Yaliyomo
Katika ulimwengu wa kisasa, mitindo ya miili nyembamba na inayofaa imefikia kilele chake. Wengi wetu huacha kitoweo chetu tunachopenda na hupotea kwenye mazoezi ili kuondoa pauni za ziada zinazochukiwa.
Je! Unaweza kupoteza uzito bila mafadhaiko?
Wanasaikolojia wanasema kwamba ofisi zao mara nyingi hutembelewa na wale ambao wanakula chakula cha kawaida. Watu wengine huchagua lishe mbichi ya chakula, wengine wanapendelea chakula kilichopikwa kwenye sufuria ya kukausha bila mafuta na viungo, na wengine hula supu na laini za kijani kibichi.
Dietetiki ya kisasa hutoa chaguzi nyingi za kusema kwaheri kwa mafuta kupita kiasi milele. Walakini, mtu kupoteza uzito wakati wa kufunga hupata mafadhaiko. Baada ya yote, ni rahisi kununua sufuria maalum ya kukaanga kwa wakati wetu, lakini kujishawishi kukaanga viazi au kuku yako uipendayo bila kuongeza mafuta ni ngumu zaidi. Hapa ndipo madaktari wanapowaokoa. Wataalam wanapeana ushauri na watu ambao chakula ni ibada, chakula ni ulevi.
Kwa hivyo, inawezekana kupoteza uzito bila mafadhaiko? Je! Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia hila kadhaa, ambazo tutazungumza juu ya inayofuata.
Kutumia vidokezo hivi rahisi, unaweza kupoteza uzito bila kuumiza mwili wako mwenyewe. Lishe sahihi inapaswa kuwa tabia, na kisha uzito wa ziada hautarudi tena.
Pata thermos kwa chakula
Kanuni kuu ya kupoteza uzito haraka na ubora ni kupunguza kiwango cha kalori kwenye sahani. Rahisi kusema kuliko kutenda. Kufanya kazi katika ofisi au mmea wa viwandani na ratiba iliyoainishwa vizuri hairuhusu chakula cha mchana kamili. Katika kozi hiyo "hudhuru" karibu - kitamu, lakini haina afya kabisa.
Thermos thabiti ya chakula itasuluhisha shida ya aina hii. Ni rahisi kubeba nafaka anuwai, casseroles, mboga au saladi za matunda ndani yake. Alitoa haraka, akala - hakuna mtu aliyegundua. Inaonekana udanganyifu, lakini Inaleta faida gani.
Lazima unapaswa kununua mug ya thermo
Je! Unafikiri kuwa kifaa kama hicho kinatumiwa tu na wapenzi wa kahawa wenye hamu? Lakini hapana. Ni rahisi kuhifadhi chai ya kijani kibichi au kinywaji kulingana na mimea yenye kunukia ndani yake. Unaweza kununua mug maalum ya thermo kwa wale wanaohudhuria yoga au madarasa ya kutafakari. Kunywa chai ya uponyaji baada ya mazoezi kutafurahisha na kutia nguvu, ikijaza nguvu kutoka ndani.
Tumia sufuria ya kukausha badala ya kawaida
Ikiwa uamuzi wa kupunguza uzito hatimaye unafanywa, lakini hakuna nguvu ya kutoa chakula cha kukaanga, jaribu kwanza kubadilisha kifaa cha kupikia. Leo, maduka mengi ya mkondoni hutoa sufuria maalum ya kukaanga ya bati.
Vyombo vya kupika visivyo na fimbo ni muhimu kwa dieters. Inakuwezesha kupika chakula kizuri haraka na bila kutumia mafuta mengi. Kama matokeo, jumla ya yaliyomo kwenye kalori hupungua - ni nini kinachohitajika kwa wale wanaougua uzito kupita kiasi.
Ili kuchagua aina sahihi ya kifaa, kwanza kabisa, zingatia uzito wa sufuria. Inapaswa kuwa nzito, uwe na mpini mzuri wa ergonomic na kipenyo cha jiko lako la jiko.
Vyombo sahihi vya kupikia vyenye afya
Mbali na sufuria mpya ya kukaanga, italazimika kununua vifaa vingi vya jikoni. Mtu aliyepoteza uzito hawezi kufanya bila stima katika kaya. Hii inaweza kuwa sufuria maalum na kiingilio cha kuanika.
Wakati wa kununua vifaa vya kupika, seti inapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu. Kifaa kilicho na vifuniko vya glasi kinafaa zaidi kwa kupikia, ambayo hukuruhusu kufuatilia utayari wa sahani. Nunua vifaa ambavyo vinaweza kuwekwa ndani kwa kila mmoja kwa uhifadhi rahisi wa vyombo vya jikoni na huhifadhi nafasi jikoni.
Madaktari hawapendekezi kuubeza mwili wako kwa kufuata lishe kali. Athari ya kupoteza uzito itaonekana zaidi ikiwa unarekebisha orodha ya sahani unazokula.
Vidokezo vya kujenga upya menyu:
- toa upendeleo kwa kitoweo na vyakula vya kuchemsha, au vyakula vya kaanga kidogo kwenye sufuria isiyo na fimbo bila kuongeza mafuta na mafuta;
- saladi za msimu na mavazi ya asili na mayonesi ya kujifanya;
- tumia chumvi kidogo wakati wa kupika, ukibadilisha na mchuzi wa soya;
- badala ya kahawa na vinywaji vyenye sukari ya kaboni, kunywa chai ya kijani kibichi yenye ubora;
- nunua seti ya kupikia ya mboga za kuanika.
Mabadiliko madogo katika tabia yako ya kula kila siku yatakuwa na athari nzuri kwa takwimu yako kwa wiki kadhaa. Wakati huo huo, hautapata shida ambayo hufanyika wakati wa lishe kali ya kawaida.