Sote tulisikia: ikiwa unataka kufanikiwa, amka asubuhi na mapema. Haishangazi Mkurugenzi Mtendaji wa Apple Tim Cook anaamka saa 3:45 asubuhi na mwanzilishi wa Virgin Group Richard Branson saa 5:45 asubuhi "Nani huamka mapema, Mungu humpa!"
Lakini je, hii ina maana kwamba watu wote waliofanikiwa, bila ubaguzi, huamka mapema asubuhi? Na kwamba umewekewa njia ya mafanikio ikiwa unatishwa na wazo tu la kuamka, kufanya mazoezi, kupanga siku yako, kula kifungua kinywa na kukamilisha bidhaa ya kwanza kwenye orodha kabla ya 8 asubuhi? Hebu tufikirie.
Kulingana na takwimu, karibu 50% ya idadi ya watu hawakuzingatia asubuhi au jioni, lakini mahali fulani kati. Hata hivyo, karibu mmoja kati ya wanne wetu huwa na kupanda mapema, na mwingine mmoja kati ya wanne ni bundi wa usiku. Na aina hizi hutofautiana sio tu kwa kuwa wengine hutikisa kichwa saa 10 jioni, wakati wengine huchelewa sana kazini asubuhi. Utafiti unaonyesha kuwa aina za asubuhi na jioni zina mgawanyiko wa kawaida wa ubongo wa kushoto/kulia: fikra za uchanganuzi zaidi na za kushirikiana dhidi ya ubunifu na mtu binafsi.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa watu wa asubuhi huwa na msimamo zaidi, huru, na ni rahisi kuwasiliana. Wanajiwekea malengo ya juu, mara nyingi hupanga siku zijazo na kujitahidi kwa ustawi. Pia huwa hawapendi sana unyogovu, kuvuta sigara au kunywa pombe ikilinganishwa na bundi wa usiku.
Ingawa aina za asubuhi zinaweza kufaulu zaidi kimasomo, bundi wa usiku huwa na kumbukumbu bora, kasi ya usindikaji na uwezo wa juu wa utambuzi - hata wanapolazimika kukamilisha kazi asubuhi. Watu wa usiku huwa wazi zaidi kwa matumizi mapya na huwa wanayaangalia kila mara. Mara nyingi huwa wabunifu zaidi (ingawa si mara zote). Na kinyume na msemo - "mapema kulala na mapema kuamka, afya, mali na akili zitakusanyika" - tafiti zinaonyesha kwamba bundi wa usiku ni sawa na afya na smart kama aina ya asubuhi, na mara nyingi matajiri kidogo.
Bado unafikiria wanaoinuka mapema wana uwezekano mkubwa wa kupata kazi ya Mkurugenzi Mtendaji wa kampuni? Usikimbilie kuweka kengele yako kwa saa tano asubuhi. Mabadiliko makubwa katika mpangilio wako wa usingizi huenda yasiwe na athari kubwa.
Kulingana na mwanabiolojia wa Chuo Kikuu cha Oxford, Katharina Wulff, anayechunguza kronobiolojia na usingizi, watu huhisi vizuri zaidi wanapoishi katika hali ambayo wana mwelekeo wa kiasili. Uchunguzi unaonyesha kuwa kwa njia hii watu wanaweza kuwa na tija zaidi, na uwezo wao wa kiakili ni mpana zaidi. Kwa kuongeza, kuacha mapendeleo ya asili kunaweza kuwa na madhara. Kwa mfano, bundi wanapoamka mapema, miili yao bado hutokeza melatonin, homoni ya usingizi. Ikiwa wakati huu wanapanga upya mwili kwa siku kwa nguvu, matokeo mabaya mengi ya kisaikolojia yanaweza kutokea - kwa mfano, viwango tofauti vya unyeti kwa insulini na glucose, ambayo inaweza kusababisha uzito.
Utafiti unaonyesha kwamba chronotype, au saa ya ndani, inasukumwa kwa kiasi kikubwa na sababu za kibiolojia. (Watafiti wamegundua hata midundo ya circadian ya chembechembe za binadamu zinazochunguzwa kwa kutumia teknolojia ya in vitro, yaani nje ya kiumbe hai, inahusiana na midundo ya watu waliochukuliwa kutoka kwao). Hadi 47% ya chronotypes ni za urithi, ambayo ina maana kwamba ikiwa unataka kujua kwa nini daima huamka alfajiri (au, kinyume chake, kwa nini huna), unaweza kutaka kuwaangalia wazazi wako.
Inaonekana, muda wa rhythm ya circadian ni sababu ya maumbile. Kwa wastani, watu wamepangwa kwa mdundo wa saa 24. Lakini katika bundi, rhythm mara nyingi hudumu kwa muda mrefu, ambayo ina maana kwamba bila ishara za nje, hatimaye wangeweza kulala na kuamka baadaye na baadaye.
Katika kujaribu kujua siri ya mafanikio ni nini, mara nyingi tunasahau juu ya mambo kadhaa. Kwanza, sio watu wote waliofanikiwa ni wapandaji wa mapema, na sio wote wanaofufuka mapema wanafanikiwa. Lakini muhimu zaidi, kama wanasayansi wanapenda kusema, uwiano na sababu ni vitu viwili tofauti. Kwa maneno mengine, hakuna ushahidi kwamba kuamka mapema kuna manufaa peke yake.
Jamii imepangwa kwa njia ambayo watu wengi wanalazimika kuanza kufanya kazi au kusoma mapema asubuhi. Ikiwa unatazamia kuamka mapema, basi utakuwa na tija zaidi kuliko wenzako, kwani mchanganyiko wa mabadiliko ya kibaolojia, kutoka kwa homoni hadi joto la mwili, utafanya kazi kwa faida yako. Kwa hivyo, watu wanaopenda kuamka mapema wanaishi katika rhythm yao ya asili na mara nyingi hufanikiwa zaidi. Lakini mwili wa bundi saa 7 asubuhi hufikiri kwamba bado hulala, na hutenda ipasavyo, kwa hiyo ni vigumu zaidi kwa watu wa usiku kupona na kuanza kufanya kazi asubuhi.
Watafiti pia wanaona kuwa kwa kuwa aina za jioni zina uwezekano mkubwa wa kufanya kazi wakati miili yao haiko katika hali, haishangazi kwamba mara nyingi hupata hali ya chini au kutoridhika na maisha. Lakini haja ya daima kufikiri juu ya jinsi ya kuboresha na pembe laini inaweza pia kuchochea ujuzi wao wa ubunifu na utambuzi.
Kwa sababu mila potofu ya kitamaduni ni kwamba watu wanaochelewa kuamka na kuamka ni wavivu, wengi wanajaribu sana kujizoeza kuamka mapema. Wale ambao hawana uwezekano mkubwa wa kuwa na tabia za uasi au za kibinafsi. Na kubadilisha ratiba ya matukio haibadilishi hata sifa hizi: Kama utafiti mmoja ulivyogundua, ingawa watu wa usiku walijaribu kuwa waamkao mapema, haikuboresha hisia zao au kuridhika kwa maisha. Kwa hivyo, sifa hizi za tabia mara nyingi ni "vipengele vya ndani vya chronotype ya marehemu".
Utafiti pia unapendekeza kwamba mapendeleo ya kulala yanaweza kuhusishwa kibayolojia na sifa zingine kadhaa. Kwa mfano, mtafiti Neta Ram-Vlasov kutoka Chuo Kikuu cha Haifa aligundua kuwa watu wabunifu wana usumbufu mwingi wa kulala, kama vile kuamka mara kwa mara usiku au kukosa usingizi.
Bado unafikiri ni vyema ukajizoeza kuwa mtu wa asubuhi? Kisha mfiduo wa mwanga mkali (au asili) asubuhi, kuepuka mwanga wa bandia usiku, na ulaji wa melatonin kwa wakati unaofaa. Lakini kumbuka kuwa mabadiliko yoyote kwenye mpango kama huo yanahitaji nidhamu na lazima iwe sawa ikiwa unataka kufikia matokeo na kuiunganisha.