Katika hali nyingi, sababu za maumivu nyuma ni kutokana na mkao mbaya au vitendo vibaya kila siku. Je, ni mitazamo gani ya kuepuka ikiwa unakabiliwa na maumivu ya chini ya mgongo?

1. Kuketi na mgongo wako ukiwa umeinama na kuinama

Watu wengi hutumia sehemu kubwa ya siku yao mbele ya skrini. Matokeo : wanaugua maumivu ya mgongo kwa sababu wamekaa vibaya.

Ikiwa nyuma yako huumiza na unapaswa kukaa kwenye kiti mbele ya dawati kwa saa kadhaa, ni muhimu usiushike mgongo wako kuwa mviringo au kuinama bali weka sawa.

Hakikisha umerekebisha urefu wa kiti chako ili uwe mbele ya skrini yako na ikibidi, weka kitako kidogo cha miguu ili kuboresha mkao wako.

Unapoketi kwenye kiti cha mkono, egemea kwenye sehemu za mikono au mapaja yako kwa mikono yote miwili na konda mgongo wako kwenye backrest.

2. Vunja miguu yako

Iwe ni kwa sababu ya unyenyekevu au kwa sababu unaona nafasi hii vizuri zaidi, kuvuka miguu yako ni mbaya sana wakati una maumivu ya mgongo.

Sio tu kwamba hii inakata mzunguko wa damu lakini juu ya yote, nafasi hii inaweza kusababisha maumivu ya chini ya nyuma tangu nafasi hii inapotosha mgongo, ambayo lazima kulipa fidia kwa harakati mbaya.

Suluhisho la pekee: fungua miguu yako, hata kama fortiori unaona ni vizuri zaidi na kifahari kuliko kuwa na miguu yako mbali.

3. Kuinama ili kunyakua kitu

Ikiwa umeangusha kitu, lazima ufunge kamba zako au umtoe mtoto nje ya chumba chake cha kulia, usiiname huku ukinyoosha miguu yako. Ni reflex mbaya sana ambayo inaweza kufanya maumivu yako kuwa mbaya zaidi au hata jam vertebra.

Wakati unapaswa kuinama, hakikisha kuinama miguu yako yote miwili wakati wa kufanya harakati.

Iwapo itabidi ubaki umeinama kidogo, piga magoti ili mgongo wako uiname kidogo.

4. Nyanyua mzigo mzito sana

Ni jambo la busara: ikiwa unakabiliwa na maumivu ya chini ya nyuma, epuka kubeba mizigo mizito. Usisite kutafuta usaidizi wa mtu wa tatu na kukuletea mboga zako.

Ikiwa huwezi kupata msaada, chukua mzigo bila kuegemea mbele lakini kuinama miguu yako. Kisha jaribu sambaza uzani kwa kushikilia mzigo kwenye viuno au tumbo lako, lakini haswa sio kwa urefu wa mkono.

Mwishowe, ikiwa itabidi kubeba mzigo mzito kidogo, usisahau kupumua...

5. Vaa viatu visivyofaa

Pampu hazipendekezi wakati unakabiliwa na sciatica kwa mfano, kwa sababu visigino vyao virefu hutulazimisha kulipa fidia kwa kutoboa migongo yetu, ambayo hufanya maumivu kuwa mabaya zaidi.

Kuhusu ballerinas, kutokuwepo kwao kwa visigino pia ni mbaya sana katika tukio la maumivu ya chini ya nyuma, kwa sababu wao usizuie mshtuko wa kutosha wakati wa kutembea.

Wakati una maumivu nyuma, bora ni piga usawa na kisigino cha 3,5cm kwa kinachojulikana kama trotters na kwamba Malkia wa Uingereza, ambaye mara nyingi hupatikana katika nafasi ya kusimama wakati wa sherehe, alikuwa amevaa.  

6. Acha mchezo

Watu wengine huacha kucheza michezo kwa sababu maumivu yao ya nyuma na hofu kwamba maumivu yatakuwa mabaya zaidi: wazo mbaya!

Wakati unakabiliwa na maumivu ya chini ya nyuma, ni kinyume chake muhimu kuwa na shughuli za kimwili ili kuimarisha nyuma na kusaidia mgongo. Kama kampeni inavyosema, " Tiba sahihi ni harakati '.

Jambo kuu ni usijikaze halafu fikiria kunyoosha.

7. Vaa ukiwa umesimama

Hata ikiwa una haraka, usivae ukiwa umesimama kwa usawa kwa mguu mmoja. Siyo tu unaweza kuongeza maumivu, lakini muhimu zaidi, unaweza kuanguka na kujeruhi mwenyewe.

Kaa chini na kuchukua muda wako kuweka soksi zako; mgongo wako utakushukuru!

Perrine Deurot-Bien

Soma pia: Suluhisho za asili za maumivu ya mgongo