Je! Protini ni nini
Je! Protini ni nini

Mwili wetu unahitaji mafuta, wanga, protini, vitamini, madini na maji. Protini, pia inajulikana kama protini, ni nyenzo ya ujenzi wa misuli, mifupa, viungo vya ndani na msingi wa mmeng'enyo sahihi.

Bila protini, haiwezekani pia kuunda mfumo wa mzunguko na kinga, na protini pia hushiriki katika michakato ya kimetaboliki ya mwili - kimetaboliki, ambayo ni muhimu kwa lishe bora na kujaribu kupoteza uzito kupita kiasi.

Protini husaidia kutoa virutubisho muhimu kwa seli na inalinda mwili kutoka kwa sababu za nje za pathogenic.

Wapi kupata protini

Protini haitokewi na mwili peke yake, kwa hivyo ulaji wake unahitajika kutoka nje, na ikiwezekana chini ya udhibiti, kwa sababu watu wengi hawapati hata nusu ya posho ya protini ya kila siku.

Je! Kimetaboliki ya protini hufanyikaje

Protini kutoka kwa chakula imevunjwa katika njia ya utumbo na asidi ya amino. Chakula cha wanyama kina asidi zote za amino ambazo mwili unaweza kusanisha kutoka kwa protini, na vyanzo vya mimea vina seti isiyokamilika.

Kutoka kwa matumbo, amino asidi huingia ndani ya damu na husambazwa kwa seli zote za mwili. Seli zinajumuisha molekuli muhimu za protini kutoka kwa asidi ya amino, ambayo hutumiwa na mwili kwa mahitaji yake.

Je! Ni kawaida gani ya protini kwa siku

Mtu anahitaji kula gramu 0.45 za protini kwa kila kilo ya uzani kila siku, ikiwa una mazoezi au maisha ya kupindukia, basi unaweza kuongeza salama kanuni ya protini kwa angalau gramu 1.

Ni vyakula gani vyenye protini

Protini hupatikana katika bidhaa za wanyama - katika nyama ya chini ya mafuta, samaki, mayai, bidhaa za maziwa. Mboga mboga wanaweza kufanya upungufu wa protini kwa kula sehemu ya kunde, soya, karanga, mbegu.

Jinsi ya kupika na kula vizuri

Ni vyema kuandaa sahani za protini kwa kuchemsha au kuchoma-bila kuongeza mafuta. Unapaswa kula bidhaa za protini tofauti na uji, mkate na viazi. Ongeza saladi ya mboga kwa samaki au nyama. Chakula cha protini kinaweza kuliwa kabla ya masaa 18, ili usizidishe njia ya utumbo na mchakato wa utumishi wa kuchimba protini usiku.

Nini kitatokea ikiwa hakuna protini ya kutosha

Kwa ukosefu wa protini, kimetaboliki hupungua, misuli hupungua, na mafuta huongezeka. Ngozi, nywele, kucha ni karibu kabisa na protini, kwa hivyo hali yao inategemea lishe ya protini.

Kwa upungufu wa protini, homa huwa zaidi, mfumo wa kinga hupungua.

Ukweli wa kuvutia

- Molekuli ya collagen ina amino asidi 2000, na ikiwa kimetaboliki ya protini imevurugika, basi hakuna cream ambayo itafufua ngozi yako.

- Ikiwa hautengenezi ukosefu wa protini, mwili utavuta asidi ya amino kutoka kwa viungo vya ndani, ambayo itasababisha uharibifu wao.

Acha Reply