Kwa nini hatuwezi kupumzika hata wikendi

Likizo ya muda mrefu. Unalala kwenye kitanda, ukijaribu kupata wasiwasi na wasiwasi kutoka kwa kichwa chako. Lakini haitoki. "Pumzika! Tunajiaminisha wenyewe. "Kupata furaha!" Lakini hakuna kinachotoka. Nini cha kufanya nayo?

Ili kufurahiya na kufurahiya - inaweza kuonekana kuwa inaweza kuwa rahisi na ya kupendeza zaidi? Lakini kwa wengi wetu, kazi hii iko nje ya uwezo wetu. Kwa nini?

"Baadhi ya watu kwa ujumla huona vigumu kujisikia furaha kwa sababu ya shirika lao la mfumo wa neva, wanapata hisia chanya katika kiwango cha chini cha wastani," anaeleza mwanasaikolojia wa kimatibabu Yulia Zakharova. — Watu wengi wanazuiwa kushangilia na imani walizojifunza utotoni kuhusu ulimwengu na kuhusu wao wenyewe—mipango. Kwa hivyo, kwa mfano, watu walio na schema ya kukanusha/kukata tamaa wanaamini kuwa "haitaisha vyema." Wanazingatia matatizo yanayoweza kutokea, juu ya kile kinachoweza kwenda vibaya.

Kulingana na Yulia Zakharova, ikiwa kuna mpango wa hatari kwa kuongeza, basi watu wana hakika kuwa mambo mabaya yanaweza kutokea ghafla, wakati wowote: ni ngumu sana kuhisi furaha halisi "kwenye ukingo wa kuzimu".

Wakati huo huo, wale ambao huwa na kukandamiza hisia wana hakika kwamba kwa ujumla ni hatari kuonyesha hisia. Na yoyote: si tu hasi, lakini pia chanya. Kwa mujibu wa mtaalamu wa utambuzi-tabia, kufikiri "kichawi" kuna jukumu kubwa katika hadithi hii: mara nyingi watu wanaogopa tu kuwa na furaha!

Wazo kwamba "ikiwa unacheka sana, basi lazima ulie sana" inaonekana kuwa ya busara kwao.

"Kwa hiyo, kujaribu kuepuka kutokuwa na uhakika na matatizo, watu hujaribu kuwa na furaha kidogo - bila kujali kinachotokea," mtaalam anaendelea. "Kwa hivyo inaonekana kwao kwamba wana udhibiti wa kitu, wakilipa udanganyifu wa udhibiti kwa kuacha furaha ya maisha."

Kulingana na Yulia Zakharova, mara nyingi imani hizi za kina hufunika nyanja zote za maisha: wakati mwingine imani zinaonyeshwa kikamilifu katika moja ya nyanja za maisha, kwa mfano, katika familia. Lakini je, hii ina maana kwamba hatuna furaha katika mahusiano?

“Bila shaka, uhusiano usioridhisha wa mzazi na mtoto na ushirikiano unaweza pia kuwa sababu ya kushuka moyo. Pia, mtu hawezi kupunguza mzigo mkubwa wa kaya, "mtaalamu ana hakika.

Kulingana na uchunguzi wa mwanasaikolojia wa kliniki, watu ambao hawajui jinsi ya kupumzika katika maisha ya kila siku mara nyingi hupata shida kwenye likizo, na pia mwishoni mwa wiki. "Tabia ya kujiweka "katika sura nzuri", wasiwasi na mvutano "huhamia" kutoka siku za wiki hadi likizo," Yulia Zakharova anaelezea. - Wakati huo huo, somo la wasiwasi tu linabadilika - baada ya yote, likizo pia kuna kitu cha wasiwasi na wasiwasi kuhusu. Na ni likizoni ambapo watu mara nyingi hugundua kuwa hawawezi kupumzika "kwa kubofya."

Je, inawezekana kupigana na hisia hizi na kubadili mwenyewe kwa furaha? "Kwa bahati mbaya, ubongo wetu umeundwa kwa njia ambayo mapambano na hisia huwaimarisha tu," mwanasaikolojia anasisitiza. "Lakini tunaweza kujaribu kukabiliana nao na kitu."

Vidokezo vya Mtaalam

1. Usijikasirikie kwa kushindwa kustarehe.

Hasira yako kwako mwenyewe haitasaidia, lakini itaongeza tu mvutano. Tibu hali yako kwa ufahamu: haukuchagua. Jaribu kujifariji kana kwamba unamfariji rafiki wa karibu.

2. Jaribu mbinu za kupumua ili kubadili

Kwa mfano, kupumua kwa tumbo (kwa kina au kwa tumbo). Weka kipima muda kwa dakika tatu hadi nne, keti sawa, funga macho yako, na ujaribu kuchunguza kupumua kwako. Vuta pumzi kupitia pua yako, pumzika, exhale polepole kupitia mdomo wako. Unapovuta, ukuta wa tumbo unapaswa kuongezeka mbele, kudhibiti harakati hii kwa kuweka mkono wako juu ya tumbo lako.

Bila shaka, utakuwa na wasiwasi kutoka kwa kufikiri juu ya kupumua kwa kufikiri juu ya biashara na matatizo. Hii ni sawa! Usijisumbue, rudisha mawazo yako kwenye pumzi yako. Kwa kufanya mazoezi mara kadhaa kwa siku kwa angalau wiki tatu, utakuwa na tabia ya kupumzika na kubadili na mazoezi haya rahisi.

3. Fanyia kazi imani yako

Hii kawaida huchukua muda mrefu. Hata hivyo, sasa unaweza kujaribu kuzichukulia kwa umakinifu, ukizingatia jinsi zilivyo kweli na jinsi zinavyofaa kwa muktadha wa sasa wa maisha.

Unaweza na unapaswa kujifunza kuwa na furaha. Tenga wakati kwa hili, jaribu vitu vipya, jaribu na ujishangae.

Acha Reply