Yaliyomo
Tunasahau nywila kutoka kwa akaunti za kibinafsi, kuacha funguo kwenye meza ya kitanda kwenye barabara ya ukumbi, kumbuka mkutano muhimu dakika tano kabla ya kuanza. Je, inawezekana kurekebisha ubongo wako kufanya kazi bila mende? Hakika! Yote ni kuhusu mafunzo.
Kwa nini kumbukumbu huharibika? Kuna sababu nyingi: dhiki, ukosefu wa usingizi, kichwa ni busy na mahesabu ya mikopo, na hakuna kabisa wakati wa kula kawaida. Kwa kuongeza, tunaamini taratibu nyingi kwa smartphone - kumbukumbu zetu zimehifadhiwa ndani yake: picha zinazopenda, faili muhimu, nambari za simu; navigator inatuonyesha njia, hatufikirii katika akili zetu, lakini kwa calculator.
Katika hali halisi ya kila siku, hatuhitaji tena kutegemea kumbukumbu zetu wenyewe. Na kila kitu ambacho hakijatumiwa kinapotea. Na kumbukumbu haiendi peke yake. Pamoja nayo, tunaacha usingizi wa utulivu na mkusanyiko.
Unaweza kurudisha uwezo wa kukariri na hata kuifanya kuwa ya kiburi kwa usaidizi wa "kufaa kwa ubongo," mwanasaikolojia Lev Malazonia anatuhimiza. Ni sisi tu tutafundisha sio biceps na triceps, lakini kumbukumbu ya kuona na ya ukaguzi. Mwishoni mwa Workout, tutazingatia kufanya kazi na "uzito mzito" - tutaboresha kumbukumbu ya muda mrefu. Hivi ndivyo mwanasaikolojia anapendekeza.
Tunafundisha kumbukumbu ya kuona
Tangu utoto, tunajua kwamba "ni bora kuona mara moja kuliko kusikia mara mia." Jinsi ya kukumbuka kile ulichokiona mara moja na kuhusishwa na sehemu "muhimu"? Hapa kuna mazoea mawili.
"Msanii bila brashi"
Je! ulitaka kuchora kila wakati? Unda michoro bila turubai na brashi, ukitumia mawazo yako tu. Angalia hibiscus yako uipendayo au kitu chochote unachopenda. Funga macho yako na ufikirie kwa kila undani. Kumbuka kila undani na kiakili tumia viboko kwa safu yako ya kitoto kwa safu. Hebu fikiria jinsi vitu vipya, rangi zinaonekana kwenye picha. Fungua macho yako, ukabili ukweli.
"Angazia katika maandishi"
Chukua kitabu kisichojulikana, gazeti, hata malisho ya mtandao wa kijamii itafanya. Hebu kipande kiwe kidogo. Kwa mfano, kama aya hii. Fungua maandishi, soma na uifunge mara moja. Jaribu kukumbuka kiini cha kile kilichoandikwa. Katika mchakato wa mafunzo, hatua kwa hatua ongeza vipande vya maandishi. Na baada ya wiki kadhaa, ongeza twist: fikiria barua ya kiholela na jaribu kukumbuka mara ngapi alikutana katika kifungu.
Tunafundisha kumbukumbu ya kusikia
Ikiwa wewe ni mwanafunzi, mpangaji wa kawaida, podikasti, au mfanyakazi wa akili, basi kusikiliza kumbukumbu ni nguvu kuu muhimu kwako. Ongeza mazoezi kadhaa zaidi kwenye mazoezi yako.
"Kusikia"
Utahitaji msimulizi wa mtandaoni au programu yoyote inayoweza kusoma maandishi kwa kasi inayotakiwa. Nakili kipande cha maandishi chenye angalau maneno kumi. Hii inaweza kuwa orodha ya maneno kwenye mada inayosomwa, majina ya wenzako, miji ya ulimwengu au ukweli wa kuvutia. Programu itatoa sauti na kuihifadhi kwa smartphone yako. Utapata fursa ya kucheza wimbo huu fupi wakati wowote ili kufanya mazoezi ya kukariri kwa sikio. Sikiliza rekodi ya sauti hadi uikariri kabisa. Huwezi kuangalia maandishi yaliyochapishwa. Tunafundisha kumbukumbu ya kusikia!
"Katika Nyayo za Bibi Marple"
Je, unatembea na unajua vizuri ni hatua ngapi kwa siku zitaboresha afya yako? Wakati wa kutembea kwenye bustani au njiani kuelekea ofisini, endelea kutoa mafunzo kwa kumbukumbu yako na katika miezi michache utakuwa mtaalamu wa kusikiliza. Wapi kuanza? Sikiliza wapita njia wanasema nini, kumbuka vijisehemu vya nasibu. Baada ya kutembea, kumbuka mlolongo ambao ulisikia misemo hii. Upekee wa mbinu ni kwamba misemo haijaunganishwa kwa njia yoyote - vyama na picha za kuona zitasaidia kukumbuka. Kwa hiyo, wakati huo huo utaendeleza mawazo ya ushirika.
Tunafundisha kumbukumbu ya muda mrefu
Ikiwa tunarudia mara kwa mara kile tulichokumbuka mara moja, kumbukumbu hizi huhifadhiwa katika kumbukumbu ya muda mrefu na hurejeshwa hata baada ya majeraha. Hebu pampu aina hii ya kumbukumbu.
“Kama sasa…”
Kumbuka kwa undani kile ulichokula kwa chakula cha mchana jana, rudia matukio ya siku kwa mpangilio wa wakati. Kumbuka wale ambao ulikutana nao, maneno yao, sura ya uso, ishara, nguo. Hii itasababisha uchawi halisi (kisayansi): hivi karibuni utaanza kuzaliana kwa usahihi habari muhimu ambayo haukuweza kukumbuka hapo awali.
"X minus moja"
Wacha tucheze. Katika kadi za kawaida - lakini kwa njia isiyo ya kawaida. Chukua staha ili kadi ziko juu, angalia juu kabisa. Kisha uhamishe hadi mwisho wa staha na uiite kwa sauti kubwa (na tayari unatazama ijayo kwa wakati huu). Sogeza kadi ya pili hadi mwisho wa staha na uipe jina huku ukiangalia ya tatu. Hivi karibuni utaweza kutaja sio tu ya awali, lakini ramani ya awali au hata mapema.
Tunarekebisha matokeo
Wakati mwingine tunaanza kufanya mazoezi, lakini wiki moja au mbili hupita, hisia ya riwaya inafutwa, maendeleo yanapungua. Jikumbushe katika hatua hii kwamba ni rahisi kudumisha ujuzi kwa kuudumisha kila mara. Njia rahisi zaidi ya kudumisha kile kilichopatikana ni kurudia mafunzo mara kwa mara, mwishoni, kugeuka kuwa ibada. Chagua mazoezi moja unayopenda zaidi, yabadilishe kwa ajili yako na uifanye kila siku. Kwa mfano, kila siku kabla ya chakula cha mchana, kumbuka kile ulichokula jana. Jaribu kukumbuka, ukikaribia nyumba, ni chapa gani, rangi gani magari matatu ya mwisho uliyopitia. Tamaduni ndogo hufanya kumbukumbu kubwa. Sasa hakika utafanikiwa.