Yaliyomo
Jinsi ya kuishi: vidokezo muhimu
hatua 1
Jijibu kwa uaminifu: ni asilimia ngapi kati ya mia bado unatarajia kurudisha uhusiano uliopotea? Chukua karatasi na uandike katika safu mbili: kile ulichopenda kuhusu mpenzi wako na kile ulichoteseka naye. Linganisha ambapo kuna pointi zaidi.
hatua 2
Chunguza ubora wa uhusiano wako. Ikiwa umenyanyaswa (kisaikolojia, kimwili, kifedha), lakini wakati huo huo unataka kurudi kwa mpendwa wako, basi uwezekano mkubwa una utegemezi wa kisaikolojia kwa mpenzi wako wa zamani. Mpaka kutatua tatizo hili, utaendelea kuruhusu washirika wa uharibifu katika maisha yako ambao watakuletea mateso tu.
“Fikiria ni nini kilikufanya uendelee kuwa kwenye uhusiano. Ikiwa hawa ni watoto, woga wa ufilisi wa kifedha au upweke, basi, kwanza kabisa, ni muhimu kufanya kazi juu ya maswala ya ukomavu wa kibinafsi, na sio kurudi kwa mwenzi, "maoni. Natalya Legovtseva, mwanasaikolojia katika Huduma ya Moscow kwa Msaada wa Kisaikolojia kwa Idadi ya Watu.
hatua 3
Ikiwa bado unatamani upendo wa dhati, heshima na utu (!) wa mpendwa, basi mwambie waziwazi juu yake, bila vitisho na udanganyifu. Jitolee kufanya kazi pamoja juu ya matatizo hayo na malalamiko ambayo yamekusanyika wakati wa uhusiano wako. Tafuta ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia wa familia. Kwa njia hiyo unaweza angalau kujiambia kwamba ulifanya vizuri zaidi. Ikiwa mwenzi ni wa kitengo katika uamuzi wake wa kuondoka, basi lazima ukubali chaguo lake na kuanza kuishi maisha yako mapya, tofauti.
hatua 4
Kubali na ukubali ukweli wa kutengana. Usiache nafasi ya matumaini ya kuanza tena kwa mahusiano. Kwa kung'ang'ania mpenzi ambaye hakupendi, unapoteza nguvu zako binafsi na kupoteza muda wako.
"Ondoa uhusiano wa kihemko. Kwa mfano, fanya kwa kujitegemea mazoea ya kusamehe ambayo yanapatikana hadharani kwenye Mtandao, au tafuta usaidizi kutoka kwa mwanasaikolojia. Kazi kuu ni kukubali ukweli wa kutengana, kusamehe, kuacha mtu na hali hiyo. Ni muhimu sana kumaliza chuki, vinginevyo itachukua nguvu nyingi, afya na nishati. Kwa kweli, unapaswa kuhisi kuwa hauegemei upande wowote kwa mpenzi wako wa zamani. Hii ni muhimu ili kuwa na uwezo wa kujenga mahusiano ya usawa katika siku zijazo. Vinginevyo, kuna hatari ya kuhamisha mzigo wa zamani wa uzoefu mbaya katika uhusiano mpya. Kwa mfano, mpendwa wa zamani alikudanganya. Ikiwa hautafanya kazi kupitia kiwewe hiki, kuna uwezekano kwamba katika uhusiano mpya utatangaza wivu usio na msingi, "mwanasaikolojia anaelezea.
hatua 5
Imarisha hali yako ya kihisia. Hii inaweza kusaidiwa na mazoezi ya kila siku ya kutafakari, mazoezi na lishe bora. Mwili unaoutunza utakulipa kwa homoni za furaha. Ustadi wa kupumzika unaweza pia kueleweka katika vikao vya ukarabati wa kisaikolojia.
"Kuza kusoma na kuandika kiakili. Soma fasihi, hudhuria semina, wavuti na mafunzo ya jinsi ya kufikia ukomavu wa kihemko na kuunda uhusiano mzuri," mwanasaikolojia anapendekeza.
hatua 6
Tafuta rasilimali ya ndani. Ondoka kutoka kwa mawazo ya kujitolea na kutarajia mtu kukufanya uwe na furaha. Acha kutafuta mapenzi nje. Kuwa jenereta ya joto na mwanga kwako mwenyewe. Mtendee mtu muhimu sana maishani mwako (ndio wewe). Tafuta kitu ambacho unapenda kufanya, na kitu ambacho kitakuza, kukufanya uwe na ujasiri na furaha zaidi.
"Kwa mfano, tafuta kazi mpya ambayo itakufukuza, licha ya hofu na vikwazo vyote. Au hatimaye chukua hobby ambayo umekuwa ukifikiria kwa muda mrefu. Acha kutoa visingizio kwa nini huwezi kufanya hivyo. Kwa njia hii, hautaondoa huzuni tu, lakini pia utapata nafasi ya kukutana na mtu ambaye anakufaa sana, "mwanasaikolojia anapendekeza.
hatua 7
Tambua na ukubali ukweli kwamba wewe tu umehakikishiwa kuwa na wewe kwa siku zako zote. Lakini hapa kuna kitendawili: tunapojua jinsi ya kujitunza, kujijali wenyewe, kutambua thamani na umuhimu wetu, basi watu wanaotuzunguka kwa kushangaza wanaanza kutuheshimu, wanavutiwa na mawasiliano na hawataki kupoteza. Ni kutoka kwa hali kama hiyo - kujipenda, utimilifu na furaha - kwamba unaweza kujenga uhusiano wenye nguvu na wenye usawa. Ni kwa kujipenda tu, mtu anaweza kumpenda mwingine kwa dhati na kwa undani.
Nini si kufanya
Usitafute mtu wa kumlaumu
Onyesha hisia hasi, ushiriki maumivu na wapendwa, lakini hii haipaswi kuchukua nafasi yote. Nishati na umakini wako vinastahili matumizi bora.
Usijaribu kuweka mpendwa wako na vitisho na udanganyifu.
Hutaki mtu akae nawe kwa hofu au huruma, sivyo?
Usijaze utupu wa ndani na riwaya za siku moja
Inahitajika kujipa wakati wa kuomboleza kutengana na mpendwa na kukutana na utupu wako wa ndani. Watu wengi wanaruka hatua hii muhimu, hawaishi kwa maumivu, lakini kukimbia kutoka kwake. Kwa bahati mbaya, kuondoka mikononi mwa mtu asiyependwa kunarudisha nyuma na utupu unazidi tu. Jipe kipindi (kwa mfano, miezi sita) wakati utakuwa katika upweke wa fahamu. Kwa wakati huu, jishughulishe na urejesho wa nguvu, maendeleo ya kibinafsi.
Usijaribu kupunguza uchovu wako kwa chakula, vichocheo na pombe.
Njia hii ya shaka haitaleta misaada inayotaka. Baada ya athari za vichocheo kuisha, utahitaji kipimo kipya na kipya. Matokeo yake, mwili utalipiza kisasi kwa kutolewa kwa homoni za shida, utegemezi wa kisaikolojia na uzito wa ziada. Afadhali kusikiliza kazi ya ndani kwa uangalifu ili kukatisha mahusiano kihisia na ukubali hali yako ya sasa.
Wataalamu wa Huduma ya Moscow kwa Msaada wa Kisaikolojia kwa Idadi ya Watu hutoa mashauriano ya bure ya mtu binafsi, pamoja na mafunzo na semina juu ya mahusiano ya familia.
Simu moja ya kumbukumbu: +8 (499) 173-09-09.
Kuna simu ya dharura ya kisaikolojia ya saa XNUMX051'.