Usaha wa wanandoa ni nini?

Jozi ya usawa - mazoezi yaliyoundwa kufanywa pamoja. Aina hii ya mafunzo ina faida nyingi: kuanzisha mawasiliano, kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli, uwezo wa kufanya mazoezi popote na wakati wowote.

Mchezo hauruhusu tu kuimarisha afya ya kimwili na ustawi wa kisaikolojia, lakini pia kuboresha ujuzi wa mawasiliano ikiwa unafanya kazi na mpenzi. Ili kufanya mazoezi ya jozi, unahitaji tu hamu na nafasi ya bure, na idadi ya mazoezi yanaweza kufanywa nje.

Faida za mafunzo ya jozi

Usawa wa jozi unaweza kufanywa na nusu ya pili au rafiki wa kike / rafiki. Unaweza kufanya mazoezi na mwenzi aliye na urefu sawa, uzito na usawa wa mwili, au kuchukua jozi ya mtu wa muundo tofauti. Kwa hali yoyote, unaweza kupata mazoezi ambayo yanafaa kwako.

Faida za usawa wa jozi:

  • Mafunzo ya pamoja hukuruhusu kusuluhisha vikundi vya misuli ambavyo ni ngumu kufundisha peke yako.
  • Usawa hukuza uratibu, uvumilivu, wepesi, mmenyuko, hisia ya mdundo.
  • Wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu, mshirika hufanya kama bima.
  • Mshirika kutoka upande huona ikiwa mbinu ya mazoezi inazingatiwa.
  • Unaweza kuja na mazoezi ya ugumu tofauti, kurekebisha mazoezi ili kuendana na uwezo wako na vigezo. Kwa tofauti ya urefu, unaweza kutumia benchi au kizingiti. Unaweza kurekebisha mzigo kwa kutumia uzito wa sehemu.
  • Hakuna vifaa au vifaa vinavyohitajika.
  • Kiwango cha motisha kinaongezeka: mpenzi atafurahi ikiwa uvivu unashinda.

Shukrani kwa usawa wa jozi, unaweza kudumisha shauku ya mafunzo kwa muda mrefu, kwani mazoezi ya kupendeza huchoka, na shukrani kwa mwenzi, unaweza kutumia wakati tofauti zaidi.

Jozi chaguzi za mafunzo

Tulichukua mazoezi kwa kesi yoyote na uwezo wa kimwili wa mpenzi. Katika sehemu ya kwanza, mazoezi ya mazoezi hukusanywa, kwani yanaweza kufanywa bila rug na hata ikiwa ni chafu nje. Mazoezi haya pia yanafaa kwa matumizi ya nyumbani. Katika sehemu ya pili - usawa wa nyumba au uwanja wa michezo na sakafu.

Mazoezi ya mitaani na nyumbani

  1. Mzunguko wa mguu Simama kinyume cha kila mmoja na mkono wako kwenye bega la mpenzi wako. Mguu unapaswa kuinuliwa juu ili kuunda angle ya digrii 90. Weka mizani yako na jaribu kutoanguka. Zungusha kwa njia mbadala mguu, mguu wa chini, paja kwa pande zote mbili. Kisha ubadilishe mguu wako.
  2. Swing mguu wako  – Weka mkono wako kwenye bega la mwenzako. Fanya swings za upande na mguu ulionyooka.
  3. Kunyoosha anklePanua mkono wako na uweke kwenye bega la mpenzi wako. Shika mguu wako kwa kidole na uvute kuelekea matako yako. Funga nafasi kwa sekunde 15-20. Fanya mara kadhaa.
  4. Kukimbia papo hapo - Inua mikono yako na kupumzika mikono yako. Miili lazima iwe kwenye pembe. Inua miguu yako haraka kana kwamba unakimbia.
  5. Msikae - Shika mikono na fanya squats kwa wakati mmoja. Hakikisha mkao wako ni sawa.
  6. Squats na mpenzi kwenye mabega - Inafaa kwa mvulana na msichana mwepesi. Ili kupunguza mzigo, msichana anaweza kushikilia kwa msaada: bar ya usawa, ukuta wa Kiswidi.
  7. Bonyeza juu ya uzito - Inafaa kwa kesi wakati unahitaji kupakua vyombo vya habari, lakini hakuna mahali pa kulala. Mwanamume anasimama na magoti yake yameinama kidogo. Msichana anamshika mwenzake kiunoni. Mwanamume anashikilia miguu ya mwenzi. Msichana anasokota. Mafunzo ni ngumu sana, sio iliyoundwa kwa Kompyuta.
  8. Kiti cha juu - Simama kwa mgongo wako kwa kila mmoja. Shika mikono. Squat chini kwa wakati mmoja. Zoezi hili pia linaweza kufanywa ukimkabili mwenzi wako.
  9. Nyosha kunyoosha - Simama na mwenzi wako mgongoni. Shika viwiko vyako. Wa kwanza hutegemea mbele, akiinua mpenzi. Kisha washiriki wanabadilika.

Mazoezi ya mazoezi

  1. Planck  – Ingia kwenye mkao wa ubao ukitazamana. Inua mikono yako ya kulia na gusa kwa mikono yako. Punguza mikono yako kwa nafasi ya kuanzia. Fanya vivyo hivyo na mikono ya kushoto. Hakikisha kwamba matako hayasogei kutoka upande hadi upande. Shida zoezi kwa kubadilisha bar na kushinikiza-ups. Chaguo jingine ni ubao wa upande na zamu ya mwili kwa upande: wakati wa kugeuka, nyosha mikono yako na uguse kwa mikono yako.
  2. Push-ups + mazoezi kwa vyombo vya habari Mtu mmoja amelala sakafuni na miguu yake imeinama. Mshirika wa pili anaweka mikono yake juu ya magoti yake na kufanya push-ups. Ya kwanza hufanya kupotosha. Toleo lingine la mazoezi kwenye sakafu: mwenzi anafundisha waandishi wa habari, mshiriki wa pili anageuza mgongo wake, anaweka mikono yake juu ya magoti yake na squats, akiinamisha mikono yake kwenye viwiko.
  3. Squats na push-ups  - Mshirika mmoja anaweka viganja vyake sakafuni. Wa pili huchukua miguu yake na kufanya squats. Wa kwanza hufanya push-ups.
  4. Kwa baiskeli- Lala sakafuni, ng'oa mabega yako kutoka kwenye mkeka. Unganisha miguu yako na ufanye harakati za mzunguko.
  5. Vyombo vya habari vya miguu Mtu amelala sakafuni na kuinua miguu yake kwa wima. Wa pili anaweka kifua chake kwa miguu yake. Mitende imefungwa ndani ya ngome. Yule ambaye amelala hufanya vyombo vya habari, akisisitiza miguu yake kwa kifua chake iwezekanavyo.
  6. twist mara mbili- Zoezi pekee katika uteuzi, ambalo unahitaji vifaa - unahitaji fimbo yoyote moja kwa moja. Washirika wamelala chini na jack, kuchukua mikono yao kwenye ncha tofauti za fimbo. Fanya vyombo vya habari kwa kuinua mikono yako.
  7. Kunyoosha kwa miguu – Keti kwenye mkeka na miguu yako pamoja (karibu katika nafasi ya lotus). Mshirika anasimama nyuma na hatua kwa hatua anasisitiza kwa magoti ili shins kugusa chini. Ni muhimu kuepuka jerks na sensations chungu.

Baada ya joto-up nzuri, unaweza kuanza kukimbia pamoja. Mazoezi haya yanafaa kwa washirika walio na kiwango sawa cha siha.

Acha Reply