Yaliyomo
Ikiwa una safari ndefu mbele, na unazingatia kanuni za lishe bora, mapendekezo haya yatakusaidia kutobadilisha falsafa yako wakati wote wa safari. Fikiria lishe yako mapema, ikiwa unasafiri kwa ndege au gari, ikiwa kuna baa za vitafunio njiani, na ikiwa unataka kula ndani yao.
1. Epuka chakula cha haraka
Kusafiri mara nyingi kuna uhusiano wa karibu na chakula kwenye vituo vya gesi au mikahawa ya barabarani, ambapo chakula chenye mafuta na kisicho na afya hutolewa mara nyingi: chips, crackers, waffles, burgers, fries za Kifaransa, soda tamu. Ni ladha, lakini haina maana kabisa. Ndani ya masaa kadhaa, utapata tena hisia ya njaa, kwani sukari ya damu itashuka sana.
Kwa sababu hiyo hiyo, usipakia na wewe bidhaa hizo zilizonunuliwa mapema katika maduka makubwa. Relic ya zamani - mayai ya kuchemsha na sausage ya kuvuta - pia kuondoka nyumbani. Kuna njia nyingi mbadala za vitafunio sasa, na soseji ni bomu la mafuta yenye kalori nyingi.
2. Njia mbadala ya vitafunio
Mwanzoni mwa safari, unaweza kuwa na vitafunio na mtindi wa asili, mafuta ya chini na bila viongeza. Ongeza matunda au matunda huko kama inavyotakiwa. Lakini kumbuka kuwa mtindi ni bidhaa inayoweza kuharibika, kwa hivyo usichelewesha kuitumia.
Unaweza kula kwenye kipande cha kuku cha kuchemsha na mkate wote wa nafaka. Ili kuweka sandwich kama hiyo kwa muda mrefu, ifunge kwa sehemu za foil. Unaweza pia kuongeza jibini ngumu na tuna.
Daima unaweza kuwa na vitafunio na matunda na karanga, na matunda na mbegu zilizokaushwa. Osha matunda vizuri, na nunua matunda yaliyokaushwa mahali pa kuaminika ili kuepuka shida za mmeng'enyo barabarani.
Wakati oatmeal ya papo hapo inachukuliwa kuwa haina maana ikilinganishwa na nafaka nzima, bado ni chaguo bora barabarani, kama vile magunia machache. Katika kituo chochote cha gesi, unaweza kuuliza maji ya kuchemsha na ujivunie vitafunio vingi.
Kuleta maji safi na yasiyokuwa na kaboni barabarani, na juisi kwa watoto. Hakuna pombe au soda tamu!
3. Usijaribiwe
Kama ilivyo na lishe yoyote, jiweke katika udhibiti. Usijaribiwe na burgers za "picha" za kupendeza na za kunywa kinywa au keki zenye kunukia. Pata wasiwasi na kumbuka lishe yako ni nini. Hakika una siri zako mwenyewe juu ya jinsi ya kujihamasisha kushikilia.
4. Pakia kwa usahihi
Ili kuepuka kuharibika kwa chakula, ihifadhi kwa usahihi na uchague vifurushi sahihi. Hii inaweza kuwa foil, filamu ya chakula, chombo cha plastiki na kifuniko. Kwa mboga mboga na matunda, unaweza kujizuia kwa vifurushi. Gawanya chakula katika sehemu na upakie kila kando ili kuzuia chakula kuwasiliana mara kwa mara na mwanga na hewa wakati wa kufungua na kufunga.
5. Kununua ukoo
Ikiwa vifungu vyote vimekwisha au huna muda wa kuandaa chakula mapema, nunua bidhaa zinazojulikana zaidi na zinazojulikana njiani. Usijaribiwe na bidhaa za kigeni au zilizopunguzwa bei za shaka. Ikiwa hupendi chochote, lala njaa - bila shaka katika kituo kifuatacho utapata chakula bora.
Safari njema! Kuwa na afya!