Yaliyomo
Kuamua kwenda kwenye lishe bila shaka ni hatua ya kwanza katika kuboresha afya yako. Tunapoamua vya kutosha, hata hivyo, swali linatokea ni chakula gani cha kuchagua? Ambayo itakuwa na ufanisi na salama kwa wakati mmoja?
Moja ya lishe ambayo imekuwa maarufu sana katika miaka ya hivi karibuni ni lishe ya ketogenic. Watu wote ambao wanataka kupoteza kilo zisizohitajika na wale ambao wanatafuta mifano mpya ya lishe yenye afya kwao wenyewe huenda kwao. Chakula cha ketogenic ni nini na ni faida gani kwetu?
Miili ya ketoni
Miili ya ketone ni metabolites inayoundwa na kimetaboliki ya asidi ya mafuta. Hizi ni pamoja na misombo kama vile asidi asetoacetiki, asidi ya beta-hydroxybutyric na asetoni. Katika mwili wenye afya, kiasi kidogo tu cha miili ya ketone huundwa kisaikolojia.
Kama inavyojulikana, nyenzo kuu ya nishati kwa seli ni sukari. Wakati kuna glucose kidogo au haiwezi kutumika kwa ufanisi na seli, mwili huongeza uzalishaji wake wa nishati kutoka kwa vyanzo mbadala. Vyanzo vile mbadala ni pamoja na, kwa mfano, asidi ya mafuta. Kuongezeka kwao kwa kimetaboliki husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa miili ya ketone katika damu na mkojo.
Lishe ya chini ya kabohaidreti - lishe ya ketogenic
Msingi wa chakula cha chini cha kabohaidreti ni ulaji mdogo wa kila siku wa wanga. Lishe ya ketogenic inaweza kuainishwa kama kigezo chenye vizuizi zaidi vya lishe ya wanga kidogo, ambayo inachukua ulaji wa kila siku wa kabohaidreti wa karibu 10% ya mahitaji ya jumla ya nishati. Hebu tukumbushe kwamba ulaji wa kila siku wa wanga ulioonyeshwa ni takriban. 50-55% ya jumla ya mahitaji ya nishati.
Tofauti ya maadili kwa hivyo ni kubwa, na hii yote ni "kubadilisha" mwili kupata nishati kutoka kwa asidi ya mafuta. Inafaa pia kusisitiza kuwa kupunguza matumizi ya wanga kunahusishwa na kuongezeka kwa usambazaji wa mafuta.
Chakula cha ketogenic ni cha nani?
Lishe ya ketogenic inaweza kutumika kupunguza uzito wa mwili au kuboresha vigezo vya biokemikali, kama vile wasifu wa lipid. Hata hivyo, chakula cha ketogenic haipaswi kutekelezwa kwa kudumu. Muda mzuri ni kutoka miezi 6 hadi 12 - kwa muda mrefu, inageuka kuwa haina faida kwa afya na huongeza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa.
Milo yote ya vikwazo sio mlo wa kisaikolojia, yaani, matumizi yao huweka mwili kwa upungufu wa micro- na macroelements mbalimbali pamoja na matatizo ya kimetaboliki. Lishe ya ketogenic ni kinyume chake kwa watu wenye magonjwa ya ini, figo au kongosho, ambao kimetaboliki yao imeharibika sana. Kuanzisha lishe yenye kabohaidreti kidogo na ketosisi inayohusishwa inaweza kusababisha dalili kama vile kuvimbiwa, kutapika, maumivu ya tumbo, uchovu, na kusinzia.
Je, unafuatiliaje viwango vyako vya ketone?
Chini ya hali ya kisaikolojia, mkusanyiko wa ketoni katika damu ni mdogo. Wakati wa kutumia chakula cha chini cha kabohaidreti, awali ya ketone huongezeka. Kisha inashauriwa kufuatilia mara kwa mara kiwango chao ili kuepuka hatari ya matatizo makubwa (yaani ketoacidosis), ambayo inaweza kuwa matokeo ya mlo wenye vikwazo vingi.
Miili ya ketone huhifadhiwa
Vifaa vya kupima miili ya ketone katika damu hufanya iwezekanavyo kupima nyumbani. Zinakusudiwa, pamoja na mambo mengine, kwa watu walio na lishe ya chini ya kabohaidreti na wanaougua kisukari aina ya I na II. Upimaji wa viwango vya serum ketone ni muhimu wakati wa kutumia vyakula vya ketogenic. Shukrani kwa vipimo vya mara kwa mara, unajua kama mlo wako ni mzuri - kama mkusanyiko wa miili ya ketone ni ya juu kuliko ya kisaikolojia - na salama - kama mkusanyiko wao sio juu tena kwa hatari.
Unaweza kununua kijaribu cha MultiSure GK ketone kwenye medonetmarket.pl
Maudhui ya tovuti ya medTvoiLokony yanalenga kuboresha, si kubadilisha, mawasiliano kati ya Mtumiaji wa Tovuti na daktari wao. Tovuti imekusudiwa kwa madhumuni ya habari na elimu tu. Kabla ya kufuata maarifa ya kitaalam, haswa ushauri wa matibabu, ulio kwenye Tovuti yetu, lazima uwasiliane na daktari. Msimamizi hana madhara yoyote kutokana na matumizi ya taarifa zilizomo kwenye Tovuti. Je, unahitaji ushauri wa matibabu au barua pepe? Nenda kwa halodoctor.pl, ambapo utapata usaidizi mtandaoni - haraka, salama na bila kuondoka nyumbani kwako.