Kikokotoo cha kalori hukuruhusu kuhesabu kiwango cha nishati ambayo mwili wako unahitaji kupata kila siku kulingana na urefu wako, uzito, na shughuli za mwili. Pia, toleo hili la kikokotoo cha kalori, kama matokeo ya hesabu, litatoa idadi ya kalori zinazohitajika kwa kupoteza uzito, kuongezeka kwa uzito, utunzaji wa uzito, na pia kuongezeka kwa uzito haraka, na kupoteza uzito kupita kiasi.

Imperial
Kiwango cha eneo
Habari za msingi
Kiwango cha shughuli
Malengo ya
Matokeo yako:
0
kalori / siku

Unaweza kufanya hesabu ya ulaji wa kalori ya kila siku kulingana na njia mbili tofauti. Moja ya kisasa zaidi, kulingana na fomula ya Mifflin-Saint Geor, iliyotokana na 2005. Na ya zamani, lakini bado inajulikana kati ya wataalamu wa lishe katika wakati wetu, fomula ya Harris-Benedict, inayojulikana kutoka 1919.

Kikokotoo cha kalori mkondoni

calorie calculator

Kwanza kabisa, kikokotoo ni muhimu kwa watu ambao watafuatilia lishe yao na kuhesabu kalori ili kuondoa uzito kupita kiasi na kudumisha uzito wa kawaida wa mwili katika siku zijazo. Udhibiti wa kalori ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kupunguza uzito. Kaunta hii mkondoni itafanya mchakato huu uwe rahisi na wa haraka.

Pia, kikokotoo cha kalori kitakuwa muhimu kwa wanariadha, wajenzi wa mwili. Ni nzuri kwa mashabiki wa mazoezi ya mwili ambao wanataka kudhibiti kiwango cha protini, mafuta, na wanga kwenye menyu yao. Kwa mfano, kujenga misuli kwa msaada wa wavuti hii inaweza kuwa muhimu kutunga orodha ya lishe ya protini. Na kwa kile kinachoitwa "kukausha" (mchakato wa kupunguza uzito haraka), unaweza kutengeneza menyu na yaliyomo chini ya wanga.

Kwa njia, wavuti hii pia inaweza kuwa nzuri kwa madhumuni ya kumbukumbu tu. Kimsingi, hii ni meza ya mkondoni ya kalori ya chakula, iliyogawanywa na kitengo. Ikiwa hauitaji kutengeneza menyu lakini unahitaji kujua ni kalori ngapi kwenye bidhaa fulani, basi tunakushauri utafute utaftaji wa haraka kwenye msingi wa chakula hapo juu kabisa.

Kalori kwa siku

Hakuna kanuni moja na inayokubalika ulimwenguni ya ulaji wa kalori. Kulingana na mapendekezo ya Shirika la Afya Ulimwenguni,Ulaji wa nishati (kalori) inapaswa kuwa sawa na matumizi ya nishati. ” Kwa hivyo, ulaji wako wa kalori hutegemea, kwanza, juu ya hali ya kazi yako, kiwango cha mazoezi ya mwili, jinsia, umri, na sababu zingine kadhaa.

Walakini, kwenye wavu unaweza kupata meza nyingi na mahesabu ya asili isiyojulikana, ikitoa habari juu ya viwango vya kila siku, inadaiwa inategemea vyanzo vyenye mamlaka. Tunaamini kuwa ubora wa habari hii hauwezekani.

Njia ya kuaminika zaidi ya kuamua mahitaji ya kalori ya kibinafsi ni hesabu ya kawaida ya thamani ya nishati ya chakula unachotumia wakati wa mchana (au siku kadhaa). Andika tu uwiano wako wa kawaida wa kila siku kwenye karatasi. Andika nini na kiasi gani ulikula wakati wa mchana. Unaweza kuhesabu moja kwa moja yaliyomo kwenye Kalori kwa kutumia habari kutoka kwa lebo za bidhaa na kutumia wavuti yetu. Kwa kuzingatia kuwa una afya na uzito wako haubadilika sana na lishe ya sasa. Matokeo yanaweza kuzingatiwa kawaida yako ya kila siku.

Kupunguza uzito baada ya kutumia kikokotoo cha kalori, unahitaji kupunguza kidogo nguvu ya kila siku ya lishe. Wakati wa kudumisha mtindo sawa wa maisha, kutakuwa na upungufu kidogo wa kalori kwani gharama zinabaki zile zile. Hii itasababisha kuchomwa polepole kwa akiba yako ya mafuta.

Ni nini haswa inapaswa kuwa juu yako. Tunashauri sana dhidi ya kuiongezea kwa kasi, kwa sababu haitaongoza kwa kitu chochote kizuri. Punguza ulaji wako wa kalori pole pole na punguza uzito pole pole. Kwa njia hii, sio lazima ujiteseke na usumbuke mara kwa mara. Na kwa kweli, tunapendekeza sana uwasiliane na daktari wako au mtaalam wa lishe kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ya lishe.

Jinsi ya kuchagua aina sahihi ya mzigo ili kuhesabu kiwango cha kalori

Fomula inachukua chaguzi sita za mzigo - kutoka ndogo hadi juu sana. Inazingatia sio mazoezi tu bali pia shughuli zingine: kutembea, kazi za nyumbani. Kwa takwimu zilizopatikana ziendane na ukweli, ni muhimu kutozidisha sifa.

Chagua mzigo mdogo ikiwa unafanya kazi ofisini, usifanye mazoezi, na pendelea kutumia jioni na wikendi kwenye kompyuta, badala ya kutembea.

Kigezo "mwanga" kinafaa kwa wale wanaofanya kazi nyingi karibu na nyumba, kutembea na mbwa, wakati mwingine huchagua kutembea badala ya usafirishaji, na mara kwa mara kwenda kwa michezo.

Mzigo wastani unamaanisha kuwa unafanya mazoezi kutoka mara 3 hadi 5 kwa wiki. Wakati wa wakati wako wa bure, lala kwenye kitanda na tembea, fanya kazi za kila siku.

Mzigo wa kazi unaonyesha kuwa unacheza michezo mara 6-7 kwa wiki - au 3-5, lakini kazi yako ni kazi ya mwili.

Mzigo mkubwa sana ni kawaida kwa wale ambao hufundisha mara 2 kwa siku au hufanya michezo mingi na hufanya kazi kimwili, lakini wakati huo huo usisahau kuhusu aina zingine za shughuli.

Nini cha kufanya na matokeo yako ya hesabu ya kalori

Kikokotoo kinaonyesha ni kalori ngapi unahitaji kutumia ili kudumisha uzito na kupoteza uzito - salama au haraka.

Pamoja na uhifadhi wa uzito, kila kitu ni wazi. Kupunguza uzito ni ngumu zaidi. Inajaribu kula kidogo iwezekanavyo kupunguza uzito haraka. Njia hii imethibitisha athari mbaya za kisayansi. Lishe kali zaidi, uwezekano mdogo wewe kushikamana nayo. Kuna hatari kubwa kwamba utavunjika, kula kupita kiasi kwa utaratibu, na hii itabatilisha juhudi zote. Ikiwa unarudi kwa njia yako ya kawaida ya maisha baada ya vizuizi vikali, kilo zitarudi pia. Na wataleta wandugu. Mbali na hilo, kupoteza uzito haraka sana kunaweza kusababisha shida za kiafya. Hizi ni pamoja na mawe ya nyongo, upungufu wa lishe, kasoro za hedhi, na upotezaji wa nywele.

Ikiwa unataka kuepuka athari mbaya, zingatia nambari zilizopendekezwa za kupoteza uzito salama. Kuhesabu kupoteza uzito haraka bado ni salama vya kutosha, lakini itachukua nidhamu na uvumilivu kutoka kwako: vizuizi hivi sio rahisi kwa kila mtu. Ni bora usiende chini ya takwimu hii.

Jinsi ya Kuhesabu Kalori za Matengenezo | Njia 2