Njia 10 za kupoteza uzito kwa afya - jinsi ya kupoteza uzito kwa busara?

Sambamba na dhamira yake, Baraza la Wahariri la MedTvoiLokony hufanya kila juhudi kutoa maudhui ya matibabu yanayotegemewa yanayoungwa mkono na maarifa ya hivi punde ya kisayansi. Alama ya ziada "Maudhui Yaliyoangaliwa" inaonyesha kuwa makala yamekaguliwa au kuandikwa moja kwa moja na daktari. Uthibitishaji huu wa hatua mbili: mwandishi wa habari za matibabu na daktari huturuhusu kutoa maudhui ya ubora wa juu zaidi kulingana na ujuzi wa sasa wa matibabu.

Kujitolea kwetu katika eneo hili kumethaminiwa, miongoni mwa mengine, na Chama cha Wanahabari wa Afya, ambacho kilikabidhi Baraza la Wahariri la MedTvoiLokony jina la heshima la Mwalimu Mkuu.

Kulingana na wanasayansi wa Uingereza, tunapoteza wastani wa miaka 31 ya maisha kwa kupoteza uzito, na bado tuna kutoridhishwa kuhusu kuonekana kwetu wenyewe. Madhara ya mlo wowote hayatakuwa ya kudumu ikiwa tabia za zamani hazibadilishwa na mpya. Jifunze sheria 10 ambazo zitakuweka sawa mwaka mzima.

  1. Kupoteza uzito sahihi, na kwa hiyo afya, husababisha kupungua kwa uzito kwa taratibu na kwa utaratibu na matengenezo yake ya kuendelea. Haupaswi kupoteza uzito haraka sana
  2. Sio vyakula vyote vyenye afya na salama kwa mwili wetu. Ushauri wa daktari unapendekezwa kabla ya kuanza chakula chochote
  3. Kupunguza uzito sahihi sio lishe tu. Ikumbukwe kwamba kupoteza uzito pia ni shughuli za kimwili
  4. Unaweza kupata hadithi kama hizi kwenye ukurasa wa nyumbani wa TvoiLokony

Wapi kuanza kupoteza uzito?

Ikiwa umeamua kuwa unataka kupoteza paundi chache za ziada, jambo la kwanza unapaswa kufikiria ni kiasi gani unataka kupoteza na kwa muda gani. Kupoteza uzito kwa kasi ya haraka haipendekezi. Inaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema.

Kupunguza uzito ipasavyo, yaani, kupunguza uzito kiafya, husababisha kupungua kwa uzito taratibu na kwa utaratibu na kuendelea kudumisha. Kupunguza uzito kwa afya sio tu kuhusu lishe au mpango wa lishe, pia ni juu ya mtindo wa maisha mzuri unaojumuisha mabadiliko ya muda mrefu ya tabia yako ya kila siku ya kula na mazoezi.

  1. Pia kusoma: Unene wa kupindukia kwa mtoto sio jeni - ni tabia mbaya ya ulaji!

Kupoteza uzito - chagua chakula cha chini cha kabohaidreti

Ikiwa unataka kupunguza uzito, fikiria kuanza kupunguza uzito wako kwa kuepuka sukari na wanga (mkate, pasta, na viazi). Ni wazo la zamani: kwa miaka 150 au zaidi, kumekuwa na idadi kubwa ya lishe ya kupoteza uzito kulingana na ulaji wa wanga kidogo. Nini kipya ni kwamba tafiti nyingi za kisasa za kisayansi zimethibitisha kwamba, lishe ya wastani hadi ya chini ya kabohaidreti inaweza kuwa njia bora zaidi ya kupunguza uzito.

Bila shaka, bado unaweza kupoteza uzito kwenye chakula chochote - kula tu kalori chache kuliko unavyochoma. Tatizo la ushauri huu uliorahisishwa ni kwamba hupuuza tembo katika chumba: njaa. Watu wengi hawapendi "kula kidogo tu" kwani hii inaweza kusababisha njaa isiyoisha.

Hivi karibuni au baadaye, wengi wanaweza kuacha na kuanza kula, kwa hivyo ni kawaida kufuata lishe ya yo-yo. Ingawa ni lazima iwezekanavyo kupoteza uzito kwenye mlo wowote, baadhi wanaonekana kuifanya iwe rahisi na wengine hufanya iwe vigumu zaidi.

Ili kuimarisha microflora ya matumbo, mfumo wa utumbo unaofaa na kuharakisha uchomaji wa mafuta, chagua seti ya lishe bora ya Do.Best. Ikiwa unataka kusaidia kupoteza uzito wako, tumia vidonge vya chai ya kijani, ambayo itapunguza mafuta ya mwili.

Angalia: Wanasayansi wanajua jinsi ya kuepuka athari ya yo

Kupunguza uzito - kula wakati una njaa

Usiwe na njaa. Makosa ya kawaida wakati wa kuanza chakula cha chini cha kabohaidreti ni kupunguza ulaji wako wa kabohaidreti huku ukipunguza mafuta ya chakula. Wanga na mafuta ndio vyanzo vikuu viwili vya nishati mwilini, na inahitaji angalau kimojawapo. Kwa hivyo - kabohaidreti ya chini na mafuta ya chini = njaa.

Kuepuka kabohaidreti na mafuta kunaweza kusababisha njaa, kuongezeka kwa hamu ya kula, na uchovu. Hivi karibuni au baadaye, watu wengi hawawezi kuipokea na kuacha tu. Suluhisho linaweza kuwa kutumia zaidi mafuta asilia yaliyomo kwenye vyakula kama vile:

  1. siagi,
  2. cream iliyojaa mafuta,
  3. mafuta,
  4. nyama,
  5. samaki wenye mafuta,
  6. mayai,
  7. mafuta ya nazi.

Daima kula vya kutosha ili uendelee kuridhika, hasa mwanzoni mwa mchakato wa kupoteza uzito. Kufanya hivi kwenye lishe yenye kiwango cha chini cha carb inamaanisha mafuta unayokula yatachomwa moto kama nishati na mwili wako. Wakati huo huo, viwango vya insulini, homoni ya kuhifadhi mafuta, itapungua. Utakuwa mashine ya kuchoma mafuta. Kisha pia utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupoteza uzito, mara nyingi bila hisia ya njaa.

Dhibiti kiasi unachokula. Tumia mizani ya jikoni ya lishe inayopatikana kwenye Soko la Medonet na uangalie uzito na muundo wa milo unayokula.

Kusoma: Usingizi mdogo sana huongeza hamu yako ya kula

Kupunguza uzito ni chakula cha afya

Hitilafu nyingine ya kawaida katika kufuata chakula cha chini cha carb ni kudanganywa na uuzaji wa ubunifu wa bidhaa maalum za "low-carb".

Kumbuka!

Lishe yenye ufanisi ya chini ya kabohaidreti inapaswa kutegemea hasa vyakula vyenye afya na ambavyo havijachakatwa.

Ikiwa unataka kupoteza uzito, epuka vyakula maalum vya "kabohaidreti ya chini" ambayo imejaa wanga. Inapaswa kuwa wazi, lakini wauzaji wabunifu hufanya kila wawezalo kupata pesa zako. Watakuambia kuwa unaweza kula vidakuzi, pasta, aiskrimu, mkate, na chokoleti nyingi kwenye lishe yenye wanga kidogo, mradi tu ununue jina la chapa zao. Mara nyingi hujaa wanga. Kwa hivyo kuwa mwangalifu na usidanganywe.

Kwa mfano, mkate wa chini wa kabohaidreti - ikiwa umeoka na nafaka, hakika sio kabohaidreti ya chini. Nini zaidi, Chokoleti ya chini ya carb kawaida imejaa aina fulani ya pombe ya sukari - maltitol - ambayo inaweza kufyonzwa kwa kiasi na mwili, lakini ambayo mtengenezaji haijumuishi kama wanga.

Ikiwa maltitol inafyonzwa, kuna uwezekano wa kuongeza sukari ya damu na viwango vya insulini. Kabohaidreti iliyobaki huishia kwenye koloni, ambayo inaweza kusababisha uvimbe na kuhara. Kwa kuongeza, tamu yoyote inaweza kudumisha matamanio ya sukari.

Kama msaada wa kupunguza uzito, inafaa kutumia maandalizi asilia, kwa mfano, Pharmovit ya kudhibiti uzani ya Slimvit inayopatikana kwenye Soko la Medonet kwa bei nzuri.

Kupunguza uzito kwa usahihi inamaanisha kula wakati una njaa

Wakati wa chakula cha chini cha carb, unapaswa kujaribu kula wakati una njaa. Lakini nini cha kufanya wakati sina njaa? Kweli, usila tu. Kula zaidi ya chakula cha kutosha mara kwa mara kutapunguza kupunguza uzito wako.

Aidha, unaweza kuruka baadhi ya milo. Pengine unaweza kujiuliza kama unaweza kula kifungua kinywa, na utafiti unathibitisha kwamba huwezi. Usile isipokuwa una njaa - hii inatumika kwa kila mlo.

Kupunguza uzito - kuwa na subira na uvumilivu

Kawaida inachukua miaka kupata uzito. Kujaribu kupoteza kila kitu haraka iwezekanavyo kwa kujinyima njaa huenda si lazima kufanya kazi vizuri kwa muda mrefu - badala yake, inaweza kuwa kichocheo cha "athari ya yo-yo". Ili kufanikiwa, unahitaji kitu ambacho kitafanya kazi kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, unahitaji kuweka matarajio ya kweli kwa malengo yako ya afya na kupoteza uzito.

Kwa kawaida, wakati wa wiki ya kwanza ya kufuata chakula kali cha wanga kidogo, utapoteza kuhusu kilo 1 - 3, na kisha wastani wa kilo 0,5 kwa wiki. Hii inamaanisha kuwa karibu kilo 23 kwa mwaka. Hata hivyo, kumbuka kwamba kupoteza uzito haitokei kwa kiwango hiki kwa kila mtu - inategemea uzito wako wa kuanzia, mlo na nidhamu ya mazoezi, na maisha yako kwa ujumla.

Wanawake wachanga wakati mwingine hupoteza uzito haraka, labda hata mara mbili haraka. Kwa upande mwingine, wanawake waliokoma hedhi wanaweza kupata ugumu zaidi. Watu wenye lishe kali ya chini ya kabohaidreti wanaweza kupoteza uzito haraka, pamoja na wale wanaofanya mazoezi mengi. Ikiwa una kiasi cha kutosha cha uzito wa ziada wa kumwaga, unaweza kuanza kupoteza uzito haraka sana - ingawa awali, baadhi ya kupoteza uzito itakuwa kutokana na kupoteza maji.

Mchanganyiko wa mwili wa Omron BF-511 na uchambuzi wa uzito utakusaidia kudhibiti uzito wako. Shukrani kwa hilo, utaangalia maudhui ya tishu za adipose katika mwili wako na misuli ya mifupa.

Kiwango cha kutosha cha L-carnitine katika chakula kinaweza kusaidia mchakato wa kupoteza uzito. Kirutubisho kidogo huharakisha mchakato wa kupunguza uzito na kinajumuishwa katika nyongeza ya Acetyl L-Carnitine 400mg kutoka kwa chapa ya Hanoju.

Kupunguza uzito - epuka vitamu

Watu wengi hubadilisha sukari na vitamu visivyo na kalori kwa imani kwamba hii itapunguza ulaji wao wa kalori na kusababisha kupoteza uzito. Hiyo inaonekana kuwa sawa. Walakini, tafiti kadhaa zimeshindwa kuonyesha athari chanya ya ulaji wa vitamu visivyo na kalori badala ya sukari ya kawaida katika kupunguza uzito.

Kulingana na tafiti za kisayansi, vitamu visivyo na kalori vinaweza kuongeza hamu ya kula na kudumisha hamu ya pipi. Utafiti mmoja wa kujitegemea uligundua hilo Kubadilisha vinywaji vyenye vitamu visivyo na kalori kuwa maji tulivu husaidia wanawake kupunguza uzito. Uhusiano huu unaweza kuwa kutokana na kuongezeka kwa usiri wa insulini kwa kutarajia kuonekana kwa sukari katika damu.

Kwa kuongeza, kwa watu wenye hisia, vitamu visivyo na kalori vinaweza kuweka tamaa ya pipi na kusababisha tamaa ya vitafunio vitamu au vya wanga.

Kupunguza uzito - kula mboga zaidi

Mboga mara nyingi huchukuliwa kuwa moja ya vyakula vya kupunguza uzito ambavyo unaweza kula. Zina kalori chache na nyuzinyuzi nyingi, kumaanisha unaweza kuzila kwa wingi, kujisikia umeshiba na usiongeze sukari kwenye damu.

Fiber pia inaweza kupatikana katika kitani cha ardhi cha Intenson, ambacho unaweza kununua kwa bei nzuri kwenye Soko la Medonet. Pia jaribu dondoo ya berry ya acai Intenson, shukrani ambayo utatoa mwili kwa madini na vitamini muhimu, pamoja na fiber ambayo inasaidia mchakato wa kupoteza uzito.

Mboga za kijani kibichi haswa zimejaa vitamini na madini muhimu. Hii inaweza kusaidia kupunguza hatari ya upungufu wa virutubishi ambao unaweza kuwa shida na lishe yenye vizuizi.

Kupoteza uzito - kulala vizuri na kuepuka matatizo

Mkazo wa kudumu na usingizi usiofaa unaweza kuongeza viwango vya cortisol ya homoni ya mkazo katika mwili. Matokeo yake, unaweza kujisikia njaa na kwa hiyo kupata uzito.

Ikiwa unataka kupunguza uzito, unapaswa kuangalia njia zinazowezekana za kupunguza au kukabiliana vyema na matatizo mengi katika maisha yako. Ingawa hii mara nyingi huhitaji mabadiliko makubwa, inaweza kuathiri mara moja viwango vyako vya homoni za mafadhaiko na uzito wako.

Unapaswa pia kujaribu kulala vizuri, ikiwezekana kila usiku. Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye huamka kwa ukali kwenye kengele ya kengele, mwili wako hautapumzika kabisa.

Njia moja ya kurekebisha hali hii ni kulala mapema vya kutosha ili mwili uamke ukiwa huru, kabla ya kengele kulia. Kupata usingizi mzuri wa usiku ni njia nyingine ya kupunguza viwango vyako vya homoni za mafadhaiko.

Wakati wa kupoteza uzito, kumbuka kuwa na shughuli za kimwili

Kupunguza uzito sahihi sio lishe tu. Ikumbukwe kwamba kupoteza uzito pia ni shughuli za kimwili.

Unapopunguza uzito, kuwa hai zaidi huongeza idadi ya kalori ambazo mwili wako hutumia, nishati, au "kuchoma" tu. Kuchoma kalori kupitia mazoezi, pamoja na kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa, hujenga "upungufu wa kalori" unaosababisha kupoteza uzito.

Wengi wa kupoteza uzito hutokea kutokana na ulaji mdogo wa kalori. Hata hivyo, ushahidi unaonyesha kwamba njia pekee ya kudumisha kupoteza uzito ni kupitia mazoezi ya kawaida ya kimwili.

Muhimu zaidi, shughuli za kimwili, pamoja na kudumisha uzito wa afya, hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari. Shughuli ya mwili pia husaidia na:

  1. punguza shinikizo la damu
  2. kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, mshtuko wa moyo, kiharusi,
  3. kupunguza maumivu ya pamoja na ulemavu unaohusiana,
  4. kupunguza hatari ya osteoporosis,
  5. kupunguza dalili za unyogovu na matatizo ya wasiwasi.

Ili kuharakisha kuchoma kalori na kupunguza uzito, inafaa kujaribu Thermogenesis - nyongeza ya lishe ya Panaseus, ambayo sio tu inapunguza hamu ya kula, lakini pia ina athari nzuri kwenye kimetaboliki.

Jinsi ya kufanya mazoezi ili kupunguza uzito kwa ufanisi?

Ili kudumisha uzito wako unaofaa, fanya mazoezi ya hadi dakika 150 ya mazoezi ya aerobic ya nguvu ya wastani, dakika 75 za mazoezi ya nguvu ya juu, au mchanganyiko sawa wa hayo mawili kwa wiki. Ushahidi dhabiti wa kisayansi unaonyesha kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kukusaidia kudumisha uzani wa mwili wenye afya kwa muda mrefu sana.

Hata hivyo, kiasi halisi cha shughuli za kimwili zinazohitajika kwa hili si sawa kwa kila mtu kwani hutofautiana sana kulingana na utabiri wa mtu binafsi. Huenda ukahitaji zaidi ya dakika 150 za mazoezi ya kiwango cha wastani kwa wiki ili kudumisha uzani mzuri.

Kama msaidizi wakati wa kupunguza uzito, fikia Kupunguza Uzito - mchanganyiko wa mitishamba wa Lorem Vit unaopatikana kwa bei nzuri kwenye Soko la Medonet.

Pia angalia: Mafunzo ya kupunguza mafuta

Je, mazoezi ya wastani hadi ya juu yanamaanisha nini?

Nguvu ya wastani ya mazoezi Hii inamaanisha: ikiwa kupumua kwako na mapigo ya moyo ni haraka sana wakati unafanya mazoezi, lakini bado unaweza kuwa na mazungumzo, mazungumzo labda ni makali kiasi. Mifano ni pamoja na:

  1. kutembea haraka,
  2. kazi nyepesi kwenye uwanja (kufuta / kufagia majani au kutumia mashine ya kukata lawn),
  3. kuondolewa kwa theluji nyepesi,
  4. kucheza kwa bidii na watoto,
  5. kuendesha baiskeli kwa mwendo wa bure.

Kiwango cha juu cha mazoezi inamaanisha: mapigo ya moyo wako yameongezeka sana na unapumua kwa shida sana na kwa haraka kuzungumza. Mifano ni pamoja na:

  1. kukimbia / kukimbia,
  2. skating / baiskeli kwa kasi ya haraka,
  3. skiing ya nchi kavu,
  4. mpira wa miguu, mpira wa kikapu,
  5. kuruka kamba ya kuruka.

Hydration ni muhimu!

Wataalamu wa lishe wamekuwa wakitisha kwa muda mrefu kwamba tunapaswa kunywa lita mbili za maji kwa siku. Kwa hiyo, usianze siku yako na kikombe cha kahawa, lakini ufikie kioo cha madini na kipande cha limao au tango. Unaweza kupata nini? Kumbukumbu bora na mkusanyiko, kasi ya kimetaboliki, oksijeni na utakaso wa mwili, pamoja na ngozi yenye unyevu.

Sio vyakula vyote vyenye afya na salama kwa mwili wetu. Inashauriwa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza lishe yoyote, hata kama huna wasiwasi wowote wa afya.

Wakati wa kuchagua chakula, kamwe kufuata mtindo wa sasa. Kumbuka kwamba baadhi ya mlo, ikiwa ni pamoja na. kiwango cha chini cha virutubishi maalum au kupunguza sana kalori, na lishe moja inaweza kudhoofisha mwili, kubeba hatari ya shida ya kula, na pia inaweza kuongeza hamu ya kula, na kuchangia kurudi haraka kwa uzito wa zamani.

Madini kweli hukupa mbawa, hukandamiza hamu yako na umakini: inasaidia kupambana na cellulite! Maji yanapaswa kunywa mara kwa mara, kwa sips ndogo, sio sana. Ikiwezekana si wakati, lakini dakika 10 kabla na baada ya chakula. Kama diversion, inafaa kuwa na chai ya kijani, mint, zeri ya limao na chamomile kwenye makabati ya jikoni. Pia jaribu majani ya Birch au majani ya mulberry Nyeupe, ambayo utafanya infusion na kusaidia mchakato wa kupoteza uzito. Inastahili kujumuisha Kahawa ya Acorn katika lishe yako, ambayo ina wanga ambayo huyeyuka kwa urahisi ambayo hukupa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu, ambayo kwa hakika inasaidia kupunguza uzito.

Acha Reply