Yaliyomo
Ikiwa unataka kucheza michezo na unapenda muziki na kucheza, Zumba ni chaguo bora. Ni mpango wa kurekebisha ulioundwa katikati ya miaka ya 90 na densi wa Colombian na choreographer Alberto Pérez, anayejulikana kama 'Beto' Pérez. Jina lake limetiwa msukumo na mtetemo unaosababishwa na densi mwilini wakati wa kutekeleza nidhamu hii, kwa hivyo muundaji wake aliiita Zumba, na kutengeneza alama ya biashara ambayo ilisifika sana ulimwenguni wakati wa muongo wa kwanza wa 2000. Katika mazoezi yote unaweza kupata Zumba ingawa haitakuwa na jina hilo kila wakati.
Nidhamu hii, ingawa haiishi siku zake za uzuri wa hali ya juu, bado ni shukrani maarufu sana kwake upatanisho na kwa nguvu nzuri ambayo muziki hutoa katika vikao vya kikundi ambavyo kawaida ni miondoko ya Amerika Kusini kama vile salsa, merengue, cumbia, bachata na, inazidi, reggaeton. Lengo ni kufanya darasa la kufurahisha na lenye nguvu linaloboresha hali ya mwili kama vile kubadilika, uvumilivu na uratibu.
Imeandaliwa katika vikao vya saa moja vimegawanywa katika sehemu tatu. Ya kwanza ya dakika kumi ya joto-joto ambayo tofauti za ncha, kifua na nyuma hufanywa na mazoezi ya toning. Sehemu ya pili na kuu inachukua kama dakika 45 na safu ya hatua za pamoja kutoka kwa aina tofauti za muziki zilizoongozwa na densi za Kilatini. Kuhamisha harakati katika mazingira ya utulivu na marudio katika kwaya ili 'choreografiakuongeza nguvu. Dakika tano za mwisho, ambazo kawaida huambatana na mada za mwisho au mbili za mwisho za muziki, hutumiwa kutuliza na kunyoosha tuli, kupunguza kiwango cha moyo kupitia mbinu za kupumua.
Faida
- Inaboresha hali ya jumla.
- Inatoa endorphins kutoa hisia ya furaha na kupunguza mafadhaiko.
- Inaboresha uratibu na uelewa wa anga.
- Ongeza nguvu.
- Toni misuli.
- Inapendelea ujamaa.
- Ongeza kubadilika.
Contraindications
- Hatari ya kuumia, haswa sprains.
- Inahitaji kujitolea: matokeo yanategemea ukali wa mtu binafsi.
- Madarasa yanaweza kutofautiana kidogo kulingana na ni nani anayewaongoza.
- Haifai kwa wale ambao hawapendi harakati za mara kwa mara au kuwa karibu na watu
- Inashauriwa kushauriana na daktari katika hali ya fetma kabla ya kuanza shughuli hii.