Vitamini B9, pia huitwa asidi ya folic, ni vitamini muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wetu katika maisha yetu yote. Lakini, ni muhimu kabisa kwa wanawake wajawazito kwani jukumu lake ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto. Uchunguzi umeonyesha hata kwamba inaongeza nafasi za kupata ujauzito.

Vitamini B9 ni vitamini mumunyifu wa maji muhimu kwa kuzidisha seli na utengenezaji wa vifaa vya maumbile (pamoja na DNA). Inashiriki katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu na nyeupe, upyaji wa ngozi na utando wa utumbo, na pia usanisi wa kemikali ambazo zinafanya utendaji wa ubongo. Mwanzoni mwa ujauzito, asidi ya folic ina jukumu kubwa katika malezi ya mfumo wa neva wa kiinitete.

Vitamini B9 haiwezi kutengenezwa na mwili wa mwanadamu na kwa hivyo inapaswa kutolewa kupitia chakula. Pia inaitwa "folates" - kutoka kwa Kilatini folium - ikikumbuka kuwa iko sana kwenye mboga za kijani kibichi.

Vyakula ambavyo vina zaidi:

• Mboga ya kijani kibichi: mchicha, chard, maji ya maji, maharagwe ya siagi, avokado, mimea ya Brussels, broccoli, lettuce ya roma, nk.
• Mikunde: dengu (machungwa, kijani kibichi, nyeusi), dengu, maharagwe yaliyokaushwa, maharagwe mapana, mbaazi (kupasuliwa, kifaranga, nzima).
• Matunda yenye rangi ya machungwa: machungwa, clementine, tangerines, tikiti

pendekezo: kula mikunde angalau kila siku 2-3 na jaribu kuchagua mboga za kijani kibichi iwezekanavyo!

Asidi ya folic (pia huitwa asidi ya folic au folate) ni vitamini muhimu kwa watu wote wa umri wa kuzaa. Inachukua jukumu muhimu katika uzazi kwa wanawake na wanaume:

• Katika wanawake

Utafiti uliofanywa katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Hamburg-Eppendorf, Ujerumani, umeonyesha kuwa kuongeza virutubisho kwenye lishe, pamoja na asidi ya folic, kunaweza kuongeza sana nafasi za kupata ujauzito kwa kusaidia afya ya kila mtu. mizunguko ya hedhi na ovulation. Vitamini B9 inaweza hata kutenda kama dawa ya utasa wa kike.

• Kwa wanadamu

Uchunguzi kadhaa wa hivi karibuni unaonyesha kuwa asidi ya folic ina jukumu kubwa katika spermatogenesis. Ingefanya juu ya ubora na wingi wa manii. Zinc na vitamini B9 virutubisho vitaongeza mkusanyiko wa manii ambayo inaweza kurutubisha yai.

Wakati wa ujauzito, hitaji la Vitamini B9 limeongezeka sana. Vitamini hii ni muhimu sana kuhakikisha ukuzaji wa mrija wa neva wa kijusi ambao unalingana na muhtasari wa uti wa mgongo, na kwa hivyo malezi ya mfumo wake wa neva.

Kwa wanawake wajawazito, kuhakikisha kuwa wanakidhi mahitaji yao ya vitamini B9 na yale ya watoto wao wanaozaliwa inamaanisha kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kufungwa kwa mirija ya neva na haswa spina bifida, ambayo inalingana na ukuaji kamili wa mgongo. Hatari za uboreshaji mbaya sana kama vile anencephaly (uharibifu wa ubongo na fuvu la kichwa) pia hupunguzwa sana.

Asidi ya folic pia inahakikisha ukuaji mzuri wa kijusi katika trimester ya kwanza.

Mrija wa neva unapofungwa kati ya wiki ya tatu na ya nne ya maisha ya fetasi, kila mwanamke anapaswa kuandikiwa nyongeza ya vitamini B9 mara tu anapotaka kupata ujauzito ili kuepuka upungufu wowote unaosababisha athari mbaya kwa watoto wachanga.

Kuongezewa asidi ya folic inapaswa kuendelea wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito ili kuhakikisha ukuaji mzuri wa kijusi.

Kwa kuongezea, HAS (Haute Autorité de Santé) inapendekeza maagizo ya kimfumo ya nyongeza ya vitamini B9 kwa kiwango cha 400 µg (0,4 mg) kwa siku kutoka kwa hamu ya ujauzito na angalau wiki 4 kabla ya kuzaa na hadi wiki ya 10 ya ujauzito (wiki 12).