekundu yaliyosukwa; saladi ya mboga isiyo ya wanga, iliyoangaziwa kidogo na matone kadhaa ya mafuta ya mboga na maji ya limao; mkate wa matawi; peari; chai.

Jumapili

Kiamsha kinywa: sandwich iliyotengenezwa kwa kipande cha mkate wa nafaka na pete kadhaa za nyanya; 20 g ya jibini ngumu; chai na asali.

Kiamsha kinywa cha pili: matango mawili; 50 g jibini la chini lenye mafuta; glasi nusu ya juisi ya karoti.

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya puree ya mboga; 100 g kamba ya kuchemsha; 2 viazi zilizopikwa au zilizooka; kipande cha mkate wa bran; Chai na limao.

Vitafunio vya alasiri: nusu ya zabibu; mananasi safi au ya makopo (vipande 2-3).

Chakula cha jioni: omelet (kwa kupikia tunatumia mayai mawili ya kuku, 50 g ya nyama konda, 20-30 g ya mbaazi na mahindi); glasi ya mtindi wa asili.

Uthibitishaji wa lishe ya wikendi

Isipokuwa kuna mapendekezo mengine ya lishe kwa sababu za kiafya, lishe ya wikendi haikatazwi kwa mtu yeyote.

Faida za lishe ya wikendi

  1. Kuponda chakula husaidia kuepuka njaa kali.
  2. Chakula kina usawa, mwili una vitu vya kutosha kwa kazi yake ya kawaida. Ikiwa unatunga menyu kwa usahihi, unaweza kula chakula kitamu na anuwai, epuka shida za kumengenya, kuharakisha kimetaboliki yako na kuondoa akiba ya ziada.
  3. Hakuna sahani ngumu kwenye menyu ambayo inahitaji muda mwingi na pesa kuandaa.
  4. Kwa kufuata sheria za lishe ya wikendi, unakua na tabia nzuri ya kula afya siku zingine.
  5. Mbinu hii hukuruhusu kupoteza karibu kiasi chochote cha kilo. Pia ni nzuri sana kwamba kupoteza uzito kunatokea kwa kasi laini, ni kupoteza uzito huu ambao unasaidiwa na madaktari na wataalamu wa lishe.

Ubaya wa lishe ya wikendi

  • Ugumu tu wa kufuata lishe ni kwamba ni mwishoni mwa wiki ambapo sherehe anuwai na hafla zilizo na karamu nyingi mara nyingi huanguka. Juu yao, majaribu ya chakula yanaweza kushinda nguvu yako, na itakuwa shida kuhesabu thamani ya nishati ya chakula. Kwa kweli, ikiwa hii itatokea mara moja au mbili, na unajiadhibu kwa hii na upakuaji unaofuata, basi hakuna chochote kibaya kitatokea.
  • Lakini ikiwa kukaa mezani mwishoni mwa wiki kunakuwa njia ya maisha, basi hauwezekani kuweza kutoshea ulaji wa kalori ya lishe.

Lishe tena

Lishe ya wikendi inaweza kuwa sheria ya lishe wakati wowote. Sikiza mwili wako na ufuate malengo yako!

Acha Reply