kupungua kwa wanaume

Yaliyomo

Kwa sababu nyingi, wanaume, kama wanawake wanaweza kutoka kwa umbo na kuongeza uzito. Katika hali nyingi, kupata uzito kwa wanaume hudhihirishwa katika sehemu yao ya katikati, haswa kwenye tumbo na boobs.

Wakati hauwezi kuweka maeneo ambayo unataka kupoteza uzito, unayo nguvu ya kupunguza uzito wako na kufikia umbo la mwili lililochongwa.

Walakini, kupoteza uzito kwa wanaume sio rahisi kama inavyosikika. Kumbuka kuna tofauti kati ya kupoteza uzito na kupoteza mafuta. Ingawa wanafuata njia ile ile, kupoteza uzito ni zaidi ya kufikia tu misuli fulani ya konda. Njia zingine za kupunguza uzito ikiwa ni pamoja na kutathmini tena lishe yako, kufanya kazi nje, kati ya zingine.

Kwa bahati nzuri, katika mwongozo huu wa epic, tumeandaa ripoti kamili juu ya kile inachukua kwa wanaume kupunguza uzito haraka. Mwongozo wetu ni rahisi kuanzisha kwa kuwa unazunguka pande mbili kuu za usawa wa mwili; kula na kufanya mazoezi.

Pata Lishe Sahihichakula kwa wanaume

Hapa, tuna mantra ambayo inasema "huwezi kutumia lishe mbaya."

Lakini ni nini kinachofafanua lishe mbaya na nzuri?

Jibu la hilo ni la kibinafsi, lakini ikiwa unatafuta kupunguza uzito, jibu linachemka kwa idadi ya kalori kwenye lishe yako. Hii sio ya mjadala; huwezi kupoteza uzito ikiwa hauko katika lishe ya upungufu wa kalori.

Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa kalori ni dereva namba moja wa kupoteza uzito ilimradi utumiaji wako uendane na malengo yako ya uzito.

Kula kalori chache kuliko unavyochoma, ni njia ya moto ya kupoteza uzito.

Pango kwa Wanaume

Walakini, ikiwa wewe ni mwanamume unatafuta kupunguza uzito, mara kwa mara utasikitishwa na habari ya kalori kwenye blogi na majarida ya mazoezi ya mwili, kwa sababu mengi yameundwa kwa wanawake.

Vipi kuhusu wanaume?

Wanaume, tofauti na wanawake, wana misuli zaidi ya misuli. Ili kudumisha misuli ya ziada, wanaume wanahitaji nguvu zaidi. Hata kwa wanawake na wanaume wenye ukubwa sawa, wanaume daima watahitaji kalori za ziada, kama inavyoonyeshwa na wastani wa V02, Max.

Kuunda Mpango wa Lishe na Kufuatilia Ulaji wako

bidhaa za kalori kwa wanaume

 

Watu wengi hawajui jinsi ya kuunda mpango wa lishe, na seti ya mpango wa lishe kulingana na malengo ya uzito. Ingawa sio sayansi halisi, sio rahisi kuunda mpango kamili.

Lakini, nitakufundisha jinsi gani.

Hatua ya kwanza ya kufuatilia kalori zako ni kufuatilia ulaji wako. Tunashukuru, hatuko katika kipindi cha kabla ya kihistoria, ambapo unahitaji kubeba kalamu na jarida. Sasa tuna teknolojia.

 

Sasa unahitaji kifaa kizuri kama vile saa au simu, ambayo inaweza kusaidia programu ya mazoezi ya mwili kama MyFitnessPal. Mbali na kuwa na hifadhidata kubwa ya chakula, programu ya mazoezi ya mwili itafanya kazi yote ya kufuatilia karibu kalori zako zote.

Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa ufuatiliaji wako wa kalori bila kujua utakusaidia kutumia kalori kidogo.

Kuweka Upungufu wa Kalori kwa Kupoteza Mafuta

Kwa wewe kupunguza uzito wako, na kupungua chini, utahitaji kuunda nakisi ya kalori ya kupoteza uzito.

 

Kwa kifupi, hii inamaanisha kuwa utakuwa na kalori chache kuliko unachoma kwa kupoteza uzito kwa ufanisi.

Kama kanuni ya jumla, wanaume wanaotafuta kupoteza uzito wanapaswa kulenga kupunguza kalori takriban 500 kila siku au 3500 kwa wiki. Walakini, ikiwa unatafuta kupunguza uzito haraka, unaweza kuongeza kalori mara mbili zilizochomwa.

Walakini, nambari zinaweza kubadilika sana kulingana na sababu anuwai kama vile umri na kiwango cha shughuli.

Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi kwa bidii kila wakati au unafanya kazi ngumu, inayodai, unaweza pia kutumia kalori zaidi na bado chini.

Chaguzi za Chakula

Ufuatiliaji wa kalori hauzuii aina ya chakula unachoweza kuchukua, mradi unapiga lengo lako la lishe. Walakini, kama sheria ya kidole gumba, fuata sheria ya 80/20 kila wakati; vyanzo vyako vikuu vya kalori vinapaswa kutoka kwa vyakula vyote, vyakula vilivyotengenezwa kidogo, protini nyembamba, na mboga za nyuzi nyingi.

Faida ya ufuatiliaji wa kalori yako ni njia yenye nguvu lakini isiyopunguzwa ya kupunguza uzito kwa wanaume kwani inaruhusu wanaume kufurahiya vyakula wanavyopenda kwa kiasi, na hutumia tu upungufu wa wastani wa kalori, ambayo ukweli hupunguza hamu.

Mbali na kupoteza uzito, inakuza afya bora, lakini muhimu zaidi inasaidia kwa uzingatiaji wa muda mrefu, ambayo ni muhimu kufikia malengo yako ya uzani.

Kupata Nguvu Kimwili Kuchoma Kalori zaidiCardio kupunguza uzito

Karibu unafahamu kuwa mazoezi ya mwili ni muhimu kwa kuchoma kalori na kupoteza uzito.

Wakati shughuli za mwili ni nzuri kwa afya yako, hutoa tu 20-30% ya malengo yako ya kupunguza uzito. Lishe hiyo hufanya 80%, na huwezi kujizoeza kwa upungufu wa kalori. Kwa kuongezea, sio mazoezi yote yanayofaa kupoteza uzito.

Kwa hivyo ni aina gani ya mazoezi ya kupunguza uzito ambayo wanaume wanapaswa kufanya?

Licha ya mchango wao wa pembeni, mazoezi ni muhimu katika kuongeza nguvu ya mwili na wiani wa mfupa, kubadilika na uhamaji, afya ya moyo na mishipa, na hutoa athari nzuri za homoni kama kukuza uzalishaji wa testosterone.

Mazoezi anuwai hutumiwa kuongeza uzito na upotezaji wa mafuta kwa wanaume ni pamoja na;

Mafunzo ya nguvu. Mafunzo ya nguvu ni zaidi ya uzani mwepesi / reps ya juu. Tunamaanisha kuinua uzito mzito ambao utakupa changamoto.

Mafunzo ya nguvu husaidia katika ujenzi wa misuli na hutoa maendeleo bora unayoweza kupata. Linapokuja kupoteza uzito, inaruhusu mwili wako kudumisha tishu konda za misuli, huweka kimetaboliki iliyoinuliwa na hutengeneza mwili wako.

Viyoyozi vya Kimetaboliki. Madhumuni ya mazoezi haya ni kupakia wiani mwingi wa mafunzo kwenye mazoezi yako. Kama matokeo, inalazimisha mwili wako kufanya kazi kwa bidii zaidi, ikimwaga mafuta zaidi na kuchoma kalori zaidi.

HIIT. HIIT ni muhimu katika kukuza uzalishaji wa ukuaji wa homoni mwilini. Kama hivyo, inasaidia katika kujenga misuli, kuchoma mafuta na kuongeza libido.

Cardio

Cardio ni hali nzuri ya mazoezi ya kupoteza uzito. Walakini, inapaswa kuwa nyepesi kwa fomu za wastani ambazo hazizidi 80% ya bidii yako ya juu.

Walakini, hailingani na mafunzo ya nguvu katika kuchochea misuli, na kwa hivyo haipaswi kutumiwa kama njia pekee ya mafunzo.

Epuka Mitego hii ya Mazoezi

mitego ya mazoezi

Ingawa mazoezi hutoa njia bora ya kupunguza uzito na kuboresha ustawi wako wa jumla, unapaswa kuifanya polepole, na bila haraka.

Hapa kuna shimo la zoezi ambalo unapaswa kujua;

  • Epuka kufanya mazoezi mengi sana ili kuepuka majeraha au kuchoma nje
  • Kufanya mazoezi ambayo haufurahii kunaweza kusababisha ukosefu wa motisha
  • Kufanya mazoezi sawa utasababisha kuchoka

Bottom Line

Kupunguza uzito kwa wanaume haraka ni rahisi, ikiwa utafuata sheria zilizo juu ya lishe na mazoezi.