Tafuta Njia ya Kutafakari Unayopenda
Ni makosa kufikiria kuwa kutafakari ni mchakato mgumu na huchukua muda mwingi kuutawala. Ujanja ni kutafuta mbinu (kwa mfano, vipindi vya studio, masomo ya mtandaoni, vitabu au programu) na kufanya mazoezi (kutoka kwa uangalifu hadi kutafakari kupita kiasi) ambayo unafurahia. Kumbuka kuwa hutaki kuendelea kufanya kitu ikiwa itabidi ujilazimishe kila wakati na upate usumbufu wowote kutoka kwa mchakato.
Anza ndogo
Usianze mara moja na mazoea marefu. Badala yake, anza kutafakari kwa hatua, mara kadhaa kwa siku ikiwa unataka. Ili kujisikia matokeo, itakuwa ya kutosha dakika 5-10 tu kwa siku, na hata dakika 1 itakuwa na maana.
Chukua nafasi nzuri
Ni muhimu kujisikia vizuri wakati wa kutafakari. Hakuna haja ya kuchuja wakati umekaa katika nafasi ambayo inahisi sawa. Kuketi katika nafasi ya lotus, kwenye mto au kiti - chagua kile ambacho kinafaa zaidi kwako.
Fanya kazi kwenye ratiba yako ya kila siku
Unaweza kutafakari popote unapoweza kukaa. Kwa kutumia hali zote zilizopo, unaongeza nafasi za kupata muda wa kutafakari wakati wa mchana. Unachohitaji ni mahali ambapo unahisi joto, raha na sio kupunguzwa sana.
Jaribu kutumia programu
Ingawa wengine wanasema haina maana kutumia programu za kutafakari, wengine wanaziona kama rasilimali muhimu na inayoweza kufikiwa. Programu za Headspace na Calm zinajulikana sana, lakini zinatoza ada ili kufungua maudhui mapya. Programu ya Insight Timer ina miongozo 15000 ya kutafakari bila malipo, huku programu ya Smiling Mind imeundwa mahususi kwa ajili ya watoto na vijana. Programu za Buddhify na Simple Habit hutoa mawazo ya kutafakari nyakati mbalimbali, kama vile kabla ya kulala au kabla ya mkutano muhimu.
Kubali kushindwa kwako
Kuacha, kuanzia ni sehemu ya mchakato wa kujifunza kutafakari. Ikiwa kitu kimekusumbua wakati unatafakari, jaribu kujikusanya tena. Jipe muda wa kupiga mbizi na utakuwa sawa.
Chunguza rasilimali zinazopatikana
Kama ilivyo kwa jambo lolote jipya unalojaribu kujifunza, inafaa kutumia muda kujifunza kutafakari. Ikiwa ungependa kujaribu chaguo rahisi na lisilolipishwa la kutafakari kabla ya kujiandikisha kwa darasa la kawaida, angalia mtandaoni kwa video au madarasa ya wanaoanza bila malipo.