Kwa nini mlo haufanyi kazi

Leo neno "lishe" katika uwanja wa kula kiafya ni mojawapo ya yaliyotumiwa zaidi, imekuwa kitu cha mtindo na maarufu. Karibu sisi sote tunashikilia aina fulani ya lishe, lakini katika hali nyingi, kuifanya vibaya, ambayo inaharibu zaidi afya ya thamani.

Baada ya yote, lishe ni, kwanza kabisa, lishe bora, sheria za kula chakula kizuri kwa mwili. Kwa hivyo, dhana hii haipaswi kuchanganyikiwa na kizuizi katika chakula, kwa sababu mfumo sahihi wa lishe ndio mchakato muhimu zaidi na muhimu kwa roboti za kawaida za kiumbe chote.

Sababu za kutofaulu kwa lishe

  • Shida ya kawaida kwa watu ambao wanajaribu kwa nguvu zote kupambana na uzito kupita kiasi ni kwamba kwa uamuzi mdogo wa kuchukua miili yao, matokeo hayatarajiwa tu haraka, lakini papo hapo. Lakini hakuna haraka na hii! Kabla ya kula lishe, unahitaji kufikiria kwa uangalifu juu ya kila kitu na usike sio tu kwa muda mrefu, lakini kwa kazi ya kila wakati juu yako (kwa maana kamili ya neno). Ikiwa mtu ana mwelekeo wa kuwa mzito kupita kiasi, na anaelewa kweli kuwa hii inaingiliana na maisha ya kawaida, basi lishe ya ulaji wa chakula italazimika kufuatiliwa kila wakati, maisha yake yote. Ni muhimu sana kuchagua lishe ambayo ni bora kwa mwili na haitasababisha mafadhaiko. Ni bora kushauriana na lishe na shida hii. Kwa njia, Shirika la Afya Ulimwenguni linadai kuwa 10% ya kupunguza uzito katika miezi 8-10 inachukuliwa kuwa bora. Hakuna haja ya kukimbilia, jambo kuu ni matokeo thabiti ya muda mrefu!
  • Kuna matukio mengi wakati, kama matokeo ya lishe kali, mtu hupata kilo zaidi kuliko ilivyokuwa hapo awali. Lakini hii sio jambo baya zaidi, kwa sababu dhara kubwa hufanywa sio kwa viungo vya ndani tu, bali pia kwa mfumo wa neva, na pia psyche. Ikiwa mwili haupati sehemu ya kutosha ya kalori kwa utendaji wa kawaida, basi hupata mafadhaiko na huanza kuwaka haswa sio mafuta, lakini protini kwenye misuli. Wakati huo huo, ngozi inakuwa imekunjamana, flabby, malaise ya jumla inakua, kinga hupungua, na utengenezaji wa kingamwili mwilini huzidi kuwa mbaya. Kwa hivyo, kwa nafasi kidogo kupata kitu kilicho na kalori nyingi, mwili huanza kuunda akiba ya mafuta ili kutoka katika hali ya kusumbua. Kwa hivyo, tunarudi tena kwa kile kilichoonyeshwa hapo awali, lishe sio kufunga, lakini lishe sahihi. Unahitaji kuamua ni kiasi gani cha kalori ambacho mwili wako unahitaji na, wakati wa ulaji wa kawaida, wape kwa njia ya vyakula vyenye afya na muhimu, na unapopunguza uzito, punguza kipimo cha chakula.
  • Ikiwa lishe tayari imewekwa, shida mpya zinaanza, kama vile huitwa mara nyingi - athari mbaya. Ngozi hupoteza sauti yake, huanza kudorora, fomu ya makunyanzi. Wakati huo huo, tunaendelea kujifanyia kazi, tunaendelea na hatua ya michezo ambayo ni muhimu kwa lishe. Ili mwili wako uwe na afya kwenye lishe kali, unahitaji kufanya mazoezi angalau saa moja kwa siku. Ikiwa, baada ya bidii ya kawaida ya mwili, ukiacha kufanya mazoezi, basi tishu za misuli hudhoofika na, kwa sababu hiyo, inarudi katika hali yake ya zamani - imejazwa na matabaka ya mafuta.

Chakula bora zaidi ni mtindo sahihi wa maisha

Kwa uelewa sahihi wa neno "lishe" na sababu zinazoathiri moja kwa moja na kuunga mkono, unaweza kupata mpya, karibu na bora, na hata mwili bora ambao unapenda sana. Lakini ili kujumuisha yaliyofanikiwa, haifai kupumzika, badala yake, unahitaji kuendelea kujifanyia kazi kila wakati ili usipoteze mafanikio yako. Ikiwa mtu anaelewa kuwa kupoteza uzito ni ngumu, kazi ya kila wakati ambayo inastahili matokeo, basi anahitaji kujua sheria kadhaa za mtindo mzuri wa maisha, lishe bora na lishe bora.

  1. 1 Kanuni ya kwanza ni kuupa mwili kama vile "inauliza". Ulaji wa kila siku wa maji ni 30 ml kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Maji huboresha kimetaboliki na husaidia kuondoa sumu na taka zingine kutoka kwa mwili, na vile vile inasimamia usagaji, hurekebisha kimetaboliki na kuondoa uwezekano wa kula kupita kiasi.
  2. Kifungua kinywa chenye moyo mzuri ni dhamana ya afya na takwimu ndogo. Hii haimaanishi kikombe cha kahawa na sandwich, lakini uji, yai, saladi, na zaidi.
  3. 3 Ni muhimu kuingiza protini 1,2 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili (50% ya protini ya mboga) katika kila mlo, kwani haidhibiti tu hisia ya njaa, bali pia ishara ya kueneza kwa mwili na chakula, na pia inachangia hali ya utulivu ya mfumo wa neva na mwili wote.
  4. 4 Inahitajika kutenga vyakula vyenye fahirisi ya juu ya glycemic kutoka kwenye lishe na kuijaza na matunda, mboga, maharagwe, nyama iliyopikwa iliyopikwa, n.k.
  5. 5 Kupunguza idadi ya kalori kwa vitengo 500. kila siku, lakini hadi kikomo cha 1200 kcal. Haiwezekani kupunguza chini ya kiwango cha chini, kwani katika kesi hii kupoteza uzito kupita kiasi kutaacha, kwani mwili una uwezo wa kujilinda kutokana na uharibifu. Inaanza kuchoma kila kitu isipokuwa seli za mafuta, na kusababisha uharibifu mkubwa kwa viungo vyote vya ndani na tishu. Na ikiwa mwili pia huacha kupokea vitamini na vitamini muhimu kwa utendaji wa kawaida, itaanza kuhifadhi kalori kwa njia ya mafuta kwa nafasi kidogo.
  6. 6 Katika hali yoyote hisia ya njaa hairuhusiwi. Ulaji wa chakula unapaswa kutokea kwa sehemu za sehemu mara 5-6 kwa siku.
  7. Mchezo ni sehemu muhimu ya lishe. Ili kuonekana mzuri wakati unapunguza uzito, na usionyeshe ngozi iliyochakaa, kuharakisha mchakato wa kupunguza uzito, unahitaji kuongoza mtindo wa maisha wa kazi - ingia kwa michezo au densi. Kwa msaada wa mazoezi ya mwili, ni muhimu kuchoma kcal 7 kwa siku, wakati mwili utaondoa kila siku pauni 550 za ziada kwa wiki. Huwezi kuacha kufanya mazoezi baada ya muda, kwa sababu kwa njia hii mwili katika misuli wazi utaanza kuhifadhi mafuta. Mwili mwembamba unaonekana mzuri kwa kupata misuli.

Lakini hakuna lishe bora atakusaidia kushinda uzito kupita kiasi, ambayo inaua afya yako bila huruma, mpaka wewe mwenyewe utambue kuwa unahitaji kweli. Jambo kuu ni polepole, lakini ubadilishe kabisa njia ya maisha, kuelewa kuwa mapambano sio ya kupoteza uzito wa muda mfupi, lakini kwa matokeo marefu na yanayotarajiwa.

Soma pia juu ya mifumo mingine ya nguvu:

Acha Reply