Yaliyomo
Mazoezi ya mop 5: Ugumu wa Mgongo wenye Afya
Dakika 10 tu za mazoezi kwa siku zitakusaidia kupata mkao mzuri.
Mwalimu katika Shule Nambari 868 huko Moscow ameanzisha mazoezi rahisi ya nyuma ambayo yanaweza kufanywa na pupa rahisi. Mafunzo kama haya yanafanywa na kituo cha Moscow "Patriot.Sport" katika akaunti yake ya Instagram. Madarasa ni bure, unaweza kujiunga nao wakati wowote. Au fanya tata iliyowasilishwa katika nyenzo zetu.
Mkufunzi-mratibu wa kituo cha Moscow "Patriot.Sport"
Kufuta
Nafasi ya kuanza: nyuma ni sawa, miguu ni pana kidogo kuliko mabega.
Weka mop kwa usawa kwenye mgongo wako wa chini.
Pindisha polepole, ukitumia kama msaada wa mgongo wako.
Usipinde mabega yako au piga magoti yako. Usifanye harakati za ghafla, rudi kwenye nafasi ya kuanza vizuri.
Nyuma na mbele
Shikilia mop kwa usawa mbele yako kwa mikono miwili.
Sogeza nyuma ya mgongo wako.
Chukua muda wako, fanya mazoezi kwa uangalifu ili kuepuka kuumia.
Kupiga
Weka mop kwenye mabega yako.
Pinduka kwa mwelekeo tofauti, ukihakikisha kudumisha mkao hata.
Meza
Nafasi ya kuanza: miguu pana kidogo kuliko upana wa bega, shikilia mop mbele yako.
Punguza polepole mwili wako wa juu sambamba na sakafu. Shikilia kwa sekunde chache.
Ngazi / ngazi chini
Weka mop ya wima.
Kushika sehemu yake ya juu kwa mikono yako, jishushe upole chini, ukisogeza mikono yako.
Shikilia msingi wa squeegee kwa sekunde chache na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Workout itakuchukua si zaidi ya dakika 10. Kwa kurudia mazoezi haya rahisi kila siku, unaweza kurudisha mgongo wenye afya, kusahihisha sare, na kuboresha ustawi wa jumla.